Mặc dù trình theo dõi tập thể dục cung cấp cho bạn thông tin tức thì như số bước hàng ngày và số liệu thống kê chuyên sâu về chu kỳ hoặc chu kỳ mới nhất của bạn, để thực sự tận dụng tối đa chúng, bạn cần tận dụng dữ liệu thể hiện sự tiến bộ của mình, hoặc thực sự thiếu nó, trong một khoảng thời gian dài hơn.
Có một vài cách khác nhau để thực hiện việc này. Bạn có thể cố gắng tăng dần số bước trung bình mỗi ngày hoặc theo dõi cân nặng của mình, mặc dù điều đó sẽ yêu cầu liên kết trình theo dõi của bạn với quy mô thông minh hoặc tự nhập vào ứng dụng. Có lẽ cách tốt nhất để làm điều đó, tuy nhiên, là thông qua nhịp tim của bạn, và đặc biệt là nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.
Nhiều người theo dõi thể dục hiện cung cấp giám sát nhịp tim 24/7 ngoài việc cho thấy nhịp tim của bạn thay đổi như thế nào trong khi tập thể dục. Việc giám sát cho phép thiết bị làm việc ra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, đó là một dấu hiệu tốt cho thể dục tim mạch tổng thể của bạn.
Bạn có thể đã có một số ý tưởng cho rằng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là một dấu hiệu cho thấy bạn đang dần dần đi theo thời gian, nhưng để tìm hiểu tất cả các chi tiết về chỉ số theo dõi sức khỏe quan trọng này, chúng tôi đã tham gia vào một chuyên gia - Tiến sĩ Yassir Javaid, chuyên gia tim mạch cho Bupa UK.
Nhịp tim nghỉ ngơi khỏe mạnh là gì?
Tin tốt để bắt đầu với, phạm vi cho một nhịp tim khỏe mạnh nghỉ ngơi là khá lớn.
Javaid nói: “Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường cho người lớn có thể dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút”, mặc dù nhiều người phù hợp có thể có nhịp tim bình thường dưới 60.”
“Lý do cho phạm vi rộng lớn là nhịp tim của bạn phụ thuộc vào mức độ tập thể dục cá nhân và tuổi của bạn. Nhịp tim của bạn cũng có thể dao động suốt cả ngày, tùy thuộc vào những gì bạn đang làm và mức độ căng thẳng của bạn, và nó cũng có xu hướng thấp hơn khi bạn đang ngủ.”
Những bệnh nào được liên kết với nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn?
Javaid nói: “Tỷ lệ tim nghỉ ngơi càng cao, tim bạn càng làm việc nhiều hơn”.
“Nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn có thể là một dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc lo lắng, hoặc có thể là do nhiễm trùng cơ bản hoặc rối loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường).”
Những mối nguy hiểm của nhịp tim luôn cao không nên được đánh giá thấp. Đây là một để xem tài liệu của bạn.
Javaid nói: “Nếu bạn đang trải qua nhịp tim nghỉ ngơi cao - liên tục trên 100 nhịp mỗi phút - hoặc bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến nhịp tim nhanh như khó thở, bạn nên tìm tư vấn y tế.
“Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị đau ngực thì bạn nên tìm kiếm lời khuyên này khẩn cấp (gọi 999 nếu cần thiết) vì cơn đau tim cũng liên quan đến nhịp tim nhanh.”
RECOMMENDED: Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh
Làm thế nào để tập thể dục giúp giảm nhịp tim nghỉ ngơi của một người?
Bây giờ bạn biết những nguy hiểm của một nhịp tim nghỉ ngơi cao, đã đến lúc phải làm điều gì đó để mang bạn xuống. Tập thể dục chỉ là tấm vé cho một cổ phiếu khỏe mạnh.
"Trái tim của bạn, giống như tất cả các cơ bắp trong cơ thể của bạn, trở nên mạnh mẽ hơn bạn tập thể dục," Javaid nói.
“Trái tim bạn càng trở nên mạnh hơn, máu càng được bơm nhiều nhịp tim và vì vậy tim không phải đập nhanh như vậy để duy trì cùng một đầu ra.”
Bạn nên nhắm vào nhịp tim nào trong thời gian tập luyện?
Trước khi bạn bắt đầu suy nghĩ về nhịp tim bạn nên nhắm đến với tập luyện của bạn, bạn cần phải làm việc ra nhịp tim tối đa của bạn. May mắn là có một phép tính dễ dàng để làm điều đó.
“Nói chung, bạn có thể tìm ra nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220,” Javaid nói.
Từ đó bạn có thể sử dụng bộ theo dõi để theo dõi nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện và đảm bảo nó đạt tỷ lệ phần trăm tối đa của bạn cho bài tập nhẹ, vừa và cường độ cao.
Javaid nói: “Để tập thể dục nhẹ nhàng, bạn nên bắt đầu nếu bạn không tập luyện một thời gian hoặc không bao giờ trước đây, bạn nên nhắm mục tiêu 50% nhịp tim tối đa của bạn”.
“Tập thể dục vừa phải nên có 50-70% nhịp tim tối đa của bạn và tập thể dục mạnh mẽ như HIIT bạn nên nhắm tới tới 85% nhịp tim tối đa.”
Vì vậy, đối với một người đàn ông 28 tuổi, nó sẽ phá vỡ như thế này:
- Nhịp tim tối đa: 192
- Bài tập nhẹ: 96
- Bài tập vừa phải: 96-134
- HIIT: Lên đến 163
Với các vấn đề về độ chính xác của trình theo dõi nhịp tim của người tiêu dùng, đặc biệt là theo dõi cổ tay, có thể bạn không cần phải nhắm mục tiêu chính xác các mục tiêu đó, nhưng đó là hướng dẫn hữu ích.
Việc tập luyện cơ bản xung quanh nhịp tim của bạn cũng có thể làm tăng sân chơi nếu bạn đang tập luyện bên cạnh mọi người ở các cấp độ tập thể dục khác nhau. Miễn là bạn đạt đến cùng một khu vực nhịp tim trong quá trình tập thể dục, nó không quan trọng quá nhiều nếu bạn bè phòng tập thể dục của bạn cranks ra 30 burpees trong cùng một thời gian nó sẽ đưa bạn làm mười.
