Làm cũ 9-5 (hoặc sau này) với một vết sưng? Được tổ chức và chăm sóc bản thân để tăng cường ngày làm việc của bạn
Cho dù bạn đang ở giai đoạn đầu của thai kỳ (hay còn gọi là giai đoạn sơ sinh-không-cho-chơi-đi-sân-chơi) hay sắp đi nghỉ thai sản, hãy điều chỉnh thói quen làm việc của bạn để giảm bớt áp lực.
Chọn một người tâm sự
Trong những tháng đầu khi bạn có thể được giữ schtum, nó có thể giúp đỡ để tâm sự với một đồng nghiệp thân thiết. "Nó phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn, và bạn có thể muốn nói với người quản lý của bạn," huấn luyện viên nghề nghiệp Fiona Clark nói.
"Rõ ràng nó cần phải là một người bạn tin tưởng, nhưng nó có thể tạo áp lực và hỗ trợ bạn nếu ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua."
Đừng giữ im lặng…
Nếu bạn đang gặp khó khăn. Có lẽ đó là buồn nôn khi bạn bị đè bẹp trên tàu, hoặc có thể phải đứng ở đó.
"Nếu bạn có thể đến gặp người quản lý của bạn với một giải pháp, điều đó sẽ giúp bạn cả hai", Fiona nói. "Có lẽ bạn có thể đến sau và để lại sau đó để bỏ giờ cao điểm, hoặc làm việc ở nhà."
Chăm sóc bản thân
Có, điều này có nghĩa là nghỉ trưa, giữ nước, ăn uống đúng cách (bao gồm cả bữa sáng) và luôn hoạt động với giờ nghỉ và không khí trong lành.
Và đừng quên buổi tối của bạn - chúng là thời gian nạp tiền của bạn, vì vậy hãy để lại một số miễn phí trong tuần.
Chuyển đổi lựa chọn của bạn
Lời khuyên chính thức khuyến cáo bạn giới hạn lượng caffeine của bạn trong thai kỳ đến 200mg một ngày, vì vậy đó là khoảng một tách cà phê lọc, hai tách cà phê hòa tan hoặc hai cốc trà.
Thời gian hoàn hảo cho cà phê là từ 9h30 đến 11h30 sáng, theo nhà thần kinh học người Mỹ Steven Miller, người lập luận rằng khi mức độ hoóc môn cảnh báo cortisol của chúng ta giảm xuống, do đó chúng ta cần tăng cường.
Đã có hạn ngạch của bạn và cần một thang máy giữa buổi chiều? Tìm một lựa chọn thay thế caffein, cho dù đó là trà thảo mộc hay nước dừa.
Nhận danh sách hạnh phúc
OK, bồi thẩm đoàn vẫn còn một phần trên toàn bộ ý tưởng não mang thai nhưng nếu bạn cảm thấy ít tập trung hơn hoặc một chút scattier bây giờ, trở thành một nữ hoàng danh sách.
Ban giám khảo vẫn còn một phần trên toàn bộ ý tưởng não mang thai nhưng nếu bạn cảm thấy ít tập trung hơn hoặc một chút scattier bây giờ, trở thành một danh sách nữ hoàng
"Bạn biết những gì làm việc cho bạn và giữ cho bạn có tổ chức, nhưng tôi đã ghi chú liên tục trên điện thoại của tôi," Fiona nói.
Và nếu bạn biết bạn ít mệt mỏi hoặc cảnh giác hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy làm những công việc khó khăn hơn sau đó.
Hãy hài hước thông minh
Bạn có một vết sưng - và đột nhiên các đồng nghiệp của bạn đang có một chút quá dễ dàng với bạn với khối lượng công việc của bạn hoặc không mong đợi bạn làm nhiệm vụ trà.
"Hãy giữ nó nhẹ nhàng, và nói đùa về cách bạn vẫn có thể quản lý công việc đó," Fiona nói.
"Nhưng trong khi hài hước là một cách tuyệt vời để xử lý các tình huống khó xử, đừng lạm dụng nó bằng cách đặt mình xuống vì mang thai của bạn - nó có thể làm suy yếu bạn."
Chuẩn bị cho kỳ nghỉ mat
Nó phụ thuộc vào vai trò của bạn, nhưng chủ động với nghỉ thai sản của bạn. "Hãy kiểm soát dòng thời gian, vì vậy hãy hỏi xem bạn có muốn giúp thuê trang bìa của bạn hay không, hoặc đảm bảo bạn đã di chuyển bàn giao của mình", Fiona nói.
Những điều này luôn mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ (xin chào, ngày trước khi bạn đi xa …) vì vậy yếu tố trong một vài tuần để xáo trộn ghi chú của bạn, bao gồm cả thời gian trong trường hợp em bé của bạn đến sớm hơn. Lời khuyên cho việc mang thai của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết trên bảng bình luận bên dưới.
