Martin Rooney đã dành ba năm để đi du lịch toàn cầu và đào tạo trong tất cả các phong cách chiến đấu khác nhau mà anh ta có thể tìm thấy để anh ta có thể chiến đấu với bất cứ ai, ở bất cứ đâu. Ở đây, anh ấy đưa cho chúng tôi tin tức về những người khó khăn nhất. Muay Thai Đôi khi được gọi là, 'nghệ thuật tám chân tay', Muay Thái cho phép bạn đánh đối thủ với hầu như bất cứ điều gì. Đấm, đá và khuỷu tay đều tốt, như đang cố gắng với một đối thủ để đầu gối anh ta vào mặt. Đào tạo 'Ở Thái Lan bạn có gạo cho bữa ăn sáng, đào tạo, ăn cơm và đào tạo một số chi tiết', nói Rooney. 'Chúng tôi đã ở tuổi 38 °C nhiệt và chúng tôi sẽ đào tạo hai hoặc ba buổi với huấn luyện viên cá nhân của riêng mình mỗi ngày, đôi khi với mười dặm [16km] chạy vào buổi sáng. Chúng tôi sẽ làm công việc túi, nhảy dây và làm việc rất nhiều. Mọi người hạnh phúc và mỉm cười, nhưng họ cực kỳ cứng rắn ‚họ thích lẻn vào trong xương sườn khi bạn thở ra, và họ thích nhìn thấy bạn đang hôn vào cằm mà chẳng có gì để chúng. Nhưng chương trình đào tạo thật tuyệt vời, đó là điều tôi nghĩ mọi người nên làm. '
Chữ ký di chuyển: Vòng đá Một ngôi nhà tròn kiểu Thái sử dụng chân như cây gậy bóng chày, bạn vung toàn bộ cơ thể và kết nối với cẳng chân. Rooney đào tạo liên quan đến việc nhận được kết thúc. 'Tôi phải học cách đá. Một huấn luyện viên sẽ ném 50 quả đá vào cơ thể của tôi một ngày. Không đủ sức mạnh, nhưng đủ để bạn lo lắng về cơ quan nội tạng của bạn. Một số người sẽ đái máu sau đó ‚nhưng họ không làm điều đó để tàn bạo, họ đang làm nó để chuẩn bị cho bạn. '
Bài tập: Lực đẩy hông một chân Các teep hoặc đẩy kick là một vũ khí Muay Thái chính giúp phát triển sức mạnh hông.
Thử nó: Đi đến fairtexpattaya.com để tìm một trải nghiệm đào tạo thoải mái ở Bangkok với mức giá, mặc dù có sẵn các lựa chọn thay thế rẻ hơn.
Judo Judo (tiếng Nhật cho 'cách nhẹ nhàng') loại bỏ sự gouging và đánh của jiu jitsu truyền thống. Kết quả là một môn võ nghệ thuật thẩm mỹ đủ để trở thành một môn thể thao Olympic, nhưng đủ hiệu quả để phá vỡ xương nếu bạn làm điều đó trên vỉa hè bên ngoài một cửa hàng kebab. Đào tạo 'Ở Nhật, mọi người không muộn. Bạn đang ở đó để làm việc chăm chỉ, giữ cho miệng của bạn đóng và thể hiện sự tôn trọng ', nói Rooney. 'Một phiên điển hình tại Kodokan [Cơ sở judo nổi tiếng nhất của Nhật Bản] sẽ là một khởi động đầy đủ, sau đó một giờ hoặc nhiều hơn về kỹ thuật khoan, sau đó nền tảng, được gọi là newaza. Sự kỳ diệu của nghệ thuật vật lộn là bạn có thể đi một cách khó khăn như bạn sẽ cạnh tranh trong suốt thời gian, vì vậy bạn sẽ xem những cú ném ngoạn mục trong nhiều giờ. Nếu bạn làm một giờ uchi komi - footwork và grips với không ném - đó là công việc bodyweight đáng kinh ngạc. Và tôi đã làm nó tám giờ một ngày. '
Chữ ký di chuyển: Uchi mata Đó là một trong những cú ném đầu tiên bạn học được nhưng uchi mata ('đòn ném bên trong') được yêu thích bởi những chiến binh cấp cao nhất. Bạn quay xung quanh, lấy và nhấc chân của đối thủ của bạn với của riêng bạn để lật chúng trên như một con rùa. Bài tập: Uchi mata press-up Điều này bắt chước chuyển động của một uchi mata. Khi bạn hạ thấp ngực xuống đất, bạn nâng một chân lên phía sau bạn cao nhất có thể. Nó hoạt động của bạn glutes, hamstrings của bạn và của bạn thấp hơn trở lại. Thử nó: Các Kodokan cung cấp các khóa học dành cho người mới bắt đầu ba tháng hoặc chín tháng, theo lý thuyết, bạn nên thắt dây đai đen. AP dung tai kodokan.org.
Đấu vật Điều này không phải là để nhầm lẫn với phiên bản clotheslines-and-ghế, Mỹ có một số đô vật tốt nhất trên thế giới và Iowa, nơi Rooney được đào tạo, sản xuất những người làm việc chăm chỉ nhất, chăm chỉ nhất tại Hoa Kỳ. Ý tưởng cơ bản là để ném đối thủ của bạn và sau đó pin vai của mình để mat. Đào tạo 'Đô vật đang từ từ nhưng chắc chắn đang tiếp nhận võ thuật hỗn hợp', nói Rooney. 'Đó là bởi vì họ đang lớn lên để làm việc chăm chỉ. Họ dành nhiều năm để cạnh tranh mỗi cuối tuần, khoan từng cử động hàng giờ và chạy lên cầu thang để giảm cân. Để tồn tại, họ phải cực kỳ bền bỉ, và một khi họ vào được MMA họ có thể chọn khi nào chiến đấu với mặt đất. '
Chữ ký di chuyển: Sprawl Một tiếng kéo dài liên quan đến đá chân của bạn về phía sau và ra khỏi tầm với của một cánh tay của đối phương. Lý tưởng nhất là bạn cũng muốn thả hông trên đầu khi cố gắng giải quyết bạn. Bài tập: Đối tác ngồi xổm Học cách thay đổi trọng lượng của đối thủ là chìa khóa trong đấu vật, vì vậy nếu bạn có thể tìm được một đối tác sẵn sàng, hãy sử dụng chúng cho squats thay vì một barbell. Thử nó: Nơi hầu hết các đô vật Mỹ bắt đầu là trường học nhưng nhiều phòng tập thể dục MMA, chẳng hạn như Xtreme Couture (xtremecouture.tv), cung cấp các lớp học chỉ đấu vật. Ở Anh, hãy thử London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Anh em Carlos và Hélio Gracie, những người cha của Brazilian jiu jitsu, học jiu jitsu truyền thống từ một bậc thầy Nhật Bản đến thăm vào đầu thế kỷ 20, sau đó điều chỉnh nó để làm việc tốt hơn cho những chiến binh yếu hơn. Bạn giành chiến thắng bằng cách gửi, nhưng đạt được điểm để di chuyển vào vị trí mà bạn có thể đập đối thủ của bạn trong một cuộc chiến đường phố không quy tắc. Đào tạo 'Việc đào tạo ở Brazil chủ yếu là về việc đấu tranh hoặc' lăn ', nói Rooney. 'Nó ít mãnh liệt hơn ở Nhật Bản. Phần tốt nhất là đào tạo bên ngoài, Rolles Gracie [ Carloscháu trai của họ] và nhóm của ông sẽ đào tạo trên một nơi gọi là Devil's Beach, một phòng tập thể dục trên bãi biển, nơi tất cả các trọng lượng đều được làm bằng đá. Mỗi 100 mét trên bãi biển có những thanh chin-up và nhúng, vì vậy chúng tôi muốn đào tạo trên chúng. Thật tuyệt vời, trở lại với thiên nhiên. ' Chữ ký di chuyển: Bảo vệ Các Gracie Đổi mới quan trọng là nhấn mạnh vào chân của họ xung quanh đối thủ của họ khi bị mắc kẹt bên dưới họ. Không chỉ bảo vệ cản trở chuyển động của người đàn ông hàng đầu, nó cũng làm cho anh ta dễ bị mắc nghẹn và ổ khóa chung.
Bài tập: Xe nâng Rumani một chân Jiu jitsu dựa vào rất nhiều sức mạnh đẩy đơn phương, vì thế bước này hoàn hảo. Đứng trên một chân và hạ thấp thanh xuống phía trước chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng mạnh trong gân kheo của bạn, sau đó thẳng lên. Thử nó: Bạn có thể tổ chức một kỳ nghỉ BJJ ở Brazil tại nexussurf.comnhưng đối với hương vị nghệ thuật bạn có thể tập luyện Roger Gracie, hiện tại là grappler tốt nhất thế giới, ở London. Chuyến thăm rogergracie.com. Sambo Được phát triển vào thập niên 1920 bởi quân đội Liên Xô như một sự hợp nhất võ thuật như karate và judo, Sambo, một từ viết tắt của tiếng Nga, 'tự vệ không vũ khí' ‚giờ đây là một trong những môn thể thao quốc gia của Nga. Nó có ba loại khác nhau: thể thao, được giới hạn để ném và khóa; tự do, điều này cũng cho phép quẹo cổ và cuộn cảm; và chiến đấu, cho phép đấm và đá. Đào tạo 'Văn hóa Nga rất khó', nói Rooney. Họ đang chuẩn bị đóng băng, họ chuẩn bị chết đói, họ đã trải qua một thời gian dài đau khổ. Bạn thấy rằng trên tấm thảm. Những người này không cười, và nếu họ bị đập vỡ thì họ không lăn lộn xung quanh ‚thật khó để đọc chúng. Các cơ sở đã cũ, do đó, có tấn công việc trọng lượng, cartwheels và flips, và mỗi anh chàng Nga có thể làm một tách hoàn toàn. Tôi đã làm việc với một vài nhà vô địch thế giới và họ nói rằng giáo dục thể chất của họ là tất cả thể dục dụng cụ. Tôi khá thể thao, nhưng tôi bị mắc kẹt như một ngón tay cái đau.
Chữ ký di chuyển: Khóa chân Chân khóa là bất hợp pháp trong judo và Brazilian jiu jitsu, vì vậy chúng là một trong những vũ khí đáng sợ hơn trong kho vũ khí của học viên Sambo. Có hai loại khóa chính: kneebars, nơi bạn cố gắng cắt giảm khớp gối đầu gối của đối phương và khóa mắt cá chân, nơi bạn gây áp lực lên gân và xương cá chân của họ. Cái thứ hai đau đớn hơn nhiều. Bài tập: Kettlebell squat 'Kettlebells có lẽ phổ biến hơn ở Mỹ hơn ở Nga những ngày này, nhưng việc đào tạo ở Nga là kỹ thuật hơn', nói Rooney. Squat chia này sẽ cung cấp cho bạn những chân bùng nổ bạn cần cho ném nhanh. Giữ một hoặc hai kettlebell, bắt đầu ở tư thế tách và uốn cong đầu gối phía trước của bạn đến 90 °'. Thử nó: Để đi mà không cần thị thực, hãy xem Glasgow's dynamosambo.co.uk. Kickboxing Không được nhầm lẫn với Muay Thai, kickboxing của Hà Lan sử dụng các quy tắc được phát triển cho tổ chức của Nhật Bản K-1, clinching và khuỷu tay là bất hợp pháp, nhưng đầu gối là tốt. 'Phong cách Hà Lan là về gõ bạn ra nhanh', giải thích Rooney. 'Mỗi cuộc chiến tôi thấy ở Hà Lan đã kết thúc trong một loại trực tiếp, nhưng hầu như tất cả các trận chiến của Thái Lan đều đi đến quyết định. Chúng hoàn toàn khác về hiệu suất và kỹ thuật. ' Đào tạo 'Đào tạo ở Hà Lan sử dụng các kỹ thuật hiện đại hơn ở Thái Lan', nói Rooney. 'Nhưng vẫn còn rất nhiều thứ cơ bản, sit-up, press-up và vân vân. Nếu bạn có những kỹ thuật tiên tiến này nhưng bạn chỉ làm chúng một vài ngày một tuần, và một số người khác làm 10.000 lần nhấn một năm, thì anh ấy sẽ nhận được kết quả. Tôi chắc chắn đã quay trở lại với những điều cơ bản. Di chuyển chữ ký: Đã qua phải Kiểu kickboxing kiểu Hà Lan tập trung nhiều hơn vào đấm hơn là Thái Lan. Quyền lợi quá mức là một đòn knockout cổ điển được ném gần giống như chơi bowling một quả bóng cricket, vì vậy nó có thể trượt trên đầu của một bảo vệ của đối phương và đập vào đền thờ của họ. Tập thể dục: Rope grab sit-up Đây là một bài tập luyện abs cổ điển. Khi bạn ngồi dậy, hãy tưởng tượng bạn đang nắm lấy sợi dây thừng và kéo nó về phía bạn. Nó giữ cốt lõi của bạn tham gia và ngăn bạn sử dụng đà. Thử nó: Amsterdam Mejiro phòng tập thể dục cung cấp các buổi bắt đầu thường xuyên. Kiểm tra nó (bằng tiếng Anh) tại mejirogym.nl. Để biết thêm câu chuyện chiến đấu, hãy đăng ký Thể dục nam. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5. Bạn cũng có thể tải xuống các bản sao của tạp chí tại đây.
