Khi tôi được yêu cầu liệt kê năm loại thực phẩm tốt nhất để tập thể dục, tôi phải thừa nhận rằng trái tim tôi đã chìm xuống một chút. Có ba lý do chính của việc này. Một: đã có rất nhiều sách và danh sách siêu thực. Hai: thường không có thức ăn tốt nhất cho một tình huống mà là một nhóm thực phẩm toàn bộ. Và ba: đó là một ý tưởng tồi để cô lập lượng thức ăn của bạn thành năm loại thực phẩm trừ khi bạn thực sự phải làm. Nhưng điều đó đang được nói, nếu đẩy đến xô đẩy và tôi phải rời khỏi một hòn đảo sa mạc chỉ với năm loại thực phẩm, đây là những gì tôi sẽ làm:
Sprats
Những con cá nhỏ này là tuyệt vời bởi vì bạn ăn cả chúng: não, mắt, xương và thịt. Điều này có nghĩa là bạn có được một hỗn hợp đáng yêu của khoáng chất từ xương, protein và chất béo thiết yếu từ thịt, và chất béo bổ sung từ não và mắt. Chỉ một động vật nhỏ cung cấp nhiều nguồn dinh dưỡng cần thiết, cộng với chúng có vị ngon khi chúng giòn.
Mayonnaise (với sự khác biệt)
Tôi không nói chuyện mua sắm mà là mayonnaise được làm bằng dầu ô liu, lòng đỏ trứng và tỏi và rắc với ớt bột. Dầu ô liu cung cấp các flavonoid hữu ích và chất béo không bão hòa đơn, bổ sung các loại dầu omega 3 từ các sprats. Trứng cung cấp sắt, B12 và các vitamin tan trong chất béo A, D, E và K, chưa kể cholesterol lành mạnh để cung cấp các khối xây dựng nội tiết tố cho các hormon steroid và bảo vệ chống oxy hóa. Một lượng lớn paprika cung cấp cho một số bảo vệ polyphenol để khởi động.
Khoai lang với gia vị cay
Khoai lang là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trong thế giới tinh bột. Chúng chứa hàm lượng carotenoids cao, không chỉ cung cấp cho chúng màu cam mà còn bảo vệ cơ thể chống lại các tổn hại từ các gốc tự do, cộng với các chất dinh dưỡng như magie và B6. Lò nướng chúng (trong một ít dầu dừa) làm cho chúng giòn và đồng hành hoàn hảo cho cá và mayonnaise tự làm.
Bông cải xanh
Các loại rau trong họ cải dầu - mầm brussel, súp lơ và cải xoăn, cũng như bông cải xanh - là những chất bảo vệ ung thư thiết yếu. Họ cũng cung cấp chất xơ có giá trị, folate, protein, vitamin C và vitamin K. Folate là cần thiết cho sao chép tế bào tối ưu, vitamin C cho một số chức năng cơ thể cần thiết và sự hình thành collagen, và vitamin K cho tối ưu xương và máu.
Loại bia có mùi rừng
Trong số nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng của nó, gừng hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm tình trạng viêm dư thừa. Men bia của Brewer cũng chứa khá nhiều bổ sung đầy đủ các vitamin B có giá trị, cộng với bạn sẽ có được năng lượng ngay lập tức từ các loại đường cần thiết để tạo ra một loại bia mạnh.
