Vào mùa hè năm 2010, Rory McIlroy là tài năng trẻ đầy triển vọng nhất trên thế giới. Trọng lượng của sự mong đợi trên đôi vai mảnh mai của anh ta rất lớn. Các môn thể thao đã được tìm kiếm một anh hùng mới sau khi Tiger Woods rơi từ ân sủng và 21 tuổi từ County Down trông như thể ông đã có khả năng thô để thay thế vị trí của mình.
Tuy nhiên, tài năng không tự động đảm bảo thành công và sau khi McIlroy suýt bỏ lỡ cả giải Open PGA và Giải vô địch PGA của Mỹ, anh đã đi tìm kiếm thành phần còn thiếu có thể đẩy anh ra khỏi thần đồng. Vào mùa thu năm 2010, ông bắt đầu làm việc với nhà sinh lý học tập thể dục Tiến sĩ Steve McGregor. Một vài tháng sau, sau khi quay một kỷ lục 16 dưới mệnh giá, McIlroy đã giành chiến thắng tại US Open với tỷ lệ tám điểm ấn tượng.
"Tôi đôi khi được hỏi về số lượng công cụ tôi làm trong phòng tập thể dục của những người chơi golf không biết gì hơn", McIlroy nói khi anh ngồi xuống với chúng tôi tại phòng tập thể dục The Third Space ở London. “Tôi chỉ cần nói, hãy xem tôi là ai và tôi là một tay golf vào năm 2010. Tôi bắt đầu luyện tập vào tháng 9 năm 2010 và nhìn tôi bây giờ. Kể từ khi tôi bắt đầu đào tạo, tôi đã giành được bốn chuyên ngành và đã vươn lên vị trí số 1 thế giới. Vì vậy, nó chỉ có thể giúp đỡ."
Chúng tôi đang chomping theo cách của chúng tôi thông qua một bữa ăn nhỏ sau bữa ăn tối của bánh kếp protein và nước ép siêu thực, sau khi McGregor đã huấn luyện McIlroy và chúng tôi thông qua một loạt các buổi họ làm cùng nhau.
McIlroy - trông gầy gò và cơ bắp - đi thuyền qua các mạch kéo, các biến thể của xe nâng và nhảy xổm. Tất nhiên, không có lượng đào tạo thông minh nào sẽ biến một hacker thành một nhà vô địch thế giới - nhưng nếu bạn áp dụng các chiến thuật huấn luyện mà anh ấy sử dụng để đạt đến đỉnh trò chơi của mình, nó có thể giúp bạn thoát khỏi cát lâu hơn một chút thời gian tới bạn đang ở trên sân golf.
Tiếp theo: Chuyển đến Rory McIlroy Workout
Bạn đang tập trung vào những gì tại thời điểm đào tạo?
Tôi có những khoảng thời gian nhất định trong năm mà tôi tập trung vào những thứ khác nhau. Vào đầu năm, sức chịu đựng của nó là bền bỉ. Vào giữa năm nó có nhiều quyền lực hơn. Tôi không thực sự thay đổi đào tạo của mình tùy thuộc vào giải đấu tôi đang chơi, đó là về thời gian trong năm.
Vào lúc tôi đang ở thời điểm tôi đang làm việc trên sức mạnh. Hỏi tôi điều này vào tháng Hai và đó là một câu trả lời khác. Nếu tôi chơi tốt, tôi có thể tập trung vào sân golf từ tháng Tư đến tháng Chín, vì vậy tôi nhận được phần lớn công việc đào tạo và cơ sở của tôi được thực hiện từ tháng 1 đến tháng 3. Tôi đang ở trong phòng tập thể dục rất nhiều vào thời điểm đó trong năm.
Mỗi tập luyện trông như thế nào?
Nếu bạn đang thực hiện pha điện, bạn đang thực hiện ba bộ năm đại diện hoặc ba đại diện, tùy thuộc vào bài tập. Ngay bây giờ tôi đang làm phần thân trên và phần thân dưới. Việc tập luyện cơ thể thấp hơn là nổ vì vậy có một vài biến thể nhảy hộp trong đó. Có đảo ngược phổi nhưng với một trọng lượng trên không để làm việc trên vai ổn định. Có lẽ trọng lượng 6-8kg chỉ để ổn định vai. Sau đó, có thể có một lồi bên lunge.
Hầu hết thời gian tôi sẽ kết thúc với một mạch cốt lõi là bốn bài tập quay trở lại. Tôi vào và ra khỏi phòng tập thể dục trong một giờ vào giữa mùa. Đó là khi bạn muốn giảm thiểu thời gian bạn đang ở trong phòng tập thể dục để đảm bảo bạn có đủ thời gian trên sân gôn.
Bạn có thích ở trong phòng tập thể dục không?
Tôi làm. Tôi nghĩ rằng tôi đã học cách yêu thích nó. Bạn bắt đầu và bạn ghét nó, bạn giống như, "Tôi có phải làm điều này không?" Nhưng một khi bạn bắt đầu thấy kết quả và bạn bắt đầu trở nên mạnh mẽ hơn … Tôi nghĩ đó là nơi hưởng thụ đến từ đó. Đó là thách thức để trở nên tốt hơn và khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trở nên tốt hơn, đó là khi bạn bắt đầu tận hưởng nó nhiều hơn một chút.
Hiệu suất rõ ràng là điều quan trọng đối với bạn, nhưng bạn có chú ý đến những thay đổi vật lý không?
Yeah, đó là tiền thưởng. Nó không bao giờ là cái gì đó là mục tiêu chính. Tôi không cần phải trông giống như Anthony Joshua nhưng nếu bạn dành thời gian trong phòng tập thể dục và bạn làm những điều đúng và bạn ăn uống tốt, đó là sản phẩm phụ của nó. Nó không giống như tôi đang cố gắng để nhìn tốt nhưng đó là một tiền thưởng tốt đẹp. Nếu bạn so sánh cách tôi nhìn với cách tôi nhìn vào năm 2010, có một sự khác biệt lớn.
Bạn có cảm thấy khác nhau không?
Vâng, tôi cảm thấy khác biệt. Tư thế của tôi tốt hơn. Tôi ổn định hơn trong cốt lõi của mình. Tôi mạnh hơn ở chân. Tôi có thể giữ vị trí trong swing tốt hơn. Tôi sẽ không nói rằng tôi đã đi vào phòng tập thể dục để cố gắng tìm khoảng cách hoặc chiều dài, nhưng nó đã làm cho phong trào cơ thể của tôi phù hợp hơn nhiều. Và bởi vì tôi nhất quán hơn trong các phong trào của mình, tôi ít có khả năng tham gia vào những thói quen xấu.
Bạn có thấy mình có nhiều năng lượng hơn vào cuối giải đấu không?
Tôi nghĩ rằng tôi phục hồi nhanh hơn và đó là một điều lớn. Tôi có thể cảm thấy một chút mệt mỏi hoặc chân của tôi có thể nhận được một chút nặng nề, đặc biệt là, nói, tại Ryder Cup, nơi bạn chơi 36 lỗ và đi bộ 12 dặm [trong một ngày].
Đó là nhiều hơn về giáo dục - vì vậy nếu tôi cảm thấy mệt mỏi thì “OK, tôi cần làm gì?” Tôi biết mình cần tiếp nhiên liệu, tôi cần lấy thứ gì đó vào cơ thể hoặc đeo vớ nén… có rất nhiều thứ bạn cần có thể làm được.
Đó là lý do tại sao làm việc với Steve là một lợi ích như vậy bởi vì anh ấy đã giáo dục tôi.Và tất cả những thứ tôi đã chọn trên đường đi có nghĩa là anh ấy thoải mái khi để tôi một mình trong một vài tuần và nói, "Bạn biết bạn cần làm gì".
Bạn có cho anh ấy phản hồi về cảm xúc của bạn không?
Chắc chắn rồi. Tôi nhận ra điều này vì lưng tôi rất tệ nên đó là thứ chúng tôi phải quản lý kể từ khi chúng tôi bắt đầu. Và có rất nhiều điều cụ thể đối với tôi - tôi luôn muốn trở thành người mở rộng. Đang ở trong một tư thế khàn khàn, đối với tôi, là không tốt nên tôi đảm bảo rằng tôi có tư thế tốt để thu hút sự trở lại của tôi.
Với chiếc hộp nhảy mà tôi đang làm vào phút đó, tôi cần phải chắc chắn rằng tôi giữ ngực của tôi lên trong nhảy vì nếu tôi cúi đầu ở tất cả, nó chỉ không cảm thấy rất tốt. Vì vậy, tôi luôn đưa ra phản hồi về cảm xúc của tôi - chúng tôi liên lạc thường xuyên. Cả hai chúng ta đều biết rõ cơ thể của mình bây giờ mà chúng ta có thể sửa đổi mọi thứ nếu cần, hoặc thiết kế các chương trình xung quanh những thứ có thể hạn chế tôi theo một cách nào đó.
Bạn có luyện tập tim mạch nhiều không?
Tôi thích chạy. Tôi có thể đi và chạy 5K trong 20 phút. Tôi đã từng thích chiếc xe đạp nhưng vì nó đặt bạn vào vị trí gập người, tôi không thể làm được nữa - và chạy tốt hơn cho tôi vì nó tốt cho tư thế của bạn. Nếu tôi sẽ làm bất kỳ loại tim mạch nào, nó sẽ là một cuộc chạy. Tôi có thể đẩy bản thân mình chạy 10K nhưng tôi không thực sự cần - Tôi không có tham vọng chạy marathon ở bất kỳ giai đoạn nào. Nhưng tôi thích đi ra ngoài và chạy 5K, cố gắng đặt thời gian và tốc độ tốt. Đó là một cách hay để xóa đầu.
Gần đây bạn đã thông báo rằng bạn sẽ không tham gia Thế vận hội Rio. Đó có phải là một quyết định khó khăn để thực hiện?
Tôi cảm thấy như tôi có bốn trận Olympic một năm, đó là các chuyên ngành. Họ là những thứ quan trọng nhất đối với tôi. Tôi cân nhắc rủi ro và phần thưởng, và tôi cảm thấy như phần thưởng cho tôi - và nó khác với mọi người - không đáng giá. Vì vậy, tôi đã nói, bạn biết không, tôi hài lòng với bốn Thế vận hội của tôi một năm.
Người đàn ông đằng sau thầy
Dự án
Khi bạn làm việc với một ngôi sao thể thao toàn cầu như Rory McIlroy, bạn được yêu cầu xếp vào một nhóm người được chọn ở đầu trò chơi của họ và giúp vận động viên của bạn thống trị cuộc thi. “Công việc chung của tôi là cung cấp hỗ trợ khoa học cho quá trình huấn luyện,” McGregor nói. “Tôi mang lại quan điểm khách quan, cho dù đó là phân tích cú đánh golf hay xem xét một số thống kê phân tích hiệu suất. Và sau đó tôi là vật lý, tôi tư vấn về dinh dưỡng và tôi làm việc trên sức mạnh và điều hòa. Kể từ khi tôi đến làm việc với Rory vào năm 2010, tôi đã mở rộng phân tích khách quan bằng cách đưa anh ta vào phòng thí nghiệm và định lượng một số thứ có thể bạn không nhìn thấy trên video: đưa số vào phạm vi chuyển động, xác định thông tin nguồn và phân tích hồ sơ máu.”
Bước đột phá
Khi McGregor gia nhập đội, McIlroy không ở trong hình dạng siêu vận động viên và có một số công việc cơ bản cần làm. "Khi chúng tôi bắt đầu làm việc trong năm 2010, Rory đã có một vấn đề trở lại và chúng tôi đã đánh giá và các biện pháp khác nhau," McGregor nói. “Một điều tôi nhấn mạnh là Rory đặc biệt yếu ở chân. Điều đó đã dẫn đến nhiều vòng quay quá mức trong cơ thể thấp hơn của anh ta và nhiều lực hơn đang được đưa vào cột sống của anh ta. Vì vậy, chúng tôi đã làm việc trên sức mạnh chân của mình để cho anh ta mạnh mẽ hơn xung quanh hamstrings của mình, glutes và quads. Điều đó giúp anh ấy ổn định hơn và hỗ trợ khi đánh bóng.”
Kế hoạch dài hạn
“Kết quả chính là cho phép Rory thực hành thường xuyên nhất có thể,” McGregor nói. “Đó là những gì đã bị hạn chế ban đầu và một khi chúng tôi nói rằng nó cho phép anh ta thực hành kỹ thuật nhiều hơn. Đó là những gì nên cho phép anh ta trở thành một cầu thủ tốt hơn và cũng cho anh ta tuổi thọ. Khi đào tạo của anh ta tiếp tục, chúng tôi tập trung vào việc chống chấn thương và tăng sức mạnh và sức mạnh. Điều đó chuyển thành các khía cạnh khác quan trọng đối với anh ta, đó là khoảng cách bắn lớn hơn và kiểm soát tốt hơn đầu câu lạc bộ.”
