Không bao giờ là một ý tưởng tồi để trộn lẫn bài tập bạn đang làm. Một thói quen đa dạng sẽ không chỉ ngăn chặn sự nhàm chán trong việc mà còn đảm bảo bạn không làm việc một phần cơ thể của bạn xuống đất trong khi để một người khác hoàn toàn bị ảnh hưởng.
Người chạy đặc biệt là một nhóm người chắc chắn có thể hưởng lợi từ việc thêm các bài tập khác vào thói quen của họ. Bạn có thể kết hợp các hoạt động của mình theo mọi cách - tốc độ, địa hình, khoảng cách - nhưng chúng sẽ vẫn gây áp lực lên các cơ và khớp như nhau. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng sự cải thiện trong hoạt động của bạn có thể bị ngừng nếu bạn không trộn lẫn với các bài tập khác.
Bơi lội là một hoạt động bổ sung tuyệt vời để chạy. Nó giúp phát triển sức mạnh toàn thân và tập thể dục tim mạch mà không gây áp lực lên các khớp bị đau khi bạn đang đập vỉa hè.
Một cuộc khảo sát gần đây được thực hiện bởi OnePoll trên 1.572 người chạy và bơi thấy rằng 86% trong số họ nói bơi giúp tăng cường hiệu suất chạy của họ và 90% nói rằng họ cảm thấy fitter và mạnh mẽ hơn khi họ kết hợp bơi với chạy.
Speedo đã tiến hành khảo sát OnePoll để hỗ trợ chiến dịch mới của nó # Make1KWet, được thiết kế để đưa người chạy bộ và người đi xe đạp vào hồ bơi bằng cách nhắm mục tiêu chuỗi cạnh tranh của họ. Ý tưởng rất đơn giản: bạn có thể bơi 1K nhanh như bạn chạy 5K hoặc chu kỳ 10K không?
Giả sử bạn đã dành nhiều năm để mài giũa kỹ năng chạy của mình để giảm thời gian 5K xuống, bạn gần như chắc chắn sẽ không thể nhảy vào hồ bơi và kết hợp nó với 1K bơi lần đầu tiên. Để giúp xây dựng lên đến 1K bơi nhanh nhất của bạn, cựu triathlete quốc tế và duathlete Annie Emmerson đã thiết kế ba kế hoạch đào tạo cho Speedo.
Các kế hoạch đào tạo được trình bày ở cấp độ mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao và mỗi khóa kéo dài ba tháng, vào cuối thời gian đó bạn sẽ là một lực lượng được tính đến với hơn 1K trong nước.
Trước tiên, bạn sẽ cần phải xác định danh mục bạn rơi vào bằng cách bơi 100 m ở khoảng 90% tốc độ nhanh nhất của bạn. Sau đó kiểm tra thời gian của bạn so với bên dưới để xem bạn nên chọn gói nào.
Người mới bắt đầu: 2 phút 30 giây + Trung cấp: 2 phút đến 2 phút 30 giây Nâng cao: Dưới 2 phút
Khi bạn đã đạt được trình độ của mình, hãy truy cập speedo.com để tải xuống gói 1K thích hợp: Người mới bắt đầu, Trung cấp hoặc Nâng cao.
