Bạn thực sự biết bao nhiêu về sữa mẹ bạn đang cho bé bú? Chúng tôi tìm hiểu làm thế nào để tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ trong 9 bước đơn giản, với dinh dưỡng đăng ký Louise Pyne.
Bạn có biết, cho con bú có thể đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày, vì vậy hãy lắng nghe những dấu hiệu đói đó! Nó cũng có từ 80 đến 90 phần trăm nước, do đó, không có gì ngạc nhiên khi uống thêm nước sẽ giúp duy trì nguồn cung cấp sữa của bạn. Tuy nhiên, có một số thành phần quan trọng khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp tăng cường chất lượng và số lượng sữa mẹ của bạn:
Ăn thực phẩm giảm stress
Căng thẳng và lo lắng đã được chứng minh là làm chậm dòng chảy của sữa mẹ, vì vậy bây giờ là thời gian để cố gắng giữ bình tĩnh (nói dễ hơn làm với trẻ sơ sinh, chúng tôi biết). Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chống lo âu có thể giúp kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gây cảm ứng hạnh phúc. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, bây giờ là thời gian để tăng lượng rau củ có màu tối như rau bina và các loại quả hạch sống để làm dịu các dây thần kinh của bạn. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ rau bina, hãy thử thêm nó vào một smoothie căng thẳng busting: chỉ cần pha trộn 200ml nước dừa, nửa quả bơ, 50g rau bina, 1 muỗng canh hạt hướng dương và một số ít các loại quả mọng.
Thêm nhiều hương vị khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn
Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng một số thị hiếu nhất định sẽ làm tăng thời gian cho bé bú. Một hương vị được chứng minh là tạo nên sự khác biệt là tỏi, vì vậy hãy đặt bánh mì tỏi trở lại thực đơn và xem bé có thích nó không.
Nốc cạn ly!
Bạn có biết, sữa mẹ của bạn là giữa 80 và 90% nước, vì vậy uống thêm chất lỏng ngay bây giờ là quan trọng để duy trì nguồn cung cấp sữa của bạn. Các chuyên gia tính toán cũng như bình thường của bạn 1,5 lít mỗi ngày, nếu bạn đang cho con bú, bạn nên uống thêm 800ml, đó là khoảng bốn ly nước lớn. Cơ thể của bạn sẽ giúp bạn nhớ bằng cách giải phóng hormon oxytocin trong thức ăn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khát, nhưng hãy thử và theo dõi xem bạn đang uống bao nhiêu và xem ra những dấu hiệu mất nước.
Tăng lượng canxi của bạn
Không có quy tắc thực sự nào khi thời gian của bạn khởi động lại sau khi sinh - đối với một số phụ nữ là một tháng, đối với những người khác thì có thể lên đến một năm. Khi chu kỳ của bạn quay trở lại, bạn có thể bị giảm lượng sữa trong vài ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù việc tăng lượng canxi và magiê của bạn từ thời điểm rụng trứng đến ngày thứ ba trong giai đoạn của bạn có thể giúp bù đắp điều này.
Chọn thức ăn gây ngủ
Từ năm đến sáu tháng tuổi, 64% trẻ sơ sinh sẽ thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm để bú. Điều này có thể làm cho đồng hồ cơ thể bạn bị rung và cơ thể bạn sản sinh ra prolactin làm sữa nhiều hơn vào ban đêm, nhưng nếu bạn thức giấc cho em bé, điều này không xảy ra dễ dàng. Để giữ cho sữa của bạn chảy, điều quan trọng là bạn nên ngủ gật trong ngày và kết hợp các loại thực phẩm làm tăng giấc ngủ vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn thư giãn. Chuối và yến mạch là cả hai chất làm dịu tự nhiên, vì chúng chứa tryptophan amino acid, là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ gây ra melatonin.
Ăn các bữa ăn nhỏ và tiếp tục ăn vặt!
Cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng khi cho con bú và cần thêm calo để sản xuất đủ sữa cho thức ăn tiếp theo. Ăn ít và thường xuyên có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn tốt nhất, cung cấp cho nó một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định sẽ tối đa hóa quá trình sản xuất sữa.
Nhận năm của bạn một ngày
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực sự lo lắng về nó trước đây, bây giờ là lúc để bắt đầu tập trung vào năm của bạn một ngày. Em bé của bạn cần tất cả các loại vitamin và chất dinh dưỡng mà anh ấy có thể giúp để phát triển. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn đang cho anh ấy tất cả những gì anh ấy cần là đảm bảo bạn đang ăn rất nhiều trái cây và rau quả đủ màu.
Tăng sức mạnh với probiotics
Bạn có biết probiotic (vi khuẩn tốt đường tiêu hóa của bạn) là KEY khi nói đến cho con bú? Sữa chua tự nhiên và các loại thực phẩm lên men như súp miso là tất cả các nguồn probiotics tốt. Bạn cũng nên ăn thực phẩm giàu prebiotic, loại thức ăn này có vi khuẩn tốt, chẳng hạn như yến mạch, măng tây và chuối.
Đi cho chất béo tốt
Nghiên cứu cho thấy các bà mẹ cho con bú theo một chế độ ăn nhiều axit béo thiết yếu có tác động tích cực đến sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Vì vậy, tải lên trên các loại thực phẩm chất béo tốt như hạt và hạt, và cá dầu như cá hồi và cá thu.
