Từ việc tiêu diệt công lý vigilante trong Đá vào mông phim cho vai diễn sắp tới của anh ấy là siêu anh hùng Quicksilver Biệt đội báo thù: thời đại Ultron, Aaron Taylor-Johnson không lạ gì khi luyện tập chăm chỉ cho màn ảnh. Vai trò của anh trong năm 2014 Godzilla là một ví dụ điển hình, với Taylor-Johnson với sự tham gia của Ford Brody, một trung úy của quân đội Mỹ, người đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại một con thằn lằn khổng lồ, thành phố.
“Ford thực sự đã vượt qua vòng đua trong suốt quá trình quay phim, cả nội bộ lẫn bên ngoài,” Taylor-Johnson nói. 'Để thuyết phục như là một thành viên của lực lượng vũ trang, nam diễn viên đã theo đuổi thói quen nghiêm ngặt mà anh ta bắt đầu với huấn luyện viên Richard Smedley để có được anh ta trong hình dạng ấn tượng cho Kick-Ass 2.
"Aaron đã làm rất nhiều công việc TRX cho đào tạo cốt lõi," Smedley nói. 'Nó chạm vào các phần của dạ dày mà rất khó để truy cập thông qua các bài tập sàn. Về khía cạnh hình thành cơ bắp, tôi không muốn anh ta có dáng vẻ thể hình của người bán phá giá - tôi muốn anh ấy trông thể thao nên có rất nhiều việc mang theo và di chuyển với trọng lượng nặng, mang lại định nghĩa tốt nhưng cũng tăng cường sức mạnh chức năng. ’
Smedley đã sử dụng nền tảng quân sự của mình để đưa các diễn viên thông qua các bước đi của mình. Anh ấy đã thực hiện rất nhiều động thái gắn bó với cốt lõi của mình theo cách giống như trong các pha nguy hiểm trên sân khấu. Các bài tập dạ dày một chiều không thực tế - tất cả những cú đá và đấm anh ta đang làm đều đến từ cốt lõi của anh ấy, vì vậy anh ấy phải giải quyết vấn đề đó trước khi làm công việc phì đại. ’
Muốn điêu khắc một cơ thể con thú? Hãy thử mạch điện phá vỡ cốt lõi của Smedley.
1 Bước nhảy có trọng số
Hãy thử phiên bản trọng số này của một bước nhảy plyometric với một quả tạ trong mỗi bàn tay. "Nó xây dựng quads của bạn một cách nhanh chóng bởi vì nó chạm vào các sợi cơ co giật nhanh và kéo dài chúng," Smedley nói.
2 TRX ván
Tăng cường độ của ván của bạn bằng cách treo bàn chân của bạn trong các rãnh của TRX. "Làm việc theo cách của bạn để di chuyển này," Smedley nói. "Nó có thể gây căng thẳng ở lưng dưới, vì vậy hãy tăng cường cơ bắp bằng cách hoàn thiện ván sàn của bạn trước."
3 Nhấn ba chân ghế
Sắp xếp ba chiếc ghế trong một hình tam giác và giả sử một vị trí nhấn lên với bàn chân của bạn trên một và hai tay kia. "Nó cho phép bạn nhận được nhiều hơn nữa xuống và truy cập vào các phần bên ngoài của cơ ngực của bạn," Smedley nói.
4 Đi bộ của nông dân
"Đó là chức năng," Smedley nói. "Đi bộ với các tấm cân nặng trong mỗi tay là một bài tập cốt lõi tuyệt vời nhưng nó cũng mang lại định nghĩa vai tốt."
Xem video độc quyền dưới đây để nghe suy nghĩ của Taylor-Johnson về bộ phim
