Mẹ mới? Những đêm không ngủ? Hãy thử những kỹ thuật đơn giản này để có thêm năng lượng vào thời điểm này vào ngày mai!
6 giờ sáng: Bắt đầu buổi sáng của bạn
Khi bạn tắm, hãy dành hai phút xen kẽ giữa nước ấm và nước lạnh để tăng cường lưu thông của bạn. Nổ mìn cơ thể bằng nước lạnh làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng của bạn, trong khi dask nó với nước nóng ngay lập tức sau đó hướng dòng máu trở lại đối với làn da của bạn.
11 giờ sáng: Chống lại cơ thể bạn muốn ăn chất béo
"Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng lượng calo tăng lên khi bạn đang ngủ thiếu", Tiến sĩ Guy nói. Việc thiếu ngủ sẽ làm thay đổi mức hormone kích thích sự thèm ăn của bạn và cách bạn chuyển hóa thức ăn, khiến bạn có nhiều khả năng ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa.”Và những thực phẩm này khó khăn hơn cho cơ thể để phá vỡ, để lại cho bạn cảm thấy lờ đờ hơn.
Phá vỡ chu trình luẩn quẩn này bằng cách làm đầy tủ lạnh của bạn với các loại thực phẩm chứa đầy chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa năng, sẽ thải ra năng lượng từ từ.
Hãy thử sữa chua Hy Lạp với một số ít các loại quả mọng, phô mai, bơ thái lát và nho khô, hummus, các loại hạt và bánh quy giòn tan.
Mẹo hàng đầu
Khi bạn thấy mình cảm thấy buồn ngủ trong ngày, nhẹ nhàng kéo rễ tóc của bạn. Điều này sẽ kích thích các dây thần kinh và lấy máu chảy vào đầu bạn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tươi mới hơn.
1 giờ chiều: Đặt hẹn giờ để tạm ẩn nhanh
"Khi ngủ trưa trong ngày, hãy cố gắng hạn chế bản thân ngủ 15 hoặc 20 phút", bác sĩ Guy khuyên. "Còn hơn thế nữa và bạn sẽ bước vào giấc ngủ sâu hơn, từ đó bạn sẽ thức dậy cảm giác uể oải."
4 giờ chiều: Tăng mức độ sắt thấp để cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn
Hội chứng bồn chồn chân, một vấn đề thường liên quan đến mang thai, đôi khi có thể ảnh hưởng đến các mẫu giấc ngủ sau khi sinh. "Đó là một cảm giác rất khó chịu ở chân, thường do nồng độ sắt thấp, và có thể khiến cho quá trình đi ngủ rất khó khăn," bác sĩ Guy giải thích. 'Hãy gặp bác sĩ của bạn, người sẽ có thể sắp xếp một xét nghiệm để kiểm tra nồng độ sắt của bạn.' Giữ cho mức chất sắt của bạn đứng đầu với sinh tố này, cung cấp lượng sắt dự phòng hàng ngày được đề nghị của bạn trong một lần:
Sinh tố ngủ ngon
- 1 xoài chín, gọt vỏ và đọ sức
- 2 quả chuối chín lớn
- 3 chén cải xoăn
- 1 chén mùi tây tươi (bỏ qua nếu có thai)
- 8 fl oz nước lọc.
Thêm chất lỏng vào máy xay của bạn trước, sau đó là trái cây và cuối cùng là rau xanh. Trộn cho đến khi kem.
>> 10 công thức nấu nước ép nhanh và dễ dàng
9h tối: Để lại nỗi lo cho ban ngày
Cải thiện tỷ lệ cược của bạn về giấc ngủ ổn định hơn bằng cách 'bán phá giá' trước khi bạn đi ngủ. Đơn giản chỉ cần viết ra tất cả mọi thứ bạn đang suy nghĩ về, từ mua tã lót để thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng của bạn hoặc gọi điện cho vườn ươm. Bộ não của bạn sẽ có nhiều khả năng để tắt bây giờ nó không cố gắng để theo dõi và nhớ tất cả những điều đó.
10h tối: Rơi vào giấc ngủ nhanh hơn
Bác sĩ Guy Leschziner nói: “Bạn không thể ép mình ngủ được. "Không ai nhớ lại khoảnh khắc chính xác của việc bỏ rơi vào giấc ngủ." Kỹ thuật năm bước đơn giản này sẽ đưa bạn vào đúng tâm trí để thả nhanh hơn:
- Tập trung vào một chỗ trên trần nhà và hít một hơi thật sâu.
- Hãy suy nghĩ về đôi mắt của bạn trở nên nặng nề và tập trung vào hơi thở của bạn. Để mắt bạn gần và cơ thể bạn thư giãn.
- Trực quan hóa chuyển động từ bên này sang bên kia một cách nhẹ nhàng của một vật thể, chẳng hạn như một con lắc lắc lư.
- Từ từ và âm thầm đếm ngược từ 10. Sau mỗi số, hãy tự nhủ, ‘Tôi đang thư giãn’.
- Tập trung vào một tuyên bố cá nhân như, "Tôi là một bà mẹ tuyệt vời và con tôi là tốt."
