Tấm ván phía ngôi sao là một bài tập ổn định tuyệt vời nhưng được sử dụng rất kỳ lạ - thêm nó vào tập luyện của bạn để xây dựng sự ổn định và sức mạnh trên toàn bộ cơ thể của bạn.
Bạn không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc có cốt lõi vững chắc. Không chỉ nó sẽ cho phép bạn nâng lên nặng hơn trong tất cả các thang máy lớn và di chuyển hiệu quả hơn trên sân thể thao, bạn cũng sẽ có cơ sở để xây dựng một bộ sáu ấn tượng.
Giống như mọi cơ khác, bụng của bạn được tạo thành từ hai loại sợi: co giật chậm và co giật nhanh. Tĩnh giữ, chẳng hạn như ván, làm việc cả hai loại cùng một lúc bằng cách làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ để duy trì một vị trí cố định càng lâu càng tốt. Đó là lý do tại sao bạn nên kết thúc tập luyện của bạn với ván và ván bên để làm việc toàn bộ khu vực cốt lõi.
Việc nâng cấp lên tấm ván bên này sẽ làm việc cốt lõi và xiên của bạn - những cơ ở hai bên bụng của bạn - thực sự khó khăn, cũng như cơ bắp tuyển dụng trong vai và quad của bạn khi bạn nâng cao và duỗi thẳng cánh tay và chân để tạo thành hình ngôi sao.
Nếu bạn bắt đầu tìm thấy nó quá dễ dàng và có thể giữ nó trong 15 giây mỗi bên, làm cho nó khó khăn hơn bằng cách giữ một quả tạ ánh sáng trong bàn tay lớn lên của bạn.
Tấm ván phía sao
Bộ 4 Thời gian 10-15 giây mỗi bên Nằm nghiêng về phía bạn, được hỗ trợ trên một cánh tay với khuỷu tay của bạn dưới vai và một chân trên đầu kia. Nâng hông của bạn ra khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó nâng cao và thẳng cánh tay và chân của bạn và giữ.
