Mùa mới bắt đầu trong chưa đầy một tháng và tôi không thể chờ đợi. Đó là không có gì mới. Mỗi năm tôi không thể chờ đợi để rời khỏi đào tạo trước mùa giải và bắt đầu chơi cạnh tranh.
Nhưng thường thì cơ thể của tôi không hoàn toàn đồng bộ với tâm trí của tôi. Tôi thường mang theo một tiếng gõ cửa và một số trọng lượng kỳ nghỉ bướng bỉnh chọn lọc theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Không phải năm nay. Tất cả các cuộc tập trận di động, các bài tập một chân và chạy điều hòa tôi đã làm trong vài tháng qua với huấn luyện viên Saracens S & C Andy Edwards đang đền đáp.
Tôi cảm thấy phù hợp, mạnh mẽ và, trên tất cả, tự tin. Tôi luyện tập với câu lạc bộ của tôi hai lần một tuần, trong phòng tập thể dục ba lần một tuần và vào cuối tuần tôi cố gắng chạy hoặc đạp xe để phục hồi tích cực và duy trì cơ sở điều hòa.
Trong đào tạo, chúng tôi đã chuyển từ công việc sức mạnh sang các phiên chạy nước rút và sử dụng các nhóm cụm có khối lượng lớn để tạo thêm cơ bắp. Ví dụ, với băng ghế dự bị, báo chí 5RM của tôi là 105kg. Đối với các cụm, tôi thả nó xuống 85kg, làm năm đại diện sau đó nghỉ ngơi trong mười giây, làm bốn đại diện sau đó nghỉ ngơi trong mười giây và lặp lại xuống một đại diện. Họ đang đá mông của tôi, nhưng tôi thích nó.
Chế độ ăn uống của tôi đã tạo nên sự khác biệt lớn. Tôi vẫn đang sử dụng chế độ Pre-Workout Chuẩn Vàng Tối ưu trước khi các khóa đào tạo của tôi và protein Dinh dưỡng Tối ưu 100% Whey sau khi tập luyện trọng lượng của tôi để giúp tôi phục hồi, nhưng với buổi chụp hình Thể dục Nam sắp tới tôi đã cắt bỏ carbs lắc của tôi để giúp tôi có được nạc. Hiệu suất tăng cường với đặc quyền thẩm mỹ - đó là mục tiêu.
HUẤN LUYỆN VIÊN
"Tôi đã thực sự ấn tượng với Niall," huấn luyện viên Andy Edwards, huấn luyện viên sức mạnh và huấn luyện viên của Saracens nói. 'Mỗi khi tôi thấy anh ấy, anh ấy có động lực hơn để tập luyện chăm chỉ và tấn công mùa bóng bầu dục này. Bây giờ anh ấy đã trở lại đào tạo, ưu tiên dành thời gian với đồng đội và tự làm quen với bóng bầu dục sau một mùa hè dài, nhưng anh ấy cũng cần giữ sức mạnh và điều kiện của mình để tập luyện thêm trước và sau các buổi tập thường xuyên của anh ấy. '
TÂP LUYỆN
Niall sử dụng phiên chạy nước rút ngắn, bùng nổ này trước khi tập luyện bóng bầu dục của mình khi anh ta còn mới để cải thiện khả năng tăng tốc của mình.
Ấm lên
Tăng tốc trên 10m cho bốn đại diện, xây dựng từ 50% đến 90% nỗ lực tối đa.
Chống tăng tốc
Kéo xe trượt hoặc lốp. Niall kéo 20kg trên 10m cho bốn đại diện. Phục hồi đầy đủ trước khi lặp lại mỗi đại diện để bạn có thể cung cấp cho mỗi nỗ lực tổng số đại diện.
Tăng tốc không được khắc phục
Chạy nước rút 10m cho bốn đại diện. Điều này trái ngược với kéo xe trượt tuyết.
Chạy nước rút đa chiều
Chạy 5m rồi đổi hướng sang trái hoặc sang phải trên cuộc gọi của huấn luyện viên và chạy thêm 5m nữa. Lặp lại cho bốn đại diện. Chúng được thiết kế để tăng tính nhanh nhẹn.
