Xin chúc mừng, Vương quốc Anh. Tôi nghe nói rằng mùa đông chín tháng của bạn sắp kết thúc và có một viễn cảnh nhỏ rằng một quả bóng khổng lồ của hiđrô cháy sẽ sớm xuất hiện từ phía sau một tấm chăn của đám mây màu xám. Đừng lo. Phần còn lại của thế giới gọi nó là mặt trời.
Vì vậy, bạn có thể sớm muốn đưa áo của bạn ra ở nơi công cộng. Nếu bạn không muốn mọi người nghĩ rằng bạn là kết quả khủng khiếp của một thử nghiệm nhân giống giữa một con người và một marshmallow, hãy thực hiện một số đào tạo chạy nước rút. Đó là một trong những cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ và cải thiện chức năng của tim. Nếu lần cuối cùng bạn chạy là đến cửa hàng gà rán trước khi đóng cửa, đây là lý do tại sao bạn nên bắt đầu chạy nước rút.
Sprinting torches fat
Đào tạo chạy nước rút có hiệu quả hơn đáng kể trong việc thúc đẩy sự mất chất béo hơn so với đào tạo hiếu khí trạng thái ổn định, và nó làm như vậy trong thời gian ít hơn - nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh điều này. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ sáu buổi trong hai tuần của sáu lần chạy nước rút hết chu kỳ 30 giây, với bốn phút nghỉ ngơi giữa các vụ nổ, giảm kích thước vòng eo của các đối tượng xuống 3cm. Những người tham gia cũng trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ cơ thể cho nhiên liệu.
Chạy nước rút xây dựng cơ bắp
Những người đàn ông trong nghiên cứu được đề cập ở trên cũng đưa vào khối lượng cơ nạc. Sprints kích hoạt phản ứng xây dựng cơ bắp giống như đào tạo trọng lượng cứng, đặc biệt bằng cách tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ co giật nhanh mạnh mẽ của bạn. Một nghiên cứu về các đô vật nam tìm thấy rằng thực hiện sáu chạy nước rút 35m, với một sự hồi phục mười giây giữa chúng, làm tăng đáng kể testosterone hormone giới tính nam và giảm cortisol, hormone căng thẳng khuyến khích việc lưu trữ chất béo cơ thể.
RECOMMENDED: Làm thế nào để tăng mức độ testosterone của bạn
Sprinting cải thiện độ bền
Bạn có muốn cải thiện marathon của bạn hoặc PB ba môn phối hợp không? Các nghiên cứu cho thấy chạy nước rút có hiệu quả hơn đào tạo sức bền trạng thái ổn định để cải thiện khả năng chịu đựng và hấp thụ oxy. Điều này là do khoảng lặp lặp lại ở cường độ cao yêu cầu cơ thể bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn bằng cách tăng lượng glycogen có thể được lưu trữ trong cơ đến 20%. Sprints cũng tăng tốc độ chạy và đi xe đạp của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người đi xe đạp đã thực hiện sáu lần chạy nước rút hết tốc độ 30 giây tăng tốc độ chịu đựng, và họ cải thiện thời gian thực hiện thời gian thử nghiệm thêm 26% so với các đối thủ đã đào tạo trạng thái ổn định.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để Train cho một Marathon
Chạy nước rút giúp tim bạn
Ngay cả khi bạn không muốn nạc hoặc nhanh hơn, hãy chạy nước rút cho trái tim của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2011, các đối tượng đạt được nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn và chức năng phổi tốt hơn sau bốn tuần đào tạo chạy nước rút chu kỳ. Một nghiên cứu khác về đào tạo chạy nước rút cho thấy giảm viêm gây tổn thương chức năng tim.
KHUYẾN NGHỊ: Đặc biệt về sức khỏe tim mạch
Chạy nước rút khiến bạn thông minh hơn
Chỉ cần về mọi hình thức tập thể dục tạo ra một số lợi ích về tinh thần, nhưng chạy nước rút dẫn đầu: nó giảm viêm trong não, cải thiện sự cân bằng hormone, dẫn đến khả năng di chuyển tốt hơn và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và có khả năng sau khi nổ qua một loạt các đại diện kiểm tra.
Chạy nước rút khiến bạn khó khăn
Chạy nước rút rất khó. Họ đau. Sẽ có những khoảnh khắc nghi ngờ ở giữa một buổi tập chạy nước rút. Sự không chắc chắn về khả năng hoàn thành của bạn là tất cả trong đầu bạn. Bạn không được nhượng bộ. Bằng cách đẩy qua sự khó chịu về thể chất và đau đớn, bạn sẽ xây dựng niềm tin vào khả năng thể chất và cảm xúc của mình trong khi xây dựng một cơ thể gầy gò, cơ bắp.
