Căng thẳng ra mọi lúc, nhưng không có thời gian cho một buổi mát xa? Học cách mỉm cười thường xuyên hơn có thể giúp bạn mất đi sự căng thẳng và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn nhiều. Bởi Sarah Rogers
Nụ cười và tiếng cười là lực lượng mạnh mẽ của thiên nhiên. Khi chúng ta cười và cười, cơ thể chúng ta giải phóng endorphins và dopamine - những hóa chất có cảm giác tốt của tự nhiên. Họ cải thiện tâm trạng của chúng tôi bằng cách làm cho chúng ta cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Nếu nó làm cho chúng ta cảm thấy rất tốt, học cách mỉm cười thường xuyên hơn nên là một nhiệm vụ cho tất cả chúng ta!
Nói chung, nó cho phép chúng ta đối phó tốt hơn với sự căng thẳng, tìm hy vọng, cũng như xem các vấn đề trong một ánh sáng mới. Sức mạnh của nụ cười và tiếng cười không bao giờ nên được đánh giá thấp, vì nó biến một suy nghĩ tiêu cực hoặc thời điểm thành một cái gì đó với cơ hội và tích cực.
Mỉm cười và tiếng cười làm giảm căng thẳng
Hôm qua tôi rời văn phòng dưới sự căng thẳng và xem xét các sự kiện trong ngày. Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Những gì đã được hoàn thành? Tôi có thể cải thiện ở đâu? Trên hết, tôi cũng chạy qua danh sách những việc cần làm ở nhà. Chúng ta có cửa hàng tạp hóa không? Đồ giặt là xong chưa? Tôi có thực hiện thanh toán bằng thẻ tín dụng không?
Đầu tôi gần như đã sẵn sàng phát nổ với danh sách tinh thần mà tôi bị ám ảnh. Tôi cho rằng tôi đã có một cái cau mày khổng lồ trên khuôn mặt của tôi bởi vì khi tôi đang lái xe và nhìn sang cậu bé trên chiếc xe máy bên cạnh tôi, khuôn mặt của anh ấy vô giá. Anh nhìn vào biểu hiện nghiêm túc của tôi, và lườm tôi với đôi mắt chân thành và nghiêm nghị nhất.
Giờ thì việc nhận được một cái cau mày nghiêm túc như thế từ một đứa trẻ năm tuổi có liên quan. Tôi chắc đã mặc một cái nhìn khá. Nhưng những gì xảy ra tiếp theo là hoàn hảo, sau một thời gian nghiêm túc anh ta đã đột nhập vào một nụ cười khổng lồ và bắt đầu cười.
Tôi không thể giúp phản ứng của tôi. Tôi ngay lập tức mỉm cười và cười khúc khích với bản thân mình. Nụ cười ngây thơ của anh thật trung thực và cởi mở, tôi không thể không trả lại hạnh phúc anh ấy đã nói với tôi. [Đọc: 12 bước để thay đổi cuộc sống của bạn và tìm thấy hạnh phúc của bạn]
Lo và kìa, tôi quên mất những gì tôi đang nghĩ và chỉ cảm thấy nhẹ hơn. Như Charles Dickens đã từng viết, "Không có gì trên thế giới không thể cưỡng lại được như tiếng cười và sự hài hước," và đứa trẻ này đã chứng tỏ điều đó vốn đã thật sự.
Đối với trẻ em, mỉm cười và tiếng cười là bản chất thứ hai. Họ không sống về những gì đã xảy ra hoặc đã không xảy ra, và không ám ảnh về những gì sắp xảy ra. Họ sống từng khoảnh khắc, và không bao giờ tự hỏi bản thân hay cảm xúc của họ. Anh chàng nhỏ bé này trên đường đi làm về nhà của tôi từ công việc khiến tôi thẳng thắn. Tôi nhận ra tôi cần phải ngừng cau mày và nhớ mỉm cười thường xuyên hơn. [Đọc: 25 bài học cuộc sống đáng nhớ để hoàn thiện cuộc sống của bạn]
Làm thế nào để mỉm cười thường xuyên hơn - Và sống một cuộc sống tốt hơn
Đối với một số người, mỉm cười và cười gần như là bản chất thứ hai, họ làm điều đó thường xuyên và thực sự. Đối với những người khác, nó không đến như tự nhiên. Chúng ta phải nỗ lực thêm để cười và cười thường xuyên hơn.
Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó. Một số bao gồm làm dấu hiệu mỉm cười hoặc kỹ thuật cũ của giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó.
Dưới đây là danh sách sáu kỹ thuật để bắt đầu mỉm cười và cười trên cơ sở phù hợp hơn và thực sự cảm thấy những lợi ích của một nụ cười thực sự tốt.
# 1 Nụ cười thời điểm bạn thức dậy. Điều đầu tiên sau khi thức dậy, trước khi bạn đứng dậy khỏi giường, ngay sau khi bạn mở mắt ra là… NHƯNG! Điều này nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng mỉm cười điều đầu tiên vào buổi sáng là một cú đấm lớn.
Nếu bạn mỉm cười vào khoảnh khắc bạn thức dậy, bạn đặt âm cho phần còn lại của ngày. Bạn ngay lập tức cảm thấy tốt hơn về bất cứ điều gì trong ngày có trong cửa hàng. Nó giúp bạn tiếp cận những thách thức trong ngày với thái độ tích cực. Nó cũng làm kỳ diệu để giúp đỡ với buồn ngủ buổi sáng, như mỉm cười giúp bạn và di chuyển một cách nhanh chóng! [Đọc: 15 cách để trở thành một người luôn nói "Tôi yêu cuộc sống của tôi!"]
# 2 Thực hành mỉm cười rất nhiều. Khi bạn thực hành mỉm cười nó trở nên dễ dàng hơn và dễ dàng hơn theo thời gian để làm tự nhiên hơn. Bạn thực hành trong khi nhìn vào gương khi bạn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày của mình. Cuối cùng nụ cười của bạn trông ít bị ép buộc hoặc căng thẳng hơn, và sự tự tin của bạn trên bầu trời tên lửa khi bạn tự động mỉm cười ở một tình huống mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều về phản ứng.
Khi bạn thực hành mỉm cười, bạn bắt đầu thấy mọi thứ trong một ánh sáng tích cực hơn và cuối cùng là viết lại bộ não của bạn để xem nhiều tình huống hơn từ một góc độ tích cực, so với một tình huống căng thẳng hoặc tiêu cực. Ngay cả khi lúc đầu nó cảm thấy một chút buộc và giả, nó vẫn hoạt động. Chỉ cần tiếp tục luyện tập! [Đọc: 16 điều cần phải từ bỏ để có một cuộc sống thực sự hạnh phúc]
# 3 Tạo các dấu hiệu nụ cười. Để có thói quen mỉm cười thường xuyên hơn, bạn không chỉ có thể thực hành trong gương mà còn có thể tạo ra các dấu hiệu hay lời nhắc để mỉm cười. Nói với bản thân rằng bạn sẽ mỉm cười mỗi khi bạn mở cửa, nhìn thấy một con chó hoặc một em bé, uống cà phê hoặc chạy.
Chọn bất cứ điều gì bạn muốn là dấu hiệu nụ cười của bạn, nhưng giữ đúng - nếu bạn đang thực hiện hành động đó là một phần của một gợi ý thì bạn nên mỉm cười! Chọn những thứ đơn giản bạn sẽ nhớ và tiếp tục mỉm cười. [Đọc: 12 điều đơn giản bạn làm để làm cho cuộc sống của bạn tồi tệ hơn nhiều]
# 4 Thay đổi quan điểm của bạn. Hãy suy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ. Thành thật mà nói, nó hoạt động. Nếu bạn đang suy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ và tích cực, bạn sẽ tự động mỉm cười thường xuyên hơn!
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực hoặc thái độ bi quan, hãy thử dùng sáu mươi giây để thay đổi quan điểm của bạn. Đứng yên. Cố gắng không đưa vào những suy nghĩ chạy vòng quanh đầu bạn, và để cơ thể bạn thư giãn trong trạng thái yên bình.
Không bị căng thẳng, tự tin, thời hạn công việc và danh sách việc cần làm, chỉ cần tập trung vào việc để tâm trí của bạn trống rỗng. Chỉ sáu mươi giây, nhưng nó hoạt động để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Thay đổi quan điểm của bạn để cho phép nhiều điều tích cực hơn trong ngày của bạn.
Đó là một cách thiền nhanh để làm rõ đầu của bạn và giúp bạn trở lại đúng hướng để suy nghĩ theo cách lạc quan hơn, và với điều đó có nhiều nụ cười và tiếng cười. [Đọc: 19 cuộc sống báo giá để thúc đẩy bạn để sống một cuộc sống tốt hơn nhiều]
# 5 Nụ cười với mọi người. Bạn có thể nghĩ rằng điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng hãy mỉm cười với mọi người bạn thấy. Chỉ đơn giản là mỉm cười với mỗi người bạn gặp trong một ngày sẽ mở ra cơ hội hạnh phúc và thường cảm thấy tốt về bản thân và cuộc sống của bạn.
Nếu bạn gặp mắt với ai đó trên đường đi làm của bạn, thay vì nhanh chóng quay mặt đi, hãy liên lạc bằng mắt và mỉm cười với họ. Khi bạn đang tương tác với đồng nghiệp, hãy mỉm cười. Ngay cả khi bạn phải đối mặt với một tình huống hoặc một người khiến bạn cảm thấy không chắc chắn, và bạn quyết định giữa việc nghiêm khắc và mỉm cười, hãy nghĩ đến một điều tích cực về tình hình và chọn mỉm cười.
Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc hơn khi bạn chọn mỉm cười, và bạn làm cho người khác cảm thấy tốt. Nụ cười dễ lây lan nên nếu bạn mỉm cười với mọi người bạn thấy trong một ngày. Họ truyền lại nụ cười cho người khác có nghĩa là rất nhiều niềm hạnh phúc. [Đọc: 20 thay đổi lối sống để thực hiện trong độ tuổi 20 của bạn cho một cuộc sống tốt hơn]
# 6 Cười rất nhiều. Nụ cười khi bạn hạnh phúc, khi bạn cảm thấy yêu, khi bạn cảm thấy vui tươi, và ngay cả khi bạn cảm thấy buồn hay căng thẳng. Mỉm cười khi bạn cảm thấy tốt là đơn giản, vì đó là một phản ứng tự nhiên khi mỉm cười khi bạn hạnh phúc.
Mỉm cười vì tình yêu đôi khi có chút can đảm hơn, vì chúng ta có thể cảm thấy nhút nhát hay xấu hổ. Nhưng nếu bạn đang nghĩ đến người bạn quan tâm, hoặc điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích, chỉ cần mỉm cười. Hãy biết ơn bạn có một ai đó hoặc một cái gì đó để được đam mê.
Lấy một gợi ý từ đứa bé năm tuổi đã đặt tôi thẳng thắn, hoặc từ bất kỳ đứa trẻ hạnh phúc nào khác và nhớ một cách công khai mỉm cười và cười là một cơ hội tuyệt vời để ngăn chặn căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc lớn hơn. [Đọc: 11 cách đơn giản để truyền cảm hứng cho những người xung quanh bạn]
Việc tích hợp nụ cười và tiếng cười vào ngày của bạn sẽ làm tăng sự tích cực của bạn, giảm căng thẳng và thường khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn trong hầu hết các tình huống.
Tiếng cười và nụ cười không chỉ làm cho bạn sống hạnh phúc, khỏe mạnh, ít căng thẳng và sống lâu hơn, nó cũng làm cho người khác cảm thấy tốt. Vượt qua một nụ cười thay vì một sự cau có sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho bản thân và mọi người xung quanh bạn.
[Đọc: 14 busters căng thẳng thực sự nhanh chóng để nạp tiền cho tâm trí của bạn]
Biết cách cười nhiều hơn có thể không phải là bản chất thứ hai đối với tất cả chúng ta, nhưng chắc chắn có những điều chúng ta có thể làm để làm cho bản thân cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ nụ cười với những người xung quanh!
