Những lợi ích
Cluster đào tạo các cuộc gọi cho reps thấp hơn và chuyển đổi nhanh giữa các bài tập, cho phép bạn nén reps nhiều hơn vào thời gian ít hơn để có được một hiệu quả đào tạo tốt hơn. Điều này làm tăng hiệu quả xây dựng cơ bắp của các động thái trong khi đốt cháy nhiều calo. Những tập luyện này kết hợp đào tạo cụm với các bộ bình thường để tăng khối lượng công việc trong mỗi phiên mà không thêm bất kỳ thời gian nào.
Khoa học
Cụm tập hợp trong tập luyện này sử dụng các bài tập ghép nối hoạt động đối lập với các nhóm cơ. Điều này cho phép một nhóm nghỉ ngơi trong khi người kia nâng tạ, cho phép bạn bơm liên tục trong mười phút. Bạn sẽ xả hoàn toàn các sợi cơ trong thời gian ít hơn, tạo ra một hiệu ứng xây dựng cơ bắp tốt hơn. Nó cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn để bạn sử dụng năng lượng với tốc độ nhanh hơn trong nhiều giờ sau khi tập luyện.
Thời gian
- Tập luyện A, B và C mỗi tuần một lần.
- Làm hai bài tập cuối cùng trong tập luyện như một cụm. Sử dụng một trọng lượng bạn có thể làm mười đại diện với, làm năm và sau đó đi vào tập thể dục tiếp theo mà không có phần còn lại. Lặp lại bước đầu tiên. Tiếp tục luân phiên trong mười phút.
- Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các bộ và ba phút giữa mỗi bài tập.
- Để lại ít nhất một ngày giữa các bài tập.
Mẹo nhanh
- Làm ấm lên với mười phút tim mạch, sau đó là một số động kéo dài.
- Làm một vài tập thực hành cho các bài tập cụm để đảm bảo hình thức của bạn là chính xác.
- Cụm bộ cần phải nhanh và tức giận.
- Để tập luyện nhanh, hãy chuyển bốn bài tập cuối cùng trong mỗi bài tập thành hai nhóm.
- Làm mát xuống với năm đến mười phút của tim mạch nhẹ nhàng và một số kéo dài tĩnh.
