Đào tạo trong nhà và ngoài trời "Ok, vì vậy trong mùa đông, bạn sẽ phải đào tạo trong một hồ bơi," Brownlee nói. 'Nhưng khi nó trở nên ấm hơn, bạn nên thực hành trong nước mở để bạn biết những gì mong đợi trong một cuộc đua. Bạn muốn thực hiện một phiên tốc độ và một phiên khoảng cách mỗi tuần. ’ Nhận một số huấn luyện "Đó là một ý tưởng hay, bất kể cấp độ của bạn là gì," Brownlee nói. 'Ngay cả khi bạn đang tự mình luyện tập, có thể có những khía cạnh kỹ thuật quan trọng mà bạn đang gặp phải.'
Khởi động đúng cách trước sự kiện "Tôi thực hiện hai hoặc ba lần chạy nước rút khoảng 20 lần và chạy bộ ngay trước một cuộc đua," Brownlee nói. 'Tiếp tục di chuyển ngay cho đến khi cuộc đua bắt đầu để cơ bắp của bạn được sưởi ấm.'
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ trong bể "Tôi có một bữa ăn sáng tốt vào ngày cuộc đua - thứ gì đó chứa đầy năng lượng giải phóng chậm, chẳng hạn như ngũ cốc hoặc cháo," Brownlee nói. 'Tôi sẽ có một thanh năng lượng ngay trước cuộc đua mang lại một lượng nhiên liệu nhanh chóng.' Hãy chuẩn bị cho một số món hời "200 mét đầu tiên của bơi thực sự điên cuồng," Brownlee nói. "Mọi người sẽ cố gắng vượt qua bạn bằng cách nắm lấy vai của bạn, kéo bộ đồ của bạn xuống hoặc khuỷu tay bạn vào mặt. Nếu bạn là người mới tham gia cuộc thi ba môn phối hợp và quan tâm nhiều hơn đến việc hoàn thành hơn là thắng cuộc đua, tôi khuyên bạn nên bắt đầu ở bên ngoài gói. Bằng cách đó bạn sẽ tránh được điều tồi tệ nhất của nó. ’
Slipstream để tiết kiệm năng lượng "Bạn sẽ muốn tiết kiệm năng lượng cho hai giai đoạn tiếp theo, vì vậy, lý tưởng nhất là bạn muốn tìm một người nhanh hơn một chút so với bạn và đi vào dòng sản phẩm", Brownlee nói. 'Nếu bạn bơi trên đôi chân của mình, họ đang phá vỡ nước để có ít sức đề kháng để làm chậm bạn xuống hoặc lốp bạn ra ngoài. Điều quan trọng là phải tìm hiểu lộ trình để bạn biết mình sẽ đi đâu - bạn muốn đi nhanh nhất, thẳng nhất giữa các phao. ’ Chia hơi thở của bạn "Thông thường mọi người hít thở 2-3 lần một lần," Brownlee nói. 'Nếu bạn hít thở bất cứ lúc nào nó sẽ dừng bạn tạo ra loại tốc độ mà hai hoặc ba nét liên tiếp tạo ra. Nếu bạn đang ở trong tình trạng khốn nạn, ai đó có thể ngăn bạn ngẩng đầu ra khỏi nước khi bạn có kế hoạch, vì vậy bạn phải có khả năng phá vỡ kiểu thở của mình. Bạn nên thực hành thở trong khoảng thời gian ngẫu nhiên trong quá trình đào tạo - tra cứu mọi đột quỵ thứ chín hoặc thứ mười để có được vòng bi của bạn. Chỉ cần đảm bảo đó là một phần liên tục của đột quỵ của bạn hoặc nó sẽ làm chậm bạn xuống. ' Sử dụng cánh tay của bạn nhiều hơn đôi chân của bạn "Cánh tay của bạn nên làm hầu hết công việc để bạn có sức mạnh ở chân cho các giai đoạn tiếp theo", Brownlee nói. “Bạn cần phải vươn tay ra phía trước bằng tay trong khi nâng khuỷu tay khác của bạn để bạn kéo nước trở lại với một chuyển động đáng sợ. Đột quỵ mạnh nhất của đột quỵ nên từ khi cánh tay của bạn đi qua vai của bạn cho đến khi nó đi ra bởi hông của bạn. Kéo nó ra khỏi nước một cách thoải mái để nó có thể phục hồi một chút cho đột quỵ tiếp theo. Đá từ hông của bạn và giữ chân thẳng để toàn bộ chi đang tạo ra sức mạnh. ’ Nhận wetsuit đúng? "Bạn cần một thứ nổi bật và mang lại nhiều tự do di chuyển xung quanh khu vực vai", Brownlee nói.
Bây giờ hãy xem các mẹo đi xe đạp tri hàng đầu của chúng tôi.
Alistair Brownlee
Tuổi tác: 20 Từ: Horsforth, Leeds Thành tựu: Người chiến thắng 2006, Giải vô địch Triathlon Junior thế giới. Người chiến thắng 2006, Giải vô địch triathlon quốc gia Junior. Năm 2007, Giải vô địch Triathlon Junior thế giới.
