‘Đây là mùa ðược xây dựng một cái rương lớn hơn. Theo truyền thống, netherzone Giáng sinh-Năm mới là thời gian để đưa phòng tập thể dục vào Ð â‚â € œ một thời gian cho pinballing giữa người thân ² ‚„ ¢ nhà, binges mắt chảy máu truyền hình, và tiêu thụ trong chăn lợn nhảy múa ranh giới giữa anh hùng và điên rồ. Nhưng năm nay, bạn sẽ trở lại jacked, bởi vì thách thức của chúng tôi đối với bạn, người đọc thân yêu, rất đơn giản: thực hiện 1.000 lần báo chí từ ngày 24 tháng 12 đến ngày 1 tháng 1. Nó chỉ là 111 một ngày.
RECOMMENDED: Làm thế nào để làm chủ các báo chí
Làm thế nào bạn làm điều đó là tùy thuộc vào bạn: nếu bạn thích cấu trúc, thì đó là một kế hoạch dưới đây. Nếu bạn không có ý định, chỉ cần thực hiện các thao tác nhấn bất kỳ cách nào bạn muốn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ném vào một số giải pháp kéo dài hoặc kéo theo ban nhạc sẽ hoạt động, và đủ đơn giản để làm mà không bị thay đổi ²‚‚‚ € œ nhưng ngay cả khi bị ném vào, bạn sẽ mất ít hơn 15 phút mỗi ngày để xây dựng một bộ ngực lớn hơn và mạnh mẽ hơn.
Quy tắc duy nhất: thực hiện các thao tác nhấn thích hợp (tiêu chuẩn được giải thích bên dưới). Bạn có thể không nhận được tất cả mọi thứ bạn muốn trong mùa lễ hội, nhưng ngực lớn hơn và băng ghế tốt hơn không phải là một khởi đầu tồi tệ.
Xem các nỗ lực liên quan Thách thức báo chí trong 30 ngàyĐối với thử thách chiến đấu trong 30 ngày Thử thách thách thức 30 ngày để giảm mỡ và xây dựng chức năng MuscleTake Thách thức Burpee 30 ngày
Perfect Press-Up
Tiêu chuẩn của bạn trong chín ngày tới. Các hình thức rất đơn giản, nhưng nghiêm ngặt: tay khoảng chiều rộng vai ngoài, khuỷu tay giấu (họ shouldnвЂ⠄¢ t bùng hơn 45'' ° từ phía bạn) và cơ thể được tổ chức trong một đường thẳng. Ở dưới cùng của di chuyển, ngực của bạn chạm sàn Ђ‚ € œ ở trên cùng, cánh tay của bạn thẳng. Làm việc nhấn-up theo cách này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, bảo vệ các khớp xương của bạn, và thậm chí xây dựng cốt lõi của bạn.
Kế hoạch
Đêm Giáng sinh: Kim tự tháp
Đẹp và đơn giản cho ngày đầu tiên của bạn. Làm một lần nhấn, sau đó dừng lại và lắc nó ra trong vài giây. Lặp lại với hai, sau đó ba, cho đến khi bạn ² ‚„ ¢ lên đến 10. Hãy nghỉ ngơi 30 giây, sau đó quay trở lại với chín báo chí-up, tám, bảy … và như vậy, trở lại xuống một. Đó là Ð ‚¢ của 100 đầu tiên của bạn.
Ngày giáng sinh: Đẩy 5 phút
Ngay cả vào ngày Giáng sinh, bạn vẫn có năm phút. Bắt đầu hẹn giờ, và thực hiện 3-5 lần nhấn-up mỗi 15 giây, trong năm phút. Nếu bạn chọn 5, điều đó sẽ giảm xuống 100, và bạn sẽ được hoàn thành trong ngày. Bắt đầu ham ăn.
Boxing Day: Nỗ lực toàn diện
Đã đến lúc thử thách. YouвЂ⠄¢ lại sẽ làm năm bộ với một phút nghỉ ngơi ở giữa, nhằm cho càng nhiều đại diện càng tốt. Điều đó có nghĩa là để lại một cái gì đó trong bể, do đó, ngừng mỗi thiết lập một vài đại diện ngắn thất bại hoàn toàn. Hãy nhớ viết các đại diện của bạn xuống.
Ngày 27 tháng 12: 30/30
Công cụ đơn giản: bắt đầu hẹn giờ, thực hiện nhiều lần nhấn như bạn có thể trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại trong 10 phút và ghi lại các đại diện của bạn.
Ngày 28 tháng 12: The Ladder
YouвЂ⠄¢ lại đi xuống, không lên. Làm 15 lần nhấn, nghỉ ngơi miễn là cần thiết, sau đó thực hiện. 14. Tiếp tục cho đến khi bạn đến được. Đó là 120 đô la ngày hôm nay, thêm chúng vào tổng số của bạn.
Ngày 29 tháng 12: Máy mài
Thời gian để tạo nên các con số. Chọn một số báo chí cảm thấy dễ dàng và làm số đó vào phút, mỗi phút, trong 10 phút. 100 nên dễ dàng вЂ⠀ œ 150 thật ấn tượng.
Ngày 30 tháng 12: Tabata
Chỉ có bốn phút để vượt qua ngày hôm nay. Đặt bộ hẹn giờ, thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong 20 giây, và ²Đ ‚Ñ rest rest rest rest chỉ trong 10 giây. Lặp lại 8 lần, và đó là sự tập luyện ngày nay. 100 sẽ là một tổng số ấn tượng.
Đêm giao thừa năm mới: Bài kiểm tra
Thời gian để xem liệu công việc này có trả hết hay không. Làm hai bộ 5-10 lần nhấn để hâm nóng, sau đó nghỉ ngơi trong 3-4 phút. Lắc nó đi, sau đó đi tất cả ra ngoài như nhiều đại diện như bạn có thể, nếu bạn cần, ở trên cùng của di chuyển. Đi đến thất bại tuyệt đối lần này ² ‚€ € œ œ œ over over over over over over over over over over khi bạn không thể duy trì hình thức tốt cho một đại diện nữa. Nghỉ 2-3 phút, sau đó lặp lại hai lần. Đối với điểm thưởng, thuyết phục những người vui chơi cùng năm mới tham gia.
Ngày đầu tiên của năm mới: Người hoàn thành
Bạn đã biết điều này sẽ đến mà. Cho dù tổng số của bạn là bao nhiêu cho đến bây giờ Ð ‚€ € œ hy vọng rằng nó sẽ vượt quá 800 ²‚ € œ œ thách thức của bạn hôm nay là để làm cho nó đến 1.000, bằng bất kỳ phương tiện cần thiết. Chọn một trong các bài tập ở trên hoặc chỉ thực hiện một vài bộ 10 khoảng cách trong cả ngày.
