Bắt kịp là một phong trào mà hầu hết chúng ta làm mà không bao giờ nghĩ về nó. Sau khi tất cả, chúng tôi thức dậy khỏi giường mỗi buổi sáng. Chắc chắn, đôi khi nó có vẻ khó khăn, nhưng đó thường là do một đêm nặng nề ngày hôm trước, thay vì bất kỳ khó khăn nào với chính phong trào đó.
Tuy nhiên, nếu bạn nằm xuống và trở lại vị trí đứng mười lần ngay bây giờ, bạn có thể ngạc nhiên về việc mệt mỏi như thế nào. Sau đó, xem xét thêm một kettlebell vào hỗn hợp và phải giữ nó một cách chính xác đúng khi bạn đứng lên. Vâng, việc kiếm tiền của Thổ Nhĩ Kỳ rất khó khăn.
Phong trào liên quan đến đứng lên trong khi giữ trọng lượng thách thức sức mạnh của cơ bắp trên khắp cơ thể, cũng như kiểm tra sự cân bằng và phối hợp của bạn. Bạn có thể không tin chúng tôi ngay bây giờ, nhưng khi bạn thức dậy vào buổi sáng sau khi một loạt các cuộc tấn công của Thổ Nhĩ Kỳ bị DOMS trong cơ bắp bạn thậm chí không biết tồn tại, bạn sẽ có một sự đánh giá mới cho bài tập.
Để khai thác tối ưu hiệu quả hoạt động của bạn, bạn cần phải làm móng tay, điều này phức tạp hơn so với hầu hết các bài tập. Nó liên quan đến một loạt các chuyển động, mỗi động tác phải được thực hiện theo một cách rất đặc biệt. Để được tư vấn chuyên gia, Huấn luyện viên đã nói chuyện với Chris Mandac, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia về tiếng chuông điện thoại không gian thứ ba.
Làm thế nào để làm việc Thổ Nhĩ Kỳ Get-Up
Từ vị trí nằm xuống, đứng lên trong khi cầm một tiếng chuông. Nhưng, tất nhiên, nó phức tạp hơn thế. Đây là hướng dẫn của Chris:
- “Nằm thẳng trên sàn nhà, ngửa mặt lên, đặt ấm đun nước 12 inch bên cạnh cánh tay phải của bạn. Cuộn lên bên phải của bạn và lấy tạ tay với hai cánh tay cong. Cái này quan trọng; cố gắng nâng chỉ bằng một cánh tay sẽ làm hỏng vai của bạn.”
- “Cuộn lên lưng của bạn chắc chắn đang nắm chặt lấy tiếng chuông. Hãy buông nó ra bằng tay trái, và băng ghế dự bị nhấn trọng lượng lên bên phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn là hoàn toàn thẳng đứng từ sàn nhà và khuỷu tay của bạn bị khóa. Trừ khi được chỉ dẫn, chuông báo giờ sẽ được giữ ở vị trí này.”
- “Uốn cong đầu gối phải và đặt chân vững chắc xuống đất. Nhấc vai phải ra khỏi sàn nhà, sắp xếp giống như đang thực hiện một cuộc khủng hoảng kéo dài, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay đối diện của bạn.”
- “Cất cánh từ khuỷu tay trái của bạn lên bàn tay của bạn, bàn tay hơi hơi phía sau nhưng rộng ra. Nâng mông và mở rộng chân trái khỏi sàn nhà. Với bàn tay trái và chân phải của bạn trồng trên mặt đất, bắt đầu để vượt qua chân trái của bạn bên dưới bạn, đầu gối và ngón chân trên mặt đất.
- “Đứng lên và giữ vị trí, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thực hiện tất cả các bước theo thứ tự ngược lại, trong một chuyển động trơn tru. Khi bạn thành thạo, hãy đặt hẹn giờ trong năm, 10 hoặc 15 phút và thực hiện càng nhiều TGU càng tốt. Tin tôi đi, bạn sẽ thở.”
Lợi ích Get-Up Thổ Nhĩ Kỳ
"Bạn sẽ phát triển sức mạnh tất cả dọc theo xương sống của bạn và sự ổn định to lớn trong vai của bạn," Chris nói. "Nó sẽ giúp với tư thế của bạn, và bạn sẽ phát triển mạnh mẽ chân và bàn chân."
“Hơn nữa, TGU cũng là một bài tập cốt lõi to lớn. Đứng dậy khỏi mặt đất là một kỹ năng tuyệt vời và đó là cốt lõi của bạn mà làm cho điều này có thể. Làm nó với trọng lượng làm cho nó tốt hơn nhiều về mặt phát triển cơ thể.”
Mẹo biểu mẫu khám phá Thổ Nhĩ Kỳ
Tiếng chuông điện thoại Thổ Nhĩ Kỳ là một động tác giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng thông qua toàn bộ cơ thể của bạn, cũng như giúp bạn tạo ra sự căng thẳng và ổn định ở nhiều vị trí khác nhau. Với trọng lượng nhẹ hơn bạn có thể lấy đi với hình thức xấu, nhưng khi bạn đi nặng hơn, bạn sẽ cần phải giữ trọng lượng trực tiếp trên cao, cho phép bạn nâng nó hiệu quả. Bắt đầu với một chiếc giày cân bằng trên đầu bàn tay của bạn để dạy cho mình hình dạng, sau đó tiến tới một tiếng chuông. Đối với một thách thức thực sự, bạn cuối cùng có thể chuyển sang làm điều này với một barbell.
