Không khó để biết tại sao đào tạo khoảng cường độ cao, hay HIIT, là một phong cách tập luyện phổ biến. Đó là hiệu quả ngắn và hiệu quả trong việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho một người có lối sống bận rộn, những người phải vật lộn thường xuyên trong các bài tập luyện tim mạch ổn định.
Cũng không khó để hiểu tại sao HIIT có thể rất khó làm solo một cách hiệu quả. Đẩy nhịp tim của bạn lên đến 85 hoặc 90% tối đa của nó đòi hỏi động lực nghiêm trọng, và đó là dễ dàng hơn để làm trong công ty của người khác hoặc dưới mắt cẩn thận của một huấn luyện viên. May mắn thay, Apple Watch mới về EE có thể hoạt động như cả hai công ty và huấn luyện viên cho các buổi HIIT của bạn, làm cho nó trở thành đối tác đào tạo hoàn hảo cho những người yêu thích để đẩy mình đến giới hạn.
Cập nhật phần mềm gần đây cho watchOS 4 mang theo nó một chế độ đào tạo HIIT chuyên dụng trong ứng dụng Workout gốc của Apple Watch mới nhất. Điều này sử dụng các thuật toán nhịp tim và chuyển động mới để đảm bảo tập luyện HIIT của bạn được theo dõi chính xác. Nếu bạn muốn tăng nhịp tim để đốt cháy calo nhanh chóng, bạn có thể thấy nhịp tim và lượng calo bị đốt cháy ngay trên cổ tay của mình tại bất kỳ thời điểm nào của buổi tập luyện.
Một bổ sung mới cho bộ tính năng mới nhất của Apple Watch là theo dõi nhịp tim sâu hơn, bao gồm chi tiết về tốc độ hồi phục sau khi tập luyện và nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, cả hai đều là các biện pháp tuyệt vời cho toàn bộ thể lực của bạn.
Làm cho không có sai lầm, đào tạo HIIT là khó khăn, và đòi hỏi cả sự cống hiến và động lực, và Apple Watch mới chắc chắn có thể giúp bạn với sau này. Nhờ kết nối di động được cung cấp thông qua EE, mạng duy nhất cung cấp tính năng này ở Vương quốc Anh, bạn cũng có thể phát nhạc trực tiếp qua Đồng hồ từ cả thư viện cá nhân và Apple Music. Đây là một tính năng sát thủ cho người hâm mộ HIIT nói riêng, vì bạn sẽ cần tất cả động lực âm nhạc mà bạn có thể tiếp tục đẩy bản thân mình lên giới hạn. Apple Watch mới giúp bạn nghe nhạc dễ dàng hơn khi di chuyển. Và đó là cách tuyệt vời để tận dụng tối đa 6 tháng sử dụng Apple Music miễn phí mà bạn có thể nhận được với gói thanh toán hàng tháng của EE của iPhone.
Và nếu bạn thực sự muốn tận dụng âm nhạc trực tiếp từ Apple Watch 3, Apple AirPod thực sự là tai nghe không dây chính là đối tác lý tưởng trong tội phạm, loại bỏ các cáp rối trong khi bạn chạy và cung cấp chất lượng âm thanh tuyệt vời. EE cũng cung cấp AirPods trên kế hoạch Add to Plan, giúp bạn tiết kiệm £ 5 khỏi giá bán lẻ. Với 40 triệu bài hát để truyền trực tiếp tới Apple Watch và không dây tới Apple AirPods của bạn, không có lý do gì để cắt ngắn tập luyện của bạn.
Luyện tập HIIT là phương pháp cải thiện sức khỏe và sức khỏe tim mạch của bạn, và với Apple Watch mới về EE, bạn có thể theo dõi tiến bộ của mình theo thời gian để xem hiệu quả mà họ đang có. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi của bạn đang giảm dần theo thời gian, điều đó có nghĩa là tim của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn nhờ vào việc đào tạo của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn trở lại bình thường nhanh hơn sau khi tập luyện sau một vài tuần luyện tập, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được fitter.
Cũng như cải thiện thể lực, tập luyện HIIT nổi tiếng về khả năng đốt cháy lượng calo khổng lồ so với các phiên trạng thái ổn định như chạy dễ dàng hoặc chu kỳ. Điều này đặc biệt đúng trong giai đoạn sau khi tập luyện, vì hiệu quả tiêu thụ oxy sau khi tập luyện (EPOC) của các buổi HIIT giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường trong vài giờ sau khi hoàn thành khóa đào tạo. Do tính chất cường độ của đào tạo theo thời gian, hiệu quả EPOC đã được chứng minh là lớn hơn 6-15% về lượng calo bị đốt cháy hơn là đào tạo trạng thái ổn định.
Vì Apple Watch mới được thiết kế để trở thành người theo dõi cả ngày và đồng hồ thông minh cũng như bộ theo dõi tập luyện, nó sẽ thu được tổng lượng calo của bạn được đốt từ tập luyện HIIT một cách chính xác, vì vậy bạn có thể cập nhật số liệu thống kê trong ngày.
Nhờ có vô số các ứng dụng thể dục có sẵn trên Apple Watch mới, bạn cũng có thể sử dụng nó để làm nhiều hơn là theo dõi phiên HIIT của bạn - nó có thể trở thành huấn luyện viên cá nhân của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và theo dõi với HIIT, bởi vì lợi ích của việc đào tạo nhanh chóng giảm đi nếu bạn không đẩy bản thân đến mức tối đa - nếu bạn đang tham gia phiên HIIT dễ dàng, bạn chỉ làm một đoạn ngắn trạng thái ổn định tập luyện.
HIIT có thể được thực hiện với bất kỳ loại đào tạo nào, nhưng nếu đó là tập luyện trọng lượng cụ thể mà bạn đang tìm kiếm thì Apple Watch mới có một số ứng dụng tuyệt vời để bạn lựa chọn. Chúng bao gồm một loạt các ứng dụng tập luyện bảy phút có nhiều phiên đào tạo trọng lượng có thể được vắt vào lịch trình chặt chẽ bất cứ nơi nào bạn tình cờ tìm thấy chính mình.
Ứng dụng J & J chính thức 7 phút luyện tập có 22 bài tập cài sẵn bao gồm 72 bài tập, tất cả đều có thể được theo dõi dễ dàng trên cổ tay của bạn bằng cách sử dụng Apple Watch mới nhất. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc để đảm bảo bạn gắn bó với lịch tập luyện của mình.
Một lựa chọn tuyệt vời khác là Sworkit, một lần nữa có nhiều bài tập để theo dõi trên cổ tay của bạn, tất cả đều có thể được cấu hình để kéo dài từ 5 đến 60 phút. Trên Sworkit bạn cũng có thể sử dụng ngân hàng lớn của các bài tập để tạo ra các bài tập tùy chỉnh của riêng bạn.
Cả Sworkit và ứng dụng J & J chính thức 7 Minute Workout đều tuyệt vời cho người mới bắt đầu HIIT đang tìm kiếm hướng dẫn về những gì họ nên làm trong phiên của họ, nhưng nếu bạn đã là một chuyên gia yêu thích lập kế hoạch tập luyện của mình, thì ứng dụng Khoảng thời gian có thể nhiều hơn lên đường phố của bạn.Khoảng thời gian cho phép bạn tạo các bài tập rất chi tiết cho bất kỳ loại hoạt động nào và sau đó xoay chúng để bạn có thể theo dõi chúng từ cổ tay của bạn.
Nếu bạn là một Á hậu tìm kiếm hướng dẫn HIIT, ứng dụng Nike + Run Club, được tích hợp sâu vào Apple Watch, có các phiên huấn luyện âm thanh đưa bạn qua các bước của bạn, tất cả đều có thể được theo dõi và nghe trực tiếp chiếc đồng hồ. Một số trong số này thậm chí còn được huấn luyện bởi các vận động viên ngôi sao như Mo Farah, mà nên là tất cả các động lực bạn cần để đẩy mình đến mức tối đa.
Tất cả các ứng dụng này cung cấp cho một phân tích của tập luyện của bạn sau đó bao gồm cả lượng calo của bạn bị đốt cháy, với tất cả các thông tin đồng bộ liên tục với ứng dụng Apple Health vì vậy nó góp phần làm đầy vòng hoạt động của bạn trên Watch.
Bất cứ loại HIIT nào bạn thích, có thể là các bài tập trọng lượng, chạy nước rút trên ngọn đồi hoặc tất cả các vụ nổ trên máy, điều cuối cùng bạn muốn là có một chiếc điện thoại thông minh hoặc bị vướng vào túi. của Apple Watch mới, về EE, sẽ hấp dẫn.
Với dữ liệu di động chỉ có sẵn thông qua EE, bạn có thể kết nối với thế giới mà không cần điện thoại, thực hiện cuộc gọi, gửi và nhận tin nhắn văn bản và email. Hãy tưởng tượng mức độ hiệu quả bạn sẽ cảm thấy đọc email trên Đồng hồ của mình trong khoảng thời gian 20 giây giữa các khoảng thời gian!
Cho dù bạn là người mới bắt đầu HIIT hay thông thạo làm thế nào để đẩy nhịp tim của bạn đến mức tối đa, Apple Watch mới là đối tác đào tạo lý tưởng. Nó sẽ huấn luyện bạn thông qua tập luyện dữ dội, theo dõi mọi chỉ số quan trọng và thể hiện cách thể dục của bạn tiến triển theo thời gian. Và nó sẽ làm tất cả điều này trong khi cung cấp cho bạn truy cập vào âm nhạc không giới hạn và giữ cho bạn kết nối với thế giới mà không có một điện thoại trong tầm nhìn nhờ EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), sử dụng cùng số với iPhone của bạn, vì vậy cả iPhone và Apple Watch của bạn cần phải có EE nếu bạn muốn gọi, nhắn tin, sử dụng ứng dụng và phát nhạc mà không cần iPhone về bạn. Nếu iPhone của bạn đang ở trên một mạng khác và bạn mua Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), bạn sẽ không thể truy cập vào tất cả chức năng 4G tuyệt vời.
EE cung cấp Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) chỉ với £ 25 mỗi tháng với dữ liệu không giới hạn và khách hàng yêu cầu iPhone 6, SE (hoặc mới hơn) trong gói EE SIM hàng tháng hoặc EE SIM Only.
www.ee.co.uk/applewatch
