Nếu bạn có ý thức về sức khỏe, bạn có thể dành nhiều thời gian mua sắm thực phẩm để lo lắng về loại vitamin bạn đang nạp - nhưng thực ra đó là "và khoáng chất" một nửa của phương trình mà bạn có khả năng tự thay đổi ngắn khi thanh toán. Là một động vật có vú, bạn cần nhiều hơn 20 khoáng chất để duy trì cơ thể của bạn, và mặc dù bạn chắc chắn sẽ nhận được lượng vết của một số thứ bạn ăn (như boron và crom), có những khu vực khác mà bạn có thể muốn kiểm tra xem đang đi lên ngắn. Đây là mười bạn cần.
Kẽm
Bạn có thể nhận đủ khoáng chất này rất quan trọng đối với mức testosterone với chế độ ăn giàu thịt và trứng, nhưng nếu bạn thiếu - hoặc nếu bạn đổ mồ hôi nhiều - thì việc bổ sung sẽ giúp, theo một nghiên cứu năm 2007. Nếu không, 5-10mg mỗi ngày sẽ hoạt động như một chất chống oxy hóa, cũng như giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn trong hình dạng. Duyệt các chất bổ sung kẽm trên amazon.co.uk
Magiê
Ăn nhiều rau củ và quả hạch? Bạn có thể nhận được đủ. Nếu không, bạn có thể không - sau vitamin D, magiê là sự thiếu hụt phổ biến thứ hai ở các nước phát triển. Uống cùng với thức ăn, 200-400mg một ngày sẽ giúp huyết áp và độ nhạy insulin của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy nó hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Duyệt các chất bổ sung magiê trên amazon.co.uk
Canxi
Về mặt kỹ thuật một chất dinh dưỡng, vì bạn cần nó với số lượng lớn - nhiều hơn một gram một ngày có thể có lợi. Tác dụng chính của nó là nguy cơ loãng xương thấp hơn - trong một nghiên cứu năm 1994, nó làm giảm gãy xương ở người cao tuổi - và mặc dù bạn có thể nhận đủ lượng thức ăn, nhiều chất xơ hơn sẽ làm tăng khả năng xử lý của cơ thể. Mục tiêu cho 1.000mg một ngày. Duyệt các chất bổ sung canxi trên amazon.co.uk
Selenium
Có thể lạm dụng nó - các tác dụng phụ bao gồm tăng khuynh hướng mắc bệnh tiểu đường - nhưng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, nhận được sự cân bằng quyền sẽ làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt: 200-300mcg một ngày là điểm ngọt ngào. Lấy nó từ brazil, cá ngừ và hạt hướng dương. Duyệt các bổ sung selen trên amazon.co.uk
Kali
Hầu hết mọi người đều biết trong chuối - một lý do để ăn chúng khi đói là bạn mất kali vì rượu sẽ làm bạn mất nước - nhưng một công việc đòi hỏi thể chất hoặc thói quen tập luyện thường xuyên có nghĩa là bạn cần nhiều hơn người bình thường. Nó giúp tim, thận và chức năng cơ quan: bơ, hạnh nhân và trái cây họ cam quýt cao, và khó có thể dùng quá liều. Duyệt các chất bổ sung kali trên amazon.co.uk
Phốt pho
Khoáng chất phong phú thứ hai trong cơ thể của bạn (sau khi canxi) có thể gây ra các biến chứng nếu nó quá cao (có thể) hoặc thấp (ít có khả năng). Cơ thể của bạn sử dụng nó để lọc chất thải, để xây dựng xương và răng chắc chắn, và trong tín hiệu thần kinh. Lấy 700mg một ngày từ thịt và sữa - hoặc, nếu bạn là một người thuần chay, bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt thay vì tinh chế.
Mangan
Bạn không cần nhiều - cơ thể của bạn lưu trữ khoảng 15-20mg, bạn có thể dễ dàng ăn trong một ngày - và nó rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh: các nhà nghiên cứu phát hiện rằng chế độ ăn thiếu mangan có thể dẫn đến phát ban và tệ hơn. Lấy nó từ yến mạch buổi sáng của bạn, và ném vào một số ít mâm xôi hoặc một chút quế để giữ cho lên. Duyệt bổ sung mangan trên amazon.co.uk
Lưu huỳnh
Khoáng chất phong phú thứ ba của cơ thể bạn chăm sóc răng, xương và tóc, cũng như điều chỉnh chức năng insulin. Bạn chủ yếu lấy nó thông qua các axit amin để các nguồn “hoàn chỉnh” của chúng, bao gồm thịt và cá, là tốt nhất. Lên trên với măng tây, tỏi và hành tây.
Bàn là
Bạn có thể đã có đủ - thịt, quả hạch, rau lá xanh và wholegrain đều giàu có - nhưng đáng để kiểm tra, vì nó giúp tạo hồng cầu, và thiếu hụt (thiếu máu) có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và thiếu năng lượng. Có bằng chứng nó thậm chí có thể cải thiện sự chú ý của bạn. Vegans nên xem xét bổ sung. Duyệt các chất bổ sung sắt trên amazon.co.uk
Đồng
Điều này rất quan trọng cho tính toàn vẹn xương và mô, mà còn cho sản xuất năng lượng: nó thực sự hoạt động cùng với sắt, vì vậy một số trường hợp thiếu sắt thực sự là những vấn đề về uống đồng. Nấm và rau bina là cả hai nguồn tốt - nó không bị ảnh hưởng bởi nhiệt, do đó, quăng một số trong chảo với trứng buổi sáng của bạn. Duyệt các chất bổ sung đồng trên amazon.co.uk
