Tuổi thọ tăng lên. Là một cư dân Vương quốc Anh, giờ đây bạn được dự kiến sẽ đạt đến tuổi 81 đáng kính. Với luật hưu trí nơi làm việc mới tại chỗ, hầu hết chúng ta sẽ có thể ngừng làm việc tại một số thời điểm - nhưng bạn sẽ có thể tận hưởng một hưu trí lành mạnh khi bạn đến đó? Tùy ban. Một điều chắc chắn: bạn không thể chỉ ngồi lại và tin tưởng vào may mắn rằng bạn sẽ có thể đá ass như Liam Neeson trong những năm 60 của bạn. Đặt một số chuẩn bị ngay bây giờ và bạn có thể chỉ cản trở những cạm bẫy liên quan đến tuổi tác.
Tấn công trái tim của bạn
Vẫn trẻ với … Rất nhiều đi bộ. Tiến sĩ Michael Ozner, tác giả của Heart Attack Proof cho biết: “Uống 10.000 bước một ngày là chìa khóa để tránh một loạt các bệnh liên quan đến tim. Tải xuống Runtastic Pedometer từ play.google.com và bắt đầu tốc độ ngay bây giờ.
Bone up
Vẫn trẻ với … Rack squats. Cầm một tiếng chuông trong mỗi bàn tay, đặt chúng để chúng nghỉ ngơi trên cẳng tay và ngồi xổm xuống dưới song song. "Mục tiêu cho năm bộ mười, một lần một tuần," huấn luyện viên sức mạnh Dan John nói. Việc nén này tạo ra lực lượng xương của bạn để tăng mật độ.
Mở rộng cuộc sống của bạn
Nó không mất nhiều. Theo nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Women, 150 phút tập thể dục mạnh mẽ một tuần là đủ để thêm 3,4 năm tuổi thọ cho bất cứ ai - và bạn sẽ sống lâu hơn 7,2 năm so với những người không hoạt động và béo phì.
Vẫn trẻ với … 20 phút tập luyện hàng ngày đơn giản này. Làm nóng trong hai phút và làm bốn vòng. Nghỉ ngơi hai phút giữa các vòng.
24 squats • 24 lỗ
12 nhảy squats • 12 nhảy phổi
Ăn thông minh
Vẫn trẻ với … "Axit cá, dầu ô liu, trái cây, rau và omega 3", Rayman nói. Bắt đầu quá trình với muesli của MF: trộn hạnh nhân, hướng dương và hạt bí ngô, mơ khô, quả mọng, hạt brazil và yến mạch, và dùng với sữa chua tự nhiên.
Mạnh mẽ lên
Vẫn trẻ với … Hai buổi tập luyện 15 phút một tuần - đó là đủ, theo một nghiên cứu của Đại học Southampton. "Những cải tiến đáng kể có thể được nhìn thấy bằng cách duy trì sức căng cơ bắp trong khoảng 60-90 giây, tương đương với một bộ tám đến 12 đại diện," nhà nghiên cứu cấp cao James Fisher nói.
Đừng thổi cái khớp này
Vẫn trẻ với … "Các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp xương", HLV Tom Eastham nói. Sử dụng một ban nhạc kháng chiến cho phép bạn làm việc mà không đặt rất nhiều áp lực lên khớp của bạn. Đối với vai, ba bộ 15 lọn tóc và kéo-aparts nên làm các trick.
Nạp gan của bạn
Vẫn trẻ với … Thời gian khô phép thuật. Khung thời gian chính cần nhớ là 48 giờ - đó là thời gian để gan bắt đầu tự sửa chữa. Uống hai ngày, ít nhất một lần một tuần, và bạn sẽ không phải bỏ nó hoàn toàn sau này trong cuộc sống.
