Nếu có một phần của bộ đào tạo để giật gân, đó là một con lăn bọt. Nếu không có khả năng di chuyển tốt, nỗ lực của bạn để mạnh mẽ hơn, xây dựng cơ bắp hoặc thậm chí ngồi thoải mái tại bàn làm việc của bạn sẽ vô ích.
Ống đơn giản này, khi được sử dụng đúng cách, có thể làm dịu cơ bắp căng thẳng trước, trong hoặc sau một phiên. Nó cũng có thể phục vụ như một prop nhiều mặt - một quả bóng med, bánh xe abs và bước tập thể dục cuộn thành một - để thêm một thách thức thêm cho một mạch cân.
Tập thể dục giảm béo này kết hợp cả hai để có được lò đốt calo trong nhà của bạn, căng cơ bắp trước khi họ bắt đầu thắt chặt và cung cấp liệu pháp massage khẩn cấp để bắt đầu quá trình phục hồi. Phần tốt nhất? Không đau, tất cả đều đạt được. "Bạn nên ra khỏi vùng thoải mái của bạn, đặc biệt là khi bạn đang tìm cách để đốt cháy lượng calo không mong muốn từ midriff của bạn, nhưng không quằn quại trong đau đớn," huấn luyện viên Fred Westcott (interfyt.com), người tạo ra kế hoạch này.
Làm thế nào Những bài tập Foam Roller làm việc
Các động tác trong tập luyện này được chia thành từng cặp. "Các thói quen kết hợp nổ, di chuyển toàn thân với các bài tập kỹ thuật nhắm mục tiêu lõi, và kết thúc với trải dài di động tăng cường," Westcott nói. Kết quả: một phiên họp toàn diện sẽ đốt cháy calo, tăng cường cơ bụng của bạn và khiến bạn cảm thấy tươi mới khi nhịp tim của bạn trở lại bình thường.
Hướng
Làm 20 reps cho sức mạnh và lõi di chuyển 1A, 1B, 2A và 2B mà không có phần còn lại giữa mỗi. Lặp lại ba đến năm lần tùy thuộc vào kinh nghiệm huấn luyện của bạn và mức năng lượng, nghỉ ngơi 60 giây giữa mỗi vòng. Kết thúc với 20 giây mỗi đoạn trải dài 3A và 3B, lặp lại từ ba đến năm lần nhưng không nghỉ ngơi.
1A Báo chí nhảy lên
1B xoắn Nga
2A Người leo núi
2B Archer press-up
3A Roll-out
3B Yoga mèo căng
Người mẫu: Callum Melly @ vanderlammie.com. Quần áo: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Mẫu T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
