Đã đến lúc suy nghĩ lại an toàn ngay bây giờ bạn đang mang thai, khi mang theo một vết sưng lớn và hoóc-môn mang thai có thể khiến bạn có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn
Hormone thai nghén tạm thời nới lỏng dây chằng, làm cho lưng bạn dễ bị tổn thương. Thêm vào hiệu ứng một vết sưng trên tư thế của bạn và áp lực của một em bé trên dây thần kinh cột sống của bạn, và nó dễ dàng để xem lý do tại sao vấn đề trở lại rất phổ biến trong bà mẹ.
"Mang thai thường là rơm cuối cùng cho lưng đã đưa lên với nhiều tư thế và thói quen xấu", nhà vật lý trị liệu Sammy Margo nói.
Sau đây là cách giữ lưng khỏe mạnh trong thai kỳ …
Duy trì hoạt động
Mang thai hay không, tập thể dục có thể đi một chặng đường dài để giữ cho cơ thể của bạn - và cột sống - mạnh mẽ.
'Đi bộ thường xuyên và bơi lội sẽ giữ cho cơ bắp của bạn có hình dạng tốt và khớp của bạn linh hoạt, hỗ trợ lưng của bạn', huấn luyện viên cá nhân Joanna Helcké nói.
"Về cơ bản, khớp của bạn được hỗ trợ bởi dây chằng và cơ bắp - vì vậy, chúng càng mạnh, thì lưng bạn càng ít đau."
Nghỉ ngơi dễ dàng
Trong khi mang thai, cố gắng ngủ ở bên cạnh bạn, được gối đỡ để giảm áp lực.
Sửa tư thế của bạn
"Tư thế trở lại là nền tảng cho sức khỏe và hạnh phúc chung", Sammy nói.
Khi bạn đang đi bộ, hãy dừng lại để liên kết hai bàn tay của bạn sau lưng để mở vai
'Sự liên kết của bạn ảnh hưởng đến các cơ quan, hơi thở, cơ bắp, tiêu hóa và mệt mỏi của bạn. Những ảnh hưởng của tư thế người nghèo được khuếch đại khi mang thai vì dây chằng bị kéo dài - và cơn đau có thể tiếp tục sau khi sinh. '
Khi bạn đang đi bộ, hãy dừng lại để liên kết hai bàn tay của bạn sau lưng để mở vai và cảm nhận được cột sống của bạn.
Và khi ngồi, hãy nhớ BBC: Bum trên lưng ghế (ngồi trên dưới cùng của túi jean của bạn, không phải trên đầu).
Giày thông minh
Bạn có thể chờ đợi những đôi giày tuyệt vời, nhưng gắn bó với gót chân không cao hơn một inch rưỡi sẽ giúp bạn giữ tư thế khi mang thai đã khiến bạn mất thăng bằng.
