Video: NƯỚC ANH - ĐẤT NƯỚC TAM SƯ HẤP DẪN 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-09 06:52
Nếu bạn muốn thêm kích thước cơ bắp và sức mạnh để xây dựng một vóc dáng lớn hơn và mạnh mẽ hơn thì tập hợp khổng lồ là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu của bạn. Một tập hợp khổng lồ bao gồm bốn hoặc nhiều động tác được thực hiện trở lại trở lại, với phần còn lại đến chỉ sau khi bạn đã hoàn thành đại diện cuối cùng của động thái thứ tư. Đó là một chiến lược tập hợp tuyệt vời cho phép bạn đạt được các cơ mục tiêu từ nhiều góc độ và làm việc các sợi cơ của bạn thất bại, đó là khi họ không còn có thể hoàn thành một đại diện khác với hình thức tốt. Đây là một cách lý tưởng để thúc đẩy cơ bắp của bạn khó hơn bao giờ hết để chúng phát triển trở lại lớn hơn và mạnh mẽ hơn.
Làm thế nào để tập luyện
Làm điều này một lần một tuần. Sau khi khởi động, tập các bài tập 1A, 1B, 1C và 1D liên tiếp, bám vào các đại diện và tiến độ quy định. Sau khi tập thể dục 1D nghỉ ngơi cho thời gian quy định, sau đó lặp lại cho tổng số bốn bộ. Sau khi đại diện cuối cùng của tập thứ tư của 1D, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại các mô hình với các bài tập 2A đến 2D. Tăng nhẹ trọng lượng bạn nâng mỗi tuần. Số liệu tiến độ bốn chữ số đề cập đến thời gian tính bằng giây mà bạn thực hiện để giảm trọng lượng, tạm dừng, nâng trọng lượng, sau đó tạm dừng trong mỗi đại diện.
Tập khổng lồ 1
Làm ấm với một số băng ghế dự bị trống-bar, dần dần tăng trọng lượng và giảm số lượng đại diện cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.
1A Cuốn báo chí Đại diện 8 / Tempo 3010 / Phần còn lại 0 giây
Nằm trên băng ghế với bàn chân của bạn trên sàn trực tiếp dưới đầu gối của bạn. Giữ thanh với một nắm tay quá, tay ngoài chiều rộng vai. Từ từ hạ thanh xuống ngực của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn bị cong ở 90 ° và thanh gần như chạm vào giữa ngực của bạn hoặc chỉ trên núm vú của bạn. Lái chân của bạn khó khăn xuống sàn và đẩy mạnh thanh trở lại vị trí bắt đầu.
1B nghiêng quả tạ băng ghế dự bị báo chí Đại diện 8 / Tempo 3010 / Phần còn lại 0 giây
Nằm trên một chiếc ghế dài đặt ở góc 60 °, cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay ở độ cao vai. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn và lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị. Nhấn trọng lượng ngay phía trên đầu nhưng không khóa khuỷu tay ở trên cùng. Từ từ giảm trọng lượng trở lại xuống ngực của bạn, giương khuỷu tay của bạn sang một bên.
Cáp treo 1C Đại diện 10 / Tempo 2010 / Phần còn lại 0 giây
Đứng ở giữa một máy cáp với một lập trường tách giữ một tay cầm D gắn với ròng rọc cao trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay phải đối mặt. Giữ một vòm tự nhiên ở phía sau của bạn và giằng cốt lõi của bạn, đưa bàn tay của bạn trên một vòng cung để họ gặp nhau trước mặt bạn. Bóp cơ ngực của bạn trước khi trở về từ từ để bắt đầu, giữ trọng lượng dưới sự kiểm soát hoàn toàn.
1D Báo chí Đại diện 12 / Tempo 2010 / Phần còn lại 3 phút
Bắt đầu với bàn tay của bạn chiều rộng vai ngoài và cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến gót chân. Giảm mình xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn đạt tới 90˚, sau đó nhấn sao lưu.
Giant set 2
2A Pull-up Đại diện 6 / Tempo 3010 / Phần còn lại 0 giây
Lấy thanh hoặc tay cầm với một nắm tay quá, tay rộng vai rộng. Bắt đầu từ một hang chết với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Ép con chuột của bạn với nhau, kéo mình lên. Khi cằm của bạn cao hơn bàn tay của bạn tạm dừng một thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ thấp chính mình trở lại để bắt đầu.
2B Hàng ghế cong Đại diện 10 / Tempo 3010 / Phần còn lại 0 giây
Bắt đầu với cốt lõi của bạn giằng, lưng của bạn thẳng và lưỡi vai của bạn rút lại, giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay với một va li overhand. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và nghiêng về phía trước từ hông. Hàng các trọng số lên cho đến khi cánh tay trên của bạn nằm ngang bằng cách rút dao vai của bạn, sau đó trở về từ từ để bắt đầu.
Cáp treo ngược 2C Đại diện 10 / Tempo 2010 / Phần còn lại 0 giây
Đứng ở giữa một máy cáp với hai tay khoanh tay cầm một tay cầm chữ D gắn với ròng rọc thấp ở mỗi tay. Giữ cốt lõi của bạn giằng co và uốn cong nhẹ trong khuỷu tay, nâng cả hai tay lên vai cao và sau đó kéo dài hai bên. Quay trở lại bắt đầu, duy trì kiểm soát trọng lượng trong suốt.
Mặt cáp 2D kéo Đại diện 15 / Tempo 2010 / Phần còn lại 3 phút
Có lẽ bạn đã làm hỏng thời gian lớn. Nó xảy ra, nhưng bây giờ, bạn đối phó với hậu quả. Bạn muốn cô ấy trở lại? Đây là cách để có được bạn gái cũ của bạn trở lại.
Người bạn tốt nhất của bạn là người bạn kể bất cứ điều gì và không cảm thấy bị đánh giá. Đôi khi một tình bạn rên rỉ. 11 cách để giúp bạn tốt nhất của bạn giúp hồi phục.
Anh ấy sẽ quay lại chứ? Cách duy nhất bạn thực sự biết là nếu bạn để anh ta đi. Nhưng đừng phàn nàn với tôi nếu anh ta không trở lại. Nhưng, thực sự, họ luôn quay trở lại.
Tình yêu không hồi đáp có thể vô cùng đau đớn, và mặc dù nó là một sự xuất hiện phổ biến, nó không làm cho nó dễ dàng hơn. Dưới đây là một số cách để vượt qua nó.
Lo lắng về việc bạn trở lại làm việc? Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia chăm sóc trẻ em Fi Star Stone để có những lời khuyên hàng đầu về cách tốt nhất để chuẩn bị cho bản thân và em bé của bạn.
