Cờ sàn: Biến thể dựa trên sàn nhà này trên lá cờ rồng cổ điển của Lý Tiểu Long sẽ làm vững chắc sáu múi của bạn và phát triển các cơ xung quanh cột sống của bạn. Việc di chuyển ban đầu được thực hiện nằm trên một băng ghế dự bị và nắm chặt các bên của nó để giữ cho cơ thể trên của bạn ổn định, và liên quan đến một phong trào lập dị kiểm soát để phát triển cơ bắp. Nhưng cầm một chiếc ghế dài giúp bạn nhấc chân lên đầu di chuyển dễ dàng hơn. Với lá cờ sàn bạn sử dụng sức mạnh cốt lõi mạnh hơn trong giai đoạn đồng tâm (nâng), do đó, tập trung vào các sợi cơ co giật nhanh trong bụng của bạn. Làm việc này xây dựng sức mạnh năng động và hỗ trợ cột sống lý tưởng cho các môn thể thao liên lạc như bóng bầu dục và MMA, mà có xu hướng để lại cho bạn bằng phẳng trên mông của bạn.
Làm thế nào để làm nó
- Nằm trên mặt đất với hai bàn tay của bạn bên cạnh và lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà.
- Nhấc chân và lõi của bạn ra khỏi căn cứ cho đến khi chúng chỉ thẳng lên trần nhà.
- Hạ dưới tầm kiểm soát, đặt một số trọng lượng thông qua bàn tay của bạn để ổn định bản thân.
Phòng tập thể dục bóng pike: Nếu bạn đã có thể nhìn thấy phần ba trên cùng của 6-pack của bạn nhưng đang đấu tranh để có được phần dưới cùng rất quan trọng để đột phá vào một bổ sung đầy đủ của abs, đây là di chuyển cho bạn. Nâng cơ thể của bạn để tạo thành một V ngược lại tuyển dụng tất cả các cơ bắp của abs cộng với cơ bắp lõi sâu của bạn, trong khi thẳng chân của bạn mà không cho phép bàn chân của bạn chạm vào sàn nơi căng thẳng trên toàn bộ cốt lõi của bạn. Giữ cho mỗi đại diện chậm và được kiểm soát vì lợi ích tối đa.
Làm thế nào để làm nó
- Bắt đầu ở vị trí báo chí với cả hai chân nghỉ ngơi trên một quả bóng phòng tập thể dục.
- Vẽ chân của bạn về phía cánh tay của bạn và uốn cong ở hông cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V, sau đó trở về đầu.
Cần gạt nước cho kính chắn gió: Nhiều di chuyển làm việc sáu gói của bạn nhưng ít kiểm tra toàn bộ cốt lõi của bạn một cách triệt để như gạt nước kính chắn gió có tên. Chỉ cần giữ chân của bạn trên đầu của bạn - và dưới sự kiểm soát - giữ căng thẳng liên tục trong abs và obliques của bạn, và xoay chúng từ bên này sang bên khác làm cho mọi thứ trở nên đáng kể. Giữ cho mỗi đại diện chậm và kiểm soát để làm việc các cơ bắp đến khả năng tối đa của họ.
Làm thế nào để làm nó
- Treo từ một thanh kéo lên với hai tay rộng vai.
- Nâng chân của bạn cho đến khi bàn chân của bạn ở trên thanh.
- Hạ chân xuống 90 by sang một bên.
- Nâng chúng lên trên thanh và lặp lại phía bên kia.
