Bốn thành phần, ba phút, một lò vi sóng và một cốc. Đó là tất cả những gì bạn cần để làm công thức làm bánh sô cô la này từ đại sứ Multipower David Templer. Điều đó cực kỳ đơn giản, đúng không? Nó không đơn giản hơn, đúng không? SAI RỒI! Templer cũng đã tạo ra một công thức bánh kem vani mà chỉ sử dụng số ba thành phần, giảm ít nhất 20 giây so với thời gian chuẩn bị tổng thể.
Cả hai công thức nấu ăn đều dưới đây, mặc dù thực sự chúng có nhiều hoặc ít hơn cùng một thanh hương vị của bột protein và sự lựa chọn của bạn của lớp trên bề mặt. Cả hai loại bánh chứa protein chứa dưới 150 calo và 24g protein, mặc dù lớp trên bề mặt sẽ làm tăng số lượng calo.
Sô cô la Protein Mug Bánh Recipe
- Đặt một cốc trên quy mô của bạn và đổ trong 30g (ba muỗng) của bột whey protein sô cô la.
- Thêm 5g bột cacao hoặc bột ca cao và ít hơn một gram bột nở - chỉ cần đổ đầy một muỗng cà phê.
- Trộn các nguyên liệu khô với nhau, sau đó đổ vào 60ml sữa - dừa, hạnh nhân không đường hoặc bất cứ thứ gì màu trắng thông thường của bạn.
- Trộn tất cả vào để không có cục u. Đừng lo lắng nếu nó trông dày - đó là nghĩa vụ phải làm.
- Mở cốc của bạn trong lò vi sóng. Nếu bạn muốn toàn bộ hỗn hợp được chắc chắn, hãy đặt nó trong một phút. Nếu bạn muốn nó có chút ẩm ướt và để có một chút chất lỏng ở giữa nó, hãy chờ 45-50 giây.
- Thưởng thức nó như là hoặc đầu nó đi với một số sữa chua Hy Lạp và quả mọng tươi, mặc dù làm như vậy có lẽ sẽ đẩy bạn hơn 150 calo.
Vanilla Protein Mug Cake Recipe
Phương pháp này hoàn toàn giống với công thức làm bánh sô-cô-la nhưng bạn bỏ bột cacao / cacao và trao đổi bột protein sô cô la cho vani. Đó là một thành phần ít hơn tổng số so với bánh sô cô la cốc, mà làm cho phiên bản vani 25% dễ dàng hơn để thực hiện.
Một khi bạn đã tạo ra chiếc bánh kem vani của mình, thì phần trên được đề nghị của Templer là kem caramel mặn.
Đa sô cô la giàu Whey Protein cô lập, £ 27 cho 900g, mua trên multipower.com
