Làm cho sự thay đổi để mum-to-be trong khi vẫn sống cuộc sống mà bạn yêu thích. Vâng, có thể…
Nếu cuộc sống của bạn được sử dụng để xoay quanh mojitos đêm thứ Sáu và uống cà phê hàng ngày, tìm ra bạn đang mang thai có thể khiến bạn tự hỏi mình sẽ vẫn cảm thấy như thế nào trong chín tháng tới. Ngay cả một quyết định đơn giản đột nhiên trở nên áp đảo (tôi vẫn có thể chạy bộ được không? Liệu tôi có thực sự tồn tại nếu không có rượu vang không?). Mất kiểm soát cơ thể của bạn và thay đổi lối sống của bạn để phù hợp với em bé đang phát triển của bạn có thể mất một số nhận được sử dụng để.
Nhưng mang thai không có nghĩa là bỏ lỡ - đó chỉ là vấn đề tiếp cận. Nói cách khác, hãy dừng suy nghĩ về những gì bạn không thể làm và bắt đầu tận hưởng những gì bạn có thể.
Uống trong khi mang thai
Nếu bạn cố gắng để nhớ một ngày cuối tuần (OK, hãy thừa nhận nó, ngay cả một đêm trong tuần) mà không bị mắc kẹt với một ly màu đỏ thư giãn, sau đó chín tháng thiếu thốn có thể là một viễn cảnh đáng sợ.
Giám đốc y tế cho Vương quốc Anh khuyên rằng nếu bạn đang mang thai, hoặc dự định có thai, cách tiếp cận an toàn nhất là không uống rượu, để giữ rủi ro cho bé ở mức tối thiểu.
'Bạn có thể tìm thấy một Virgin Mary và gừng bia hấp dẫn hơn
Bạn có thể thậm chí không ưa thích một thức uống trong khi mang thai của bạn anyway. Đôi khi, buồn nôn, mệt mỏi và mong muốn được khỏe mạnh nhất có thể có thể khiến người phụ nữ yêu thích rượu nhiều nhất trong khi chờ đợi, hoặc bạn có thể tìm thấy một Virgin Mary và bia gừng hấp dẫn hơn.
Nhưng nếu thật khó khăn, hãy tìm những thứ khác để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như xem loạt phim Netflix nóng mới nhất. "Bộ não của bạn mất khoảng sáu tuần để phá vỡ thói quen, vì vậy hãy theo kịp thói quen mới của bạn trong thời gian dài và bạn sẽ bắt đầu thèm điều trị buổi tối mới của bạn", nhà tâm lý học tiến sĩ Sandra Wheatley nói.
Dưới đây là 20 loại đồ uống không cồn tốt nhất để uống trong thời kỳ mang thai của bạn.
Bài tập mang thai
Cho dù bạn là một người cuồng nhiệt tập luyện hay là một cô gái bơi nhàn nhã, đang mang thai thường gây ra sự nhầm lẫn về tập thể dục. Trong khi bạn có thể không muốn treo lên huấn luyện viên của bạn hoàn toàn, cũng không làm bạn muốn làm bất cứ điều gì có thể đưa em bé đang phát triển của bạn có nguy cơ.
Khoảng 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng bốn lần một tuần là lý tưởng - nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ biến chứng mang thai, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins. Trước khi bạn lao vào, er, phổi, hãy xem xét bạn đã làm bao nhiêu trước đây.
"Bạn không nên mất một thói quen mới hoặc đẩy mình," chuyên gia trước và sau khi tập thể dục Joanna Helcke, từ Zest4LifeUK nói. "Cơ thể và khớp của bạn lỏng lẻo hơn vì hormon mang thai relaxin, vì vậy tránh các môn thể thao tiếp xúc và các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như bóng quần, vì chúng có thể dẫn đến chấn thương", cô nói. Bạn cũng không muốn quá nóng, vì vậy hãy giảm bớt các buổi học của bạn và lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn, như chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc đi bộ nhanh.
10 DVD tập thể dục tốt nhất cho thai kỳ
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu ý tưởng của bạn về một đêm tốt là để ở lại cho đến khi bình minh và dành phần còn lại của cuối tuần của bạn phục hồi, bạn có thể mong đợi một sự thay đổi thường xuyên. Ngay cả khi bạn không bị quấy rầy trước 10 giờ tối, bạn vẫn có thể tìm thấy những cú đánh bản năng làm tổ của mình, khiến bạn có khuynh hướng ở nhà hơn.
Vào ban đêm, hãy cho bạn bè những người đứng đầu lên rằng bạn sẽ rời sớm hơn bình thường '
Tiếp tục tiệc tùng nhưng nếu bạn đấu tranh để theo kịp bạn bè của mình thì có một cú va chạm, không cảm thấy xấu. "Mặc giày không khiến bạn muốn khóc sau một giờ, và cho bạn bè những người đứng đầu bạn sẽ rời khỏi sớm hơn bình thường sẽ giảm áp lực," nhà tâm lý học Gladeana McMahon nói.
Nếu bạn không thể đối mặt với trò hề bình thường, hãy nói cho bạn bè biết bạn muốn dành bao nhiêu thời gian với họ, sau đó tìm ra các giải pháp thay thế. Hỏi xem họ có muốn đi ăn tối hay gợi ý chuyến đi xem phim hay trà chiều.
Tôi có thể uống bao nhiêu caffeine trong khi mang thai?
Khi bạn phải đối mặt với một cuộc họp công việc tẻ nhạt hoặc đang lướt qua sự trêu chọc sau một đêm buồn ngủ, bạn có thể không nhận ra bạn dựa vào caffein bao nhiêu. Nhưng con bạn sẽ không đánh giá cao loại cà phê gầy thứ tư nhiều như bạn.
Tin tốt là, bạn không phải từ bỏ caffein hoàn toàn trong thai kỳ. Sở Y tế khuyên nên giữ 200mg một ngày - nghiên cứu liên kết quá mức tiêu thụ cà phê với sảy thai và trọng lượng sơ sinh thấp. "Một cốc cà phê lọc chứa 140mg, trong khi sô-cô-la sữa chứa tới 25mg cho mỗi thanh 56g," dinh dưỡng Charlotte Stirling-Reed nói. Hoặc 200mg là tương đương với hai hoặc ba tách trà (tùy thuộc vào mức độ mạnh). Tận dụng tối đa nó bằng cách uống nó lúc 10:30 sáng - nghiên cứu cho thấy đồng hồ cơ thể của chúng ta dễ tiếp thu caffeine nhất vài giờ sau khi thức dậy.
Bạn cũng có thể xoay nó ra bằng cách trao đổi với một mocha. Brew một phần cà phê và thêm một muỗng cà phê ca cao (có thể tăng cường trí nhớ và lưu thông máu, theo nghiên cứu từ Trường Y Harvard). Trộn tất cả với một số sữa nóng cho canxi, quan trọng cho việc xây dựng xương của bé.
Mối quan hệ của bạn trong khi mang thai
Bạn đã quen với bữa tối dài vì chúng là một điều bình thường. Nhưng bây giờ bạn hoặc đang ngủ nửa chừng khóa học chính của bạn hoặc cảm thấy quá ốm để tận hưởng nó.Thêm vào đó, anh thấy hơi xấu hổ rằng bạn phải nướng người phục vụ trên mỗi món ăn ("Pho mát dê này có thực sự tiệt trùng không?").
>> 15 TIÊU CHUẨN R SA RÀNG ĐỂ ĂN TRƯỚC KHAI THÁC
Bạn sẽ không luôn có thể dự đoán cảm giác của mình vào buổi tối, đặc biệt là vì nó sẽ tiếp tục thay đổi trong suốt thai kỳ của bạn, vì vậy nó sẽ giúp bạn linh hoạt. Một ngày ăn trưa cuối tuần có thể hoạt động tốt hơn bữa tối. Hoặc cố gắng đi chợ hoặc triển lãm với nhau để thay thế, điều này sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó khác để nói về - và nhắc nhở bạn những gì bạn quan tâm đến BP (trước khi mang thai).
"Thật tuyệt khi trò chuyện về vết sưng của bạn, nhưng hãy đảm bảo bạn dành thời gian cho các cuộc hội thoại khác và tiếp tục vui vẻ cùng nhau", chuyên gia quan hệ Relate Paula Hall nói.
Để biết thêm các tính năng tuyệt vời về mang thai, hãy đăng ký tạp chí Mother & Baby tại đây.
