Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập Thể dục nam tạp chí. Nhiệm vụ của ông rất đơn giản: để có được hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần.
Vào thứ năm, chính xác là 5 tuần kể từ khi tôi gọi thời gian cho mối quan hệ dài nhất của mình. Nó bắt đầu trở lại vào năm 1999, và chúng tôi không thể tách rời, kỷ niệm những khoảng thời gian vui vẻ và quên đi những điều xấu. Giống như bất kỳ mối quan hệ nào có nhiều mức cao và nhiều mức thấp, nhưng đó là điều duy nhất tôi có thể dựa vào.
Tôi đã trải qua giai đoạn từ chối ngay bây giờ và vào phần nhớ chỉ-duy nhất-tốt-lần sau khi kết thúc một liên lạc dài hạn. Thật buồn, nhưng những điều này xảy ra, đặc biệt nếu bạn chỉ có ba tháng để xây dựng một cơ thể hoàn toàn mới.
"Vấn đề với rượu là nó đóng góp lượng calo trống trong chế độ ăn uống của bạn," Nick Mitchell, huấn luyện viên cá nhân, người sáng lập Ultimate Performance Fitness và cố vấn cơ bắp của tôi trong Hoạt động Cover Model Body. "Vâng, tôi đã nghe tất cả các lý lẽ về vodka và soda rất ít calo, nhưng bức tranh lớn hơn là rượu ngăn chặn việc sản xuất testosterone - hormone sinh dục nam chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp - và làm tăng nồng độ estrogen của bạn, hormone giới tính nữ. Quá nhiều điều này sẽ biến pecs của bạn thành moobs và sáu của bạn thành một bụng bia.
Cảnh báo Amber Một pint của mật hoa hổ phách thơm ngon, lạnh lẽo, lạnh lẽo chứa hơn 250 calo, có nghĩa là năm pints - ít hơn một phiên tiêu chuẩn cho nhiều người - là một nửa 2.500 calo được đề nghị một người đàn ông cần mỗi ngày. Không chỉ vậy, bạn hãy thử làm một lựa chọn thực phẩm hợp lý sau đó. Nó sẽ không xảy ra.
Mitchell đã nói rằng tôi có thể có một ly rượu vang đỏ nhỏ mỗi tuần một lần, nhưng rắc rối với một thức uống là nó làm cho bạn muốn hai, sau đó ba vv Tôi không thể nhìn thấy điểm đặt bản thân mình ở vị trí mà tôi có để nói 'không, cảm ơn, không phải cho tôi'.
"Một ly rượu vang đỏ cung cấp một số lợi ích sức khỏe và tôi đã thừa nhận điều này OCMB,' nói Mitchell. "Nhưng khi bạn cần phải nghiêm ngặt về lượng calo, nó vẫn còn một chút lãng phí. Đây là một chương trình ngắn hạn, chuyên sâu và bạn cần phải thực hiện mỗi giây trong phòng tập thể dục và mỗi calo bạn tiêu thụ, đếm. '
Trong không gian hơn một tháng, tôi đã đi từ một người ăn chay, người yêu một thức uống thành một loài động vật ăn thịt, tránh được nó. Vì vậy, tôi không chỉ đi gà tây lạnh, tôi đã bắt đầu ăn nó.
Tôi đã làm việc tại Thể dục nam tạp chí trong hơn bốn năm và đã nói chuyện với hàng chục mô hình về đào tạo và dinh dưỡng của họ. Có, một số được ban phước với di truyền học tuyệt vời, mặc dù họ cũng đào tạo chăm chỉ và ăn thông minh. Nhưng một điều đã cho họ một vóc dáng trả tiền cho các hóa đơn là một thái độ không khoan nhượng với rượu. Một số người trong số họ có thể bị mất thường xuyên - họ vẫn là con người - nhưng họ biết rằng quá nhiều bia quá thường xuyên sẽ hoàn tác tất cả công việc khó khăn của họ trong phòng tập thể dục và kỷ luật trong nhà bếp.
Về phần đào tạo của tôi, Mitchell đã chuyển tôi trở lại một thói quen nặng, khối lượng thấp, chia cơ bắp của tôi thành ba nhóm: cánh tay và ngực, chân và lưng và vai.
Sau giai đoạn đào tạo âm lượng cao trước đó, thực sự khá tốt khi quay lại dưới một số quán bar nặng (tương đối). Tôi đã đăng tối đa một đại diện mới trên squat - 105kg, không nặng nề lắm nhưng chỉ đến một vài phút sau khi tôi làm 17 đại diện ở mức 80kg, vì vậy tôi đã khá chuffed. Thật là xấu hổ khi tôi không thể nướng thành công với bất cứ thứ gì mạnh hơn Pepsi Diet. Tuy nhiên, chỉ còn bảy tuần nữa thôi. Những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi, phải không?
Bỏ lỡ sự khởi đầu của Joethách thức? Bắt kịp với các bộ phận một, hai, số ba và bốn blog của anh ấy. Để được tư vấn và tập luyện nhiều hơn, hãy Tạp chí Thể dục nam. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5. Và đừng để xem video này của Đội ngũ MF tập luyện với Mitchell và Charles Poliquin.
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell đang làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích lý do đằng sau một cách khác nhau mỗi tuần.
Gì? UberZinc 2.0
Tại sao? Chúng ta cần kẽm cho hàng trăm chức năng sinh học thiết yếu, ít nhất là để sản xuất testosterone, nhưng nhiều người đàn ông có mức độ thấp. Sản phẩm này chứa hai dạng kẽm khác nhau để giúp cơ thể hấp thu và sử dụng.
Đầy đủ các chất bổ sung Hiệu suất Poliquin có sẵn tại upfitness.co.uk/store.
