Bắt gặp một mớ hỗn độn “lễ hội” khủng khiếp không phải là bắt buộc hoặc không thể tránh khỏi - điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Những cám dỗ truyền thống sẽ mạnh mẽ như năm nay, nhưng những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn vượt qua sự hỗn loạn, nếu bạn muốn. Chúc may mắn!
1. Tốc độ, không đua
"Thanh sẽ không chạy ra ngoài - không uống như vậy", huấn luyện viên cá nhân James Crossley, hay còn gọi là Hunter Đấu sĩ. “Một lít bia có 200 calo, mojito có 240, vodka / gin và thuốc bổ có 110 calo, vì vậy hãy lưu ý những gì bạn đang bỏ đi. Sáng hôm sau, lấy một ibuprofen cho một cái đầu nhói, túi bù nước để thay thế các muối và khoáng chất đã cạn kiệt và ăn các axit béo để phá vỡ rượu. Tôi đi lấy trứng hoặc chiên trong dầu dừa.”
2. Hãy coi chừng Buffet [I]
"Tránh bất cứ thứ gì trong bánh ngọt hoặc chiên rán và thận trọng với dips, có thể cực kỳ nhiệt," chuyên gia dinh dưỡng Fiona Hunter nói. “Đi cho những thứ như cá hồi hun khói, tôm, gà và bánh quế. Vào ngày trọng đại, chipolatas thịt xông khói, các món ăn trước bữa ăn, các loại hạt và rượu mùi bổ sung thêm hàng trăm calo. Bánh nướng không phải là quá tệ, nhưng thêm bơ hoặc kem brandy tăng gấp đôi lượng calo.”
3. Chuyển tay và ăn ít hơn
Alex Hedger, giám đốc lâm sàng và chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức tại Dynamic You cho biết: “Chìa khóa để tránh ăn không có tâm là chuyển từ‘ autopilot ’sang‘ manual ’. "Ăn với bàn tay đối diện cho một buổi tối phá vỡ thói quen ăn uống và làm sắc nét nhận thức." Lén lút!
4. Đừng né Đảng, Nhưng hãy rời khỏi sớm
"Mọi người nhận thấy sự vắng mặt, không phải là bạn đã không ở lại muộn", huấn luyện viên nghề nghiệp và nhà tâm lý học, Jessica Chivers nói. “Hãy nỗ lực để đi đến các sự kiện công việc - thậm chí chỉ trong 30 phút. Ai đó đã nỗ lực rất nhiều để tổ chức nó và đó là lời cảm ơn vì công việc khó khăn của bạn. Xã hội hóa, mỉm cười và thoát ra bằng cách nói rằng bạn thực sự thích nó và chúc họ một đêm ngon lành - không phải lý do hay giải thích sự ra đi sớm của bạn phát ra sự tự tin.”
5. Đừng đưa vào “Pusher”
"Khi bạn đạt đến giới hạn thoải mái của bạn và một người bạn cung cấp cho bạn một thức uống khác, chỉ cần nói, 'Không, cảm ơn bạn, tôi đã nhận thấy nhiều hơn X đồ uống làm cho tôi cảm thấy Y (jittery / lo lắng / hoang tưởng) vào ngày hôm sau," "Chivers nói. “Nụ cười và di chuyển cuộc trò chuyện. Ngoài ra, hầu hết mọi người không đặt câu hỏi kiêng nhịn có liên quan đến sức khỏe tâm thần.”
6. Chạy Thị trấn này
7. Hone In On Festive Fitness
Một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân bạn thoát ra khỏi đó và tiếp tục đào tạo là đăng ký các sự kiện theo chủ đề Giáng sinh hoặc mùa đông. Hãy nghĩ đến Santa Run, Tuần lộc 10K hoặc Santa Dash. Nếu bạn dũng cảm, hãy đánh một trong những lidos của London vào ngày Boxing Day hoặc New Year's Day.
ĐỀ XUẤT: Chạy Sự kiện
8. Lót dạ dày của bạn là một điều
Các nhà khoa học người Scotland đã tặng vodka và cam vào ba lần. Lần đầu tiên họ ăn chay trong sáu giờ, lần tiếp theo họ ăn một miếng khoai tây chiên giòn trước khi uống và lần thứ ba họ có bánh sandwich và khoai tây chiên. Ăn khoai tây chiên giòn không tạo nên sự khác biệt lớn, nhưng sau một bữa ăn thích hợp, nồng độ cồn trong máu của họ chỉ khoảng 65 đến 70% sau khi ăn chay.
9. Pace Yourself Với Eater chậm nhất
Bạn càng xẻng càng nhanh càng tốt, càng ít thời gian bạn cho cơ thể đăng ký sự viên mãn. Mất khoảng 20 phút cho những tin nhắn đó để vượt qua, vì vậy hãy tăng tốc độ phù hợp với người chậm nhất ở đó (chú Brian say rượu, một đứa trẻ nhỏ). Bằng cách đó bạn sẽ không vượt qua các tín hiệu đầy đủ của cơ thể.
10. Đặt giới hạn đồ uống
Julie Blais Comeau, của etiquettejulie.com nói: “Bạn biết bản thân mình tốt nhất: chỉ hai loại đồ uống có thể quá nhiều, vì vậy hãy đặt cho bạn một giới hạn. “Một quầy bar miễn phí không phải là một ánh sáng màu xanh lá cây để uống cho mình để lãng quên. Nó cũng không phải là một lý do tốt để kết nối với bất kỳ ai; hãy nhớ rằng sếp của bạn đang xem - giữ cho PG được xếp hạng."
11. Hãy coi chừng Buffet [II]
"Chống lại sự cám dỗ để bắt đầu làm đầy đĩa của bạn ở một đầu của bảng tự chọn và làm việc theo cách của bạn xuống khác," Bond nói. “Thay vào đó, hãy dừng lại để xem xét tất cả những gì được cung cấp, quyết định về ba điều bạn sẽ thích nhất, sau đó tự giúp mình và chỉ những thứ này! Sau đó đặt đĩa xuống.”
12. Tránh truyền thông xã hội Faux Pas với thử nghiệm hai tủ lạnh
"Trước khi bạn đưa hình ảnh hoặc bình luận trên Facebook hoặc bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội khác, hãy tưởng tượng đầu tiên đặt nó trên tủ lạnh của bạn ở nhà và xem những hình ảnh sẽ là thích hợp nếu trẻ em hoặc ông bà của bạn đi ngang qua", Comeau khuyên. “Tủ lạnh thứ hai đang hoạt động. Nếu đồng nghiệp hoặc ông chủ của bạn đi ngang qua, liệu có ổn không? Nếu bạn đồng ý với nó trên cả hai tủ lạnh, hãy tiếp tục và đăng một cách vui vẻ.”
13. #Glassgoals
Fancy một thức uống calo? Chọn một loại kính cao, mỏng hơn là một cái ngắn, ngồi xổm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta đổ ít chất lỏng hơn vào kính cao hơn, và chúng ta có khả năng giảm nó xuống trong một chug.
14. Biết kẻ thù của bạn!
“Bạn chỉ cần uống thêm 500 calo một ngày trong hai tuần để xem các vảy đăng ký thêm 2lb,” Helen Bond, chuyên gia dinh dưỡng nói. "Điều này nghe rất nhiều nhưng nó tương đương với một số ít đậu phộng muối (117 kcals), một chiếc bánh băm (236 kcals) và ba miếng Chocolate Orange (136 kcals)."
15. Nhận xã hội
Tải ứng dụng Loose Ends (iTunes, miễn phí) để xem bạn bè nào đang có mặt và lập kế hoạch hoạt động. Đăng địa điểm và thời điểm bạn ở xung quanh, hãy mở rộng quảng cáo bằng "ngày mai" hoặc "cuối tuần này" hoặc cụ thể. Ứng dụng cho thấy hàng nghìn hoạt động từ một phiên quay để tăng hoặc bạn có thể lập kế hoạch của riêng mình.
16. Bạn có thời gian cho Tabata
"Tập luyện Giáng sinh yêu thích của tôi là đào tạo Tabata," Crossley nói. “Vì vậy, 20 giây tập thể dục sau 10 giây nghỉ ngơi, tám lần, nghỉ ngơi trong 60 giây và lặp lại tối đa bốn lần. Điều quan trọng là tăng nhịp tim lên 85-90% mức tối đa của bạn. Các khoảng thời gian mất 4-20 phút - cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo trong nhiều giờ.”
17. rõ ràng uống, rõ ràng đầu
"Rượu tối hơn, tệ hơn là nôn nao", Tiến sĩ Christian Jessen nói. “Đó là nhờ các đồng loại, hợp chất xảy ra trong rượu do quá trình chưng cất và lên men. Càng nhiều đồng loại, bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn - và thức uống càng đậm thì càng nhiều đồng loại hơn. Tôi không nói đồ uống rõ ràng sẽ không cho bạn nôn nao, nhưng rượu whisky và rượu rum đen sẽ khiến bạn tệ hơn. Đó là lý do tại sao việc pha đồ uống có xu hướng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bởi vì bạn có nhiều khả năng nhận được một phạm vi rộng hơn của các đồng loại này hơn là bạn bị mắc kẹt với một thức uống.”
18. Tránh Rượu, Nhận Tôn trọng
"Mọi người dường như nghi ngờ bất cứ ai không thích một thức uống cũ tại một bữa tiệc - nhưng tôi thường trung thực và nói rằng tôi phải đào tạo vào ngày hôm sau và cần một cái đầu rõ ràng", Lucy Burrows, huấn luyện viên Anh Triathlon nói. “Nó được coi là ít lý do và lý do thực sự hơn và mọi người tôn trọng sự lựa chọn của tôi.”
19. Không ai được miễn cưỡng với Hangovers
Mọi người đều biết ai đó tuyên bố không bao giờ bị nôn nao. Không đúng! Họ chỉ đơn giản là không có đủ cồn trong máu của họ. Các nhà nghiên cứu người Canada và Hà Lan đã nghiên cứu gần 800 người và thấy rằng 79% những người cảm thấy tươi mới trong ngày sau khi có nồng độ cồn trong máu ước tính dưới 0,10%.
20. Được sử dụng để nói không
"Tăng cân trung bình trong mùa lễ hội là 5lb", chuyên gia dinh dưỡng Amanda Hamilton nói. “Đó không phải là nhờ vào một bữa ăn trưa Giáng sinh, nhưng 500 calo hoặc hơn hết chúng ta tiêu thụ mỗi ngày khi chạy lên. Nhận thức là chìa khóa; lịch sự đặt bàn tay của bạn lên ly rượu của bạn để ngăn chặn nó được không ngừng đứng lên, không chấp nhận mỗi canapé đi qua và để cho hộp sô cô la làm theo cách của nó quanh văn phòng bỏ qua bạn với một cách dễ dàng, 'Tôi vẫn có một, cảm ơn. '”
21. Uống rượu-A-Thích
“Có vẻ là một sự kỳ thị về việc không uống rượu - đặc biệt là trong thời kỳ Giáng sinh. Bình thường, tôi chỉ cần gọi nước soda với nước đá và một lát chanh và giả vờ là gin và thuốc bổ,”Crossley nói xảo quyệt.
22. Nghỉ ngơi của bạn
"Mất ngủ ảnh hưởng đến kích thích tố đói," Bond nói. “Nồng độ leptin, nói với não khi bạn no, giảm khi quá mệt và ghrelin tăng, nói với não chúng ta cần ăn. Đừng lừa ngủ.”
23. Hone In On Hidden Fat
"Da trên gà tây là nơi mà hầu hết chất béo là", Hamilton nói. “Loại bỏ nó và tiết kiệm khoảng 40 calo mỗi phần. Trao đổi gà tây nuôi cho một con chim hữu cơ béo hơn, ít béo hơn, và chích da trước khi bạn nấu nó để cho phép một số chất béo thoát ra ngoài. Thịt nhẹ có lượng calo ít hơn so với màu tối, vì vậy hãy chọn vú. Chuyển xúc xích nhồi nhét hạt dẻ - ít chất béo và một lượng kali tốt, và có bánh pudding Giáng sinh với sữa chua Hy Lạp hơn là kem đôi.”
24. Nếu bạn phải làm Shots, làm cho nó Vodka
Shots không phải là ý tưởng thông minh nhất, nhưng nếu bạn đơn giản là không thể tránh được chúng, vodka rất tinh khiết, nó không chứa đồng loại, vì vậy hãy tạo ra chất độc của bạn.
25. Đặt Yourself A Freebie Challenge
Đối với động lực để có được bộ PE của bạn trong kỳ nghỉ, hãy đặt ra thử thách để thử nhiều lớp học miễn phí như bạn có thể trong suốt mùa lễ hội - cạnh tranh với bạn tình để tăng thêm động lực. Hàng loạt phòng tập thể dục và studio cung cấp ưu đãi và hầu hết đều cung cấp lớp học nấu ăn miễn phí.
26. Chỉ cần có yêu thích của bạn
"Không có hại gì khi lạm dụng nó quá thường xuyên - và ngày Giáng sinh thật tuyệt vời cho điều này", Roberts nói. “Tôi có những lựa chọn làm hài lòng vị giác và cơ thể của tôi. Rượu khôn ngoan đó là số lượng tuyệt đối của rượu và đường trong hệ thống của bạn, đó là một vấn đề. Tôi chỉ uống đồ uống mà tôi yêu thích, tránh những đồ uống sớm trong ngày không cần thiết, luôn ăn trước khi uống, và uống nước giữa các vòng.”
27. Một số mặt hàng có thể gây ra Havter Utter
“Bơ brandy chứa 180 calo cộng trên một thìa”, chuyên gia dinh dưỡng Faith Toogood nói. Baileys chỉ là rượu, đường và chất béo và bạn sẽ được nhét 180 cal mỗi 50ml phục vụ.Khoai tây nướng cho nhiều món ăn ngon nhất nhưng có lượng calo 200 calo mỗi lần, và eggnog có thể ngon nhưng có 300 calo mỗi ly nhỏ.”
28. Nước ép + Burger = Phòng chống nôn?
"Giúp ngăn ngừa nôn nao bằng cách uống nước ép acai hoặc quả lựu trước khi bạn ra ngoài", Jason Burke, tác giả của Hangover Heaven, một phòng khám y tế Las Vegas cung cấp phương pháp điều trị IV cho nạn nhân bị nôn nao nói. “Các chất chống oxy hóa sẽ giúp hạn chế thiệt hại. Ngoài ra, ăn một bữa ăn có chứa carbs, protein và chất béo, lý tưởng là thịt đỏ.”
29. Đi với Grace
“Hãy đặt taxi về nhà trước để bạn rời đi vào một thời điểm bạn cảm thấy thích hợp khi tỉnh táo, thay vì được nói đến làm sambucas rực lửa và hối hận về nó,” Comeau nói. "Người thông minh rời khỏi các bên trước khi họ rơi vào hỗn loạn."
30. Đừng hoảng sợ! Cơ thể của bạn có thể xử lý một vài ngày mà không cần tập thể dục
"Tôi có thể thành thật nói rằng tôi không theo kịp chế độ tập thể dục của tôi trong dịp Giáng sinh, hoàn toàn không có cảm giác tội lỗi", Jessen thú nhận. “Có một tuần nghỉ, đã được thống nhất trong năm, không gây hại gì cả. Trong thực tế nó làm bạn một số tốt; có một số thời gian chết thích hợp khi bạn chịu nhiều căng thẳng giúp miễn dịch và sức khỏe nói chung. Và nếu tôi lo lắng về việc tăng cân, tôi chỉ tránh nước sốt bánh mì của mẹ thôi.”
