Một cái bắt tay vững chắc không chỉ tạo ấn tượng tốt - nó còn có thể cho biết trái tim bạn khỏe mạnh như thế nào và bạn có thể sống bao lâu.
Một nghiên cứu kéo dài bốn năm với hơn 140.000 người trưởng thành ở 17 quốc gia phát hiện ra rằng mỗi 11lb (5kg) giảm độ bám trong quá trình nghiên cứu có liên quan đến khả năng tử vong cao hơn 16% do bất kỳ nguyên nhân nào, rủi ro cao hơn 17% chết do bệnh tim, và 9% và 7% cao hơn nguy cơ đột quỵ và đau tim, tương ứng.
Nghiên cứu, được xuất bản trong Đầu ngónThêm vào đó, sức mạnh va chạm là yếu tố dự báo tốt hơn về bệnh tim mạch so với huyết áp, và ghi nhận mối tương quan chặt chẽ giữa sức mạnh va đập và bệnh tim mạch ngay cả khi kết quả được điều chỉnh cho các yếu tố khác có thể góp phần gây bệnh tim, như tuổi tác, hút thuốc và thiếu tập thể dục.
Dan Yeomans, nhà vô địch cơ thể xứ Wales hai lần cho biết: “Động tác tăng cường độ bám yêu thích của tôi là một trò lừa bịp quá dễ thương. “Nạp một thanh EZ với trọng lượng bạn có thể thực hiện 15 cuộn cong bằng tay với những tay cầm chuẩn, nhưng giữ nó bằng một nắm tay không ngón tay cái. Nâng thanh, siết chặt các ngón tay của bạn. Giữ vị trí trên cùng trong hai giây, sau đó mất ba giây để giảm nó trở lại đầu. Làm ba bộ 12 đại diện.”
Leo trèo là một cách phi thường để thách thức va li của bạn trong khi cũng xây dựng một thân trên mạnh mẽ, nhưng bạn cũng có thể chỉnh sửa nhỏ để di chuyển phòng tập thể dục thường xuyên. "Trao đổi một nửa bài tập kéo của bạn trong phòng tập thể dục với các biến thể dây," chuyên gia thể dục chức năng Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk) cho biết. Sử dụng các tập tin đính kèm dây thay vì xử lý kim loại cho di chuyển chèo - và thậm chí kéo-up. “Cũng như một phạm vi chuyển động lớn hơn, bạn sẽ có thêm một thử thách va chạm và bạn càng nắm chặt hơn, càng có nhiều cơ bắp bạn tham gia vào cẳng tay, bắp tay và cá dẻ.”
Hãy thử để có được ra khỏi phòng tập thể dục quá. Tracey nói: “Một buổi leo núi hoặc leo núi hàng tuần sẽ phát triển sức mạnh ngón tay của bạn và tập luyện trở nên thú vị và đa dạng hơn”.
KHUYẾN NGHỊ: Những nơi tốt nhất để leo núi ở London
Bộ tốt nhất để xây dựng sức mạnh Grip
Bạn đang tìm kiếm bộ dụng cụ tập thể dục giúp bạn tăng cường độ bám của mình? Một điều bạn không muốn là dây đeo cổ tay, được thiết kế để bạn cầm nắm. Tracey nói: “Nếu bạn phải sử dụng chúng, hãy lưu chúng cho chiếc xe nâng cuối cùng, nặng nề nhất hoặc tay cầm của bạn sẽ hạn chế khả năng tăng sức mạnh của bạn”. Ông khuyên bạn nên sử dụng ba bộ kẹp nâng cao này cho một buổi một tuần để kích hoạt cẳng tay và nghiền nát cuộc sống của bạn.
Fat Gripz
Làm sao: Trượt chúng trên quả tạ cho những lọn tóc và máy ép.
Tại sao: Tracey nói: “Chúng biến những quả tạ tiêu chuẩn thành những chất béo, tăng gấp đôi số lượng công việc mà cẳng tay của bạn phải làm để giữ vững”. "Bạn sẽ phải giảm trọng lượng lúc đầu, nhưng bạn sẽ có thể nâng cao hơn nữa trong thời gian dài."
Globe Gripz
Làm sao: Gắn chúng vào thanh trên cao để cằm và kéo lên.
Tại sao: “Những va li hình cầu này kiểm tra sức mạnh của ngón tay của bạn - một liên kết yếu thường gặp khác - và cung cấp cho bạn những lợi ích tương tự để đá cuội. Sử dụng chúng cho vài bộ đầu tiên trước khi ngón tay của bạn lốp,”Tracey nói.
Grip4orce
Làm sao: Sử dụng chúng trên barbells cho biceps curls và mở rộng triceps trên cao.
Tại sao: Tracey nói: “Những thứ này buộc bạn phải đóng chúng xung quanh một quả tạ hoặc tay cầm tạ, vì vậy chúng linh hoạt hơn”. "Sử dụng chúng cho những lọn tóc búa và bạn sẽ thêm một nêm cơ bắp vào bắp tay của bạn."
