Nhận quyền đào tạo của bạn "Bạn cần phải làm rất nhiều hoạt động thường xuyên," Freeman nói. 'Khi bạn tiến gần hơn tới sự kiện, bạn cũng nên giới thiệu các phiên làm việc bằng gạch. Đây là nơi bạn thực hành đi xe đạp và chạy mà không nghỉ ngơi ở giữa. Nó dạy bạn làm thế nào để đối phó với cảm giác chân-thạch xảy ra khi chuyển đổi giữa việc sử dụng các cơ khác nhau. Do đào tạo khoảng thời gian, quá. Kết hợp các cuộc chạy nước rút ngắn và khó khăn với thời gian phục hồi dễ dàng hơn cho phép bạn tạo ra các đợt tốc độ mạnh, có thể giúp bạn trong quá trình chạy nước rút kết thúc. ’ Tiếp nhiên liệu trong giai đoạn xe đạp … "Tôi tiếp nhiên liệu với đồ uống năng lượng và gel trong chu kỳ," Freeeman nói. 'Điều này cho phép cơ thể của tôi thời gian để tiêu hóa chúng trước khi chạy, có nghĩa là tôi có một nguồn cung cấp năng lượng tốt.' … và trên đường chạy trốn “Nếu bạn chạy một thời gian ngắn thì cơ thể của bạn sẽ không có thời gian để hấp thụ bất cứ thứ gì”, Freeeman nói. “Nhưng ngụm lẻ của thứ gì đó có thể cho bạn một sự thúc đẩy tâm lý.’ Thay đổi tốc độ của bạn "Sẽ có lúc bạn cần tăng tốc - khi bạn đang theo đuổi một gói ly khai, ví dụ," Freeeman nói. 'Tôi thấy dễ dàng hơn để chạy giữa một gói. Chạy đằng sau một người nào đó bảo vệ bạn khỏi gió và bởi vì bạn bị kẹp giữa những người bạn không cần phải suy nghĩ về tốc độ của mình - bạn bị kéo theo tốc độ của gói. ’ Mua giày phù hợp "Mua huấn luyện viên của bạn từ một môn phối hợp chuyên môn hoặc cửa hàng chạy," Freeman nói. “Nếu chúng không phù hợp với bạn, mụn nước sẽ là ít nhất lo lắng của bạn - bạn có thể lăn mắt cá chân hoặc làm tổn thương cơ bắp chân thấp hơn. Một khi bạn có đôi bên phải, chà Vaseline vào bên trong để ngăn chúng chà xát. Sử dụng ren đàn hồi được trang bị với toggles, quá. Điều này sẽ biến đôi giày của bạn thành công cụ trượt. '
Chạy sau cuộc đua "Chạy bộ mười phút," Freeman nói. 'Điều này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và nhận được máu chảy. Nhúng chân của bạn trong nước lạnh để tuôn ra axit lactic, sau đó lấy một ít quần áo ấm để bạn không bị ớn lạnh. Tôi uống nhiều nước và ăn trong vòng một giờ sau khi hoàn thiện để bổ sung các cửa hàng glycogen cần thiết để phục hồi cơ bắp. ’
Đấu tranh với sân khấu bơi lội? Sau đó đọc mẹo bơi ba của chúng tôi.
Olly Freeman
Tuổi tác: 23 Từ: Pembury, Kent Thành tựu: Người chiến thắng 2006, Blenheim Triathlon. Cup Châu Á lần thứ 2, Macau. 2006 thứ ba, London Triathlon.
