Nếu bạn đang đọc tác phẩm này tại nơi làm việc (không nghi ngờ gì khi nghỉ ngơi tích cực từ công việc được thực hiện tốt) thì hãy dành một chút thời gian để xem không gian xung quanh bạn, đếm tất cả các món ăn có đường mà bạn có thể thấy. Con số có thể làm bạn ngạc nhiên.
Bánh quy, bánh kẹo và bánh sinh nhật là một phần của văn hóa bánh văn phòng mà các nha sĩ hàng đầu đã đóng sầm như góp phần vào bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe răng miệng gây rắc rối cho Vương quốc Anh.
Giáo sư Nigel Hunt, Hiệu trưởng Khoa Phẫu thuật Nha khoa tại Đại học Phẫu thuật Hoàng gia, đã kêu gọi thay đổi văn hóa để giảm tác hại của đường trong công việc.
"Trong khi những món ngọt này có thể có ý nghĩa tốt, chúng cũng góp phần vào dịch béo phì hiện tại và sức khỏe răng miệng kém", Giáo sư Hunt, người gần như chắc chắn sẽ đưa ra các gói hạt hỗn hợp vào ngày sinh nhật của ông.
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
Các giảng viên đã nhận ra rằng gà tây lạnh trên bánh làm việc không phải là nhiệm vụ dễ dàng, vì vậy họ cũng đã cung cấp một số mẹo để giảm lượng đường trong văn phòng của bạn.
Vào cuối đơn giản của quy mô là những lời khuyên như giảm kích thước phần và chọn cho đồ ăn nhẹ đường, hoặc thực sự tránh ăn vặt hoàn toàn và hạn chế đường vào giờ ăn trưa. Những người có vấn đề đường nghiêm trọng nên cân nhắc giữ một "lịch trình đường" để theo dõi lượng tiêu thụ của họ.
Nó cũng đáng chú ý nơi xử lý của bạn đang ở trong văn phòng. Nếu họ ở trong tầm tay dễ dàng, sẽ khó khăn hơn để chỉ đạo rõ ràng, vì vậy hãy nhét chúng trong tủ bếp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý thấy rằng những người ngồi cách 70cm và 140cm từ một bát đồ ăn nhẹ ăn ít hơn đáng kể so với những người ngồi trong tầm tay chỉ cách 20cm. Khoảng cách là chìa khóa.
KHUYẾN NGHỊ: Nghiện đường và cách ăn nhẹ thông minh hơn
Làm thế nào để Snack thông minh hơn
Để được tư vấn về ăn vặt có hiểu biết, chúng tôi đã hỏi ba chuyên gia thể dục về các chiến lược ăn nhẹ lành mạnh đã được thử nghiệm và thử nghiệm của họ.
Ăn một ít sô-cô-la giàu chất chống oxy hóa khi bạn nhận được một ham muốn ngọt ngào để thỏa mãn nó nhanh chóng, theo lời huấn luyện viên Tom Wright
“Khi tôi ăn kiêng, tôi luôn mang theo một vài bình sô-cô-la đen trong trường hợp tôi nhận được sự thôi thúc cho một thứ gì đó ngọt ngào. Nó đủ ngọt để kiềm chế cảm giác thèm ăn nhưng cay đắng khiến tôi muốn nhiều hơn. Bánh gạo sô cô la đen cũng làm việc vì họ đã có một cuộc khủng hoảng, đó là một cái gì đó bạn có xu hướng bỏ lỡ khi ăn uống lành mạnh.
Giữ vững và bám sát kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn vì mức cao trong ngắn hạn không đáng giá, theo huấn luyện viên David Arnot (evolve353.com)
“Thức ăn không lành mạnh là điều mong muốn vì cách nó khiến bạn cảm thấy cố gắng không để lộ cảm xúc với nó, đặc biệt nếu bạn đang trong chế độ ăn hạn chế. Nó chỉ là thức ăn. Nhưng ngay cả khi bạn không thể vứt bỏ những cảm giác đó, ăn thức ăn 'xấu' sẽ chỉ cảm thấy tốt trong một giây cho đến khi cảm giác tội lỗi xảy ra. Hãy mạnh mẽ và đừng để một chiếc bánh rán đánh bại bạn!”
Kế hoạch bữa ăn của bạn trước là cách tốt nhất để ở lại trên đầu trang của ăn vặt của bạn, nói Andrew Tracey, người sáng lập của The Nomad Way
“Tôi lên kế hoạch trước bữa ăn nhưng để khoảng một phần tư lượng calo hàng ngày của tôi từ carbs và / hoặc chất béo bị mất tích để cho tôi mất nhiều thời gian cho đồ ăn nhẹ mà không ảnh hưởng đến lượng calo tổng thể hàng ngày của tôi. Điều này mang lại cho tôi sự tự do nên không có gì là 'bị hạn chế' và tôi thấy dễ dàng hơn để đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Một thức uống có ga không calo là một cách tuyệt vời để có được một sửa chữa ngọt ngào quá.
