Mỗi vận động viên, từ tầng lớp thượng lưu Olympic đến các chiến binh cuối tuần, có một vài mục tiêu chung: để thực hiện tốt nhất khả năng của mình và tránh chấn thương. Vì vậy, khi một sản phẩm xuất hiện cùng với yêu cầu trợ giúp cả hai, có một vài câu trả lời hợp lý. "Tôi đăng ký ở đâu?" Hoặc, "Âm thanh tốt là đúng".
Quần áo thể thao quần áo nén để cải thiện hiệu suất thể thao của bạn, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau đó và giảm nguy cơ chấn thương. Đó là tất cả những gì bạn có thể mong đợi, nhưng nó thực sự có hiệu quả không?
Để tìm hiểu, huấn luyện viên hỏi ba chuyên gia: James Broatch từ Viện thể thao Úc, cũng là người phát ngôn cho 2XU, một thương hiệu bán thiết bị nén; Roger Kerry, một nhà vật lý trị liệu và phó giáo sư về vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại Đại học Nottingham; và Ed Kerry, một huấn luyện viên chạy (therundoctor.co.uk) và độ bền vận động viên người hiện đang nỗ lực để trang trải 1.000 dặm trong 22 ngày bằng cách chạy giữa bốn thành phố thủ đô của Vương quốc Anh.
Và tôi sẽ cung cấp quan điểm của giáo dân về những gì nó đáng giá (mà, so với ba ý kiến khác, không phải là rất nhiều).
Nén bánh răng có hoạt động không?
James Broatch từ Viện Thể thao Úc, người kiểm tra và xác nhận thiết bị nén thể thao 2XU
Có nó hoạt động. Nén thường được sử dụng trong y học để điều trị nhiều bệnh tuần hoàn, bao gồm bệnh bạch huyết sưng, thường ở cánh tay hoặc chân], thuyên tắc phổi [tắc nghẽn động mạch phổi] và huyết khối tĩnh mạch sâu. Nghiên cứu gần đây cũng đã báo cáo nén để có hiệu quả trong việc cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi cơ bắp.
Ví dụ, nghiên cứu độc lập được thực hiện bởi Viện thể thao Úc và các tổ chức nghiên cứu khác đã cho thấy quần áo thể thao nén để cải thiện đi xe đạp và chạy hiệu suất, giải phóng mặt bằng lactate và nền kinh tế đang chạy.
Hơn nữa, nén đã được báo cáo để cải thiện đánh dấu phục hồi sau tập thể dục - bao gồm cả việc phục hồi sức mạnh cơ bắp và sức mạnh - và giảm các dấu hiệu tổn thương cơ bắp và viêm.
Mặc dù các cơ chế chính xác không hoàn toàn được biết đến, những lợi ích này được cho là có liên quan đến cải thiện lưu thông và nhận thức cơ thể, và giảm rung động cơ bắp, sưng cơ và / hoặc cảm giác mệt mỏi và đau nhức.
Nén không chỉ là tiếp thị thông minh - có rất nhiều bằng chứng để chứng minh lợi ích sinh lý thực sự của việc mặc quần áo nén.
RECOMMENDED: Vớ nén chạy tốt nhất
Roger Kerry, phó giáo sư, khoa vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại Đại học Nottingham
Một số bằng chứng khoa học hỗ trợ giảm cảm giác thoải mái sau tập thể dục và giảm thiểu thời gian hồi phục với vớ nén sử dụng trong và 24 giờ sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học có sẵn không hỗ trợ các tuyên bố về hiệu suất được cải thiện hoặc giảm chấn thương. Bất kỳ hiệu ứng điều trị nào đều có khả năng tâm lý hơn là sinh lý.
Các "hoạt chất" tuyên bố của các nhà sản xuất là vớ có một nén tốt nghiệp - đó là vớ chặt chẽ ở mắt cá chân, với ít nén về phía đầu gối hoặc hông để máu được "đẩy" lên chân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ thành phần nén nào bị mất sau năm phút tập thể dục, và khi so sánh với vớ “không nén”, mọi hiệu ứng đều giống nhau.
Lời giải thích tốt nhất cho điều này là bất kỳ hiệu ứng nào có khả năng liên quan đến phản ứng giả dược, không phải là "thành phần hoạt tính" được cho phép. Theo nhiều cách, điều này là ổn - miễn là bạn có được lợi ích, cơ chế này có thể không quan trọng. Nhưng bạn cũng có thể chỉ mặc một số vớ bóng đá cũ!
Giống như nhiều mặt hàng khác được thiết kế và bán để giúp đỡ với hiệu suất thể chất, không có tác hại trực tiếp trong việc sử dụng chúng, vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn thử chúng, hãy đi. Tuy nhiên, luôn luôn có một chi phí tài chính, do đó, hãy nhớ rằng trong tâm trí xem xét các bằng chứng khoa học.
Ngoài ra còn có chi phí gián tiếp đáng lo ngại khi bạn thử các mặt hàng mới, bạn càng mất nhiều cảm giác về những điều dựa trên bằng chứng thực sự quan trọng giúp hiệu suất và giảm chấn thương - đó là đào tạo phù hợp và thời gian phục hồi đầy đủ. Không phải ở tất cả các sexy, nhưng rất hiệu quả!
Ed Kerry, huấn luyện viên đang chạy
Là một vận động viên chạy bộ và chạy huấn luyện viên, tôi thường hỏi liệu thiết bị nén có thực sự hoạt động hay không. Tôi tiếp cận điều này là theo hai cách: để chạy và phục hồi.
Đối với chạy đã có nghiên cứu đã cho thấy cải tiến nhẹ trong ngưỡng aerobic của vận động viên và VO₂ max. Theo ý kiến của tôi, mặc dù, không có đủ cải tiến cho tôi để mặc những sản phẩm may mặc như vậy. Tôi đã thử tay áo bê và không bao giờ thực sự nhìn thấy bất kỳ cải tiến lớn. Trong thực tế, tôi đã mặc chúng trong điều kiện rất nóng và đến unstuck bởi vì họ đã quá chặt chẽ. Bài học kinh nghiệm - nếu bạn sử dụng chúng, hãy đảm bảo chúng phù hợp với nhau.
Phục hồi là nơi tôi có khuynh hướng mặc quần nén hơn. Tôi đã thấy rằng điều này giúp tôi phục hồi để cho phép số dặm cao hơn vào ngày hôm sau, có lẽ vì nó làm tăng dòng chảy của máu tươi. Nó cũng có thể chỉ là một giả dược, nhưng nếu tôi cảm thấy tốt hơn và tập luyện tốt hơn vào ngày hôm sau, chắc chắn không có hại.
Một số người thề bởi khái niệm nén và nếu nó làm việc cho bạn, tuyệt vời.Nhưng hãy nhớ, sự cải thiện thực sự đến từ việc đào tạo tốt và đưa vào công việc khó khăn - không phải là một cặp quần short nén.
Nick Harris-Fry, Huấn luyện viên nhà văn và giáo dân
Tôi đã thử chạy cả thiết bị nén và đeo nó để tăng tốc độ phục hồi. Tôi không đặc biệt thích mặc toàn bộ xà cạp nén hoặc vớ trong các cuộc đua và không thấy sự cải thiện về hiệu suất, nhưng tôi vẫn sử dụng chúng thường xuyên sau đó để giúp phục hồi.
Tôi cũng vẫn mặc quần short nén trong các cuộc đua nhưng chủ yếu là bởi vì họ giữ tất cả mọi thứ tại chỗ, làm giảm khả năng chafing trong khu vực nơi chafing là một mối quan tâm lớn.
Ngoài ra, bất cứ khi nào tôi có một niggle tôi sẽ cố gắng popping trên một số thiết bị nén quá, trong tinh thần cố gắng tất cả mọi thứ để chống lại chấn thương.
Nén dường như có tác dụng đối với tôi về mặt phục hồi, mặc dù tôi thừa nhận rằng nó có thể là một hiệu ứng giả dược - sự phù hợp chắc chắn làm cho bạn cảm thấy như bạn đang tích cực “chữa lành” chân của bạn. Tôi sẽ không bao giờ vặn mũi vào bất cứ thứ gì giúp tôi chạy nhiều hơn, do đó hiệu ứng giả dược hay không, tôi sẽ tiếp tục sử dụng thiết bị nén sau khi tập luyện khó khăn.
