Luyện tập chăm chỉ "Tổng cộng tôi làm khoảng 30 giờ huấn luyện mỗi tuần," Clarke nói. 'Trong những tuần khó khăn tôi cố gắng và nhấn 14 đến 16 giờ đạp xe. Tôi có một khối của hai tuần khó khăn và sau đó một tuần dễ dàng hơn. Khoảng thời gian "Chúng tôi làm điều đó trên chiếc xe đạp, đặc biệt là dẫn đến cuộc đua," Clarke nói. 'Khi tôi được đào tạo cho các nhà vô địch thế giới [2006], tôi đã tìm thấy một lộ trình đào tạo tương tự như hai ngọn đồi cứng trong khóa học. Tôi đã leo lên những ngọn đồi và phục hồi trên căn hộ. Khi đến cuộc đua, tôi cảm thấy tốt hơn tất cả mọi người và đã đi trên chiếc xe đạp. ' Xây dựng độ bền đạp xe "Cách tốt nhất để làm điều này là đi ra ngoài cho những chuyến đi dài", Clarke nói. "Họ cần phải đủ cứng để bạn mệt mỏi khi bạn kết thúc."
Làm các buổi đào tạo ngắn hơn trong tuần trước một cuộc đua ‘Cắt giảm trên dặm và ném vào một số cường độ,' Clarke nói. 'Bạn không thể có được bất kỳ fitter trong tuần trước khi một cuộc đua. Bạn chỉ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Tôi có thể làm ba ba phút đạp xe ba ngày trước một cuộc đua. ' Tăng tốc độ chuyển đổi của bạn "Hãy đạp giầy đạp của bạn lên bàn đạp của bạn trước cuộc đua để bạn có thể trượt thẳng vào chúng khi bạn đến giai đoạn chu kỳ," Clarke nói. 'Ở đầu bên kia, luyện tập ra khỏi xe đạp của bạn trong khi nó vẫn đang di chuyển.
Không có xe đạp thẳng "Hãy chắc chắn rằng bạn không đạt được quá xa với cánh tay của bạn," Clarke nói. 'Nếu bạn đi với cánh tay thẳng, bạn sẽ bắt đầu rung chuyển, điều đó không hiệu quả.'
Đi rộng vào các góc "Đi rộng, cắt ngang dòng ngắn nhất và đi ra ngoài," Clarke nói. 'Bằng cách đó bạn có thể duy trì tốc độ của mình. Nâng đầu gối bên trong của bạn và đặt trọng lượng của bạn trên tay lái bên trong của bạn. Phanh trước chứ không phải ở góc để tránh bị rơi. ' Đi cứng trên đồi "Một số người thích ngồi, những người khác thích đứng", Clarke nói. 'Nó phụ thuộc vào vận động viên nhưng tốt nhất nên giữ nhịp độ cao nhất có thể. Điều quan trọng là phải uốn cong khuỷu tay của bạn và chuyển tất cả trọng lượng của bạn xuống chân để bạn không bị lung lay. ’
Tiết kiệm một số nước trái cây để chạy "Đừng quá khó khăn trong 5K cuối cùng bởi vì bạn sẽ hoàn toàn chết," Clarke nói. 'Lắc chân và duỗi người trong khi đạp xe.'
Có một ngây thơ của cuộc đua của chúng tôi chiến thắng tri chạy mẹo.
Will Clarke
Tuổi tác: 24 Từ: Cambridge Thành tựu: Giải vô địch Triathlon 2006, Thế giới và Châu Âu 2006. 2006, Royal Windsor Triathlon.
