Xin chào. Và tin tưởng tôi khi tôi nói ngay cả gõ từ hello là khá khó khăn ngay bây giờ. Đó là tất cả vì sự ghét thú cưng mới của tôi - DOMS. Nó là viết tắt của đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. Cá nhân, tôi nghĩ rằng nó là viết tắt của "không thể cảm thấy cơ thể trên của tôi, gửi giúp đỡ".
Bây giờ chúng tôi đang vào chương trình đào tạo thực sự và cậu bé để tôi cảm thấy nó! Bây giờ cơ thể của tôi được sử dụng để nâng, đẩy và kéo (cộng với lăn xung quanh trên sàn trong đau đớn), huấn luyện viên của tôi Ruben Tabares khẳng định rằng tôi có thể đánh nó khó hơn. Điều đó có nghĩa là trọng lượng nặng hơn, ít đại diện hơn và thay đổi chế độ ăn uống của tôi để phù hợp.
Mỗi ngày chúng tôi đang làm việc một phần khác nhau của cơ thể và ném vào một số HIIT (cường độ cao đào tạo khoảng thời gian) làm việc, mà giữ nhịp tim cao, làm cho nó một cách thực sự hiệu quả để mất chất béo.
Dù vậy, tôi đã tạo ra một kẻ thù vòm. Tên của nó là Versaclimber và chúng ta không tiếp tục. Bạn đeo chân vào, giữ tay cầm và leo lên… và tiếp tục leo cho đến khi tay và chân của bạn cảm thấy như sắp rơi ra. Dưới đây là một video hoạt động.
Ruben làm cho tôi làm mười bộ 30 giây với một phút nghỉ ngơi ở giữa. Chúng tôi làm điều này vào thứ bảy và bất cứ khi nào anh ấy cảm thấy tôi có thể đã nói dối về việc có một G & T đêm hôm trước. Trái tim tôi rơi xuống mỗi khi tôi nhìn thấy anh ta nhìn vào nó - tôi biết điều gì đang đến.
Điều duy nhất giúp với điều này là bây giờ tôi biết cảm giác tôi nhận được khi tôi hồi phục. Tôi cảm thấy kiệt sức nhưng tinh thần còn sống và đầy adrenaline. Sau đó, tôi đi và giật gân xung quanh trong hồ bơi để nới lỏng một chút.
Có người hỏi tôi ngày hôm kia những gì tôi thích và không thích về chế độ tập luyện mới này. Tôi đã suy nghĩ và đây là những gì tôi thực sự thích:
- Bất kỳ tập luyện bắp tay nào. Tôi cảm thấy như Popeye khi làm việc cơ bắp đó, và tôi sẽ không nói dối, tôi đã đứng trong gương và uốn cong!
- Tôi cũng thực sự thích đấm bốc! Tôi đã không làm điều đó trước đây nhưng đó là một bài tập tim mạch tuyệt vời và nó có nghĩa là tôi có thể thử và đánh Ruben (tôi vẫn chưa thành công).
- Tôi cũng rất thích học về dinh dưỡng và những thay đổi nhỏ mà tôi có thể làm cho tất cả mọi thứ sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. Tôi đã bắt đầu ăn rất nhiều rau và tôi đã phát hiện ra rằng khi bạn nấu một cách chính xác, nó rất ngon! Tôi không chắc tại sao tôi lại rên rỉ như một đứa trẻ.
- Tôi thích bơi sau khi tập luyện. Tôi lớn lên ở Isle of Wight nên tôi là một đứa trẻ nước. Tôi cố gắng và bơi lội xa nhất có thể dưới nước sau mỗi buổi học (thêm vào đó trong một giây).
Bây giờ trên các bit tôi không thích:
- Tôi đã đề cập đến chiếc Versaclimber. Điều đó làm cho trái tim tôi cảm thấy như nó sắp nổ tung!
- Bất kỳ tập thể dục triceps là một kẻ giết người. Cơ đó vẫn phải khá yếu vì thậm chí ba ngày sau một phiên vẫn còn đau!
- Một trong những thay đổi dinh dưỡng “nhỏ” đó là cắt bỏ bia (khóc nức nở). Đây là tạm thời, chính thức, nhưng tôi có cảm giác tôi sẽ không uống ở bất cứ đâu gần như trong tương lai.
- Chạy: không bao giờ thích nó. Chủ yếu là bởi vì tôi có thể cảm thấy người đàn ông-boobs của tôi nảy lên và xuống khi tôi chạy. Có lẽ điều này sẽ thay đổi khi tôi đang hình thành?
Nhưng sự kết hợp thú vị và khủng khiếp này đã thêm vào một số thay đổi thực sự - vâng, ngay cả sau vài tuần.
Phòng tập thể dục chung của tôi đã nổ tung và tôi thực sự nhận thấy nó. Có hai thang cuốn mà tôi sử dụng khi đi đến phòng tập thể dục và tôi thường xuyên thở ra ở đầu. Bây giờ tôi bay lên chúng và nó cảm thấy tuyệt vời đẫm máu!
Ngoài ra, tôi có thể bơi dưới nước đến mức nào. Khi tôi lần đầu tiên thử nó trong hồ bơi của phòng tập thể dục, tôi chỉ có thể làm một nửa chiều dài. Bây giờ - và điều này chỉ xảy ra hôm nay - tôi đã kết thúc một cách dễ dàng. Nó cảm thấy thực sự kỳ lạ nhưng tuyệt vời!
Vào tuần thứ ba của đào tạo sau đó. Tôi cảm thấy nó sẽ càng trở nên khó khăn hơn - trừ khi tôi có thể đột nhập vào phòng tập thể dục và mang một cái cưa sắt đến chiếc Versaclimber đó trước phiên họp tiếp theo của tôi.
RECOMMENDED: Đọc thêm từ Christian
Christian Williams trình bày chương trình ăn sáng cuối tuần trên Virgin Radio, 6-10 sáng.
Theo dõi hành trình tập thể dục của Christian tại coachmag.co.uk/christian, trên chương trình của anh ấy trên đài phát thanh kỹ thuật số, trực tuyến tại VirginRadio.co.uk hoặc qua ứng dụng Virgin Radio và trên Twitter và Instagram của Cơ Đốc giáo bằng # hasacheag hashtag.
