Thở và dừng lại
Chánh niệm không chỉ là để giữ bình tĩnh trên đường đi làm - có bằng chứng cho thấy nó có thể ngăn chặn thèm ăn bằng cách chiếm giữ trí nhớ ngắn hạn, theo một nghiên cứu từ Đại học Thành phố Luân Đôn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tất cả mọi người từ Phật tử đến phòng tập thể dục có thể hưởng lợi từ việc tập trung vào hơi thở như một sự phân tâm - có rất nhiều ứng dụng chánh niệm được tự do thử và đặt cược tốt hơn so với thùng bánh quy.
Ngủ những thói quen xấu
Thức khuya? Ngoài thời gian thêm nó mang lại cho bạn để ăn nhiều hơn - oh, những cuộc tấn công đêm khuya trên tủ ngũ cốc - nghiên cứu được công bố năm nay trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ thấy rằng việc tăng giấc ngủ lên mức tối thiểu được đề nghị là 7 giờ một đêm cho thấy các đối tượng thử nghiệm ăn 10g đường ít hơn mỗi ngày, cùng với lượng carb thấp hơn nói chung. Những giấc mơ ngọt ngào? Hãy hi vọng như vậy.
Xem 23 lời khuyên về giảm cân chuyên môn có liên quanGiải thích ăn uống hợp lýCách sử dụng chánh niệm để đánh bại sự thèm ăn của bạn
Toàn bộ luồng phía trước
Netflix và NowTV có thể khuyến khích bingeing trên bộ hộp - nhưng ít nhất là thiếu quảng cáo của họ sẽ giữ cho bạn tắt những sắc nét, theo một cuộc khảo sát YouGov. Thanh thiếu niên xem nhiều quảng cáo truyền hình hơn - bao gồm cả quảng cáo trên truyền hình - cho đồ ăn vặt có nhiều khả năng có chế độ ăn uống không lành mạnh. Những kết quả này cho thấy rằng chỉ cần không nhìn thấy những thứ xấu trên màn hình của bạn có thể làm giảm cơ hội ăn uống ngoài ý muốn của bạn. Đã đến lúc cắt cáp chưa?
Snack thông minh
Bỏ một thìa bơ đậu phộng vào sinh tố của bạn? Chuyển sang quả óc chó. Các nhà nghiên cứu sử dụng hình ảnh fMRI để kiểm tra những thay đổi trong não khi các tình nguyện viên uống một quả óc chó đã thấy các vùng liên quan đến sự sung mãn ánh sáng nhiều hơn so với các đối tượng nhét đồ uống giả dược..
