Lực lượng Paul di Resta của Ấn Độ giải thích cách đào tạo để kiệt sức đã giúp anh ta vượt trội trong công thức một trong mùa giải này để chiếm đoạt Jenson Button trong bảng xếp hạng vô địch thế giới của các trình điều khiển.
Mùa giải F1 năm 2013 kéo dài 19 người lớn mạnh mẽ hơn chín tháng bận rộn trong thử nghiệm và đua xe. Nhưng nhu cầu vật lý của F1 là gì?
Công thức một đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và thể dục tim mạch. Không giống như một người đi xe đạp tập trung tất cả công việc của họ trên đôi chân của họ, chúng tôi cần phải làm việc trên toàn bộ cơ thể của chúng tôi. Chúng ta cần một cổ và lõi mạnh. Chúng tôi cũng cần sức mạnh trên cơ thể để giữ cho tay lái khi nó cố gắng để có được ra khỏi bạn và sức mạnh chân để đẩy bàn đạp phanh nặng. Chúng tôi cần tất cả những gì cộng với thể lực để đối phó trong điều kiện dính và nhiệt độ đua lên đến 40 ° C và độ ẩm 90%.
Làm thế nào để bạn giữ cho mát mẻ của bạn trong những điều kiện?
Đó là những gì đào tạo phát triển. Tôi thấy đào tạo như một phần của điều đó, nơi bạn đẩy mình vượt ra ngoài những gì bạn nghĩ rằng bạn có thể làm. Khi cơ bắp của bạn bị mệt mỏi, bạn phải tập trung. Đó là những gì tạo nên sự khác biệt khi bạn đang chạy đua quanh đường đua với tốc độ cực cao. Bạn có thể gây áp lực lên những người lái xe khác vào cuối cuộc đua, buộc họ phải phạm sai lầm, nếu bạn được điều kiện tốt hơn.
Bạn tập trung vào gì trong phòng tập thể dục?
Tôi sử dụng rất nhiều thứ trong đào tạo nên tôi không làm những điều tương tự mỗi ngày để giữ cho tôi sắc nét. Tôi có xu hướng dính vào tim mạch - đi xe đạp, chạy, chèo thuyền, bơi lội và những thứ như thế. Đi xe đạp có lẽ là phần lớn nhất của nó. Trong phòng tập thể dục tôi làm rất nhiều công cụ để tăng cường trọng lượng cốt lõi của tôi nhưng cơ cổ có lẽ là quan trọng nhất cho công thức một. Chúng khó tập luyện và bạn không muốn truyền tải chúng trong trường hợp bạn bị gãy cổ - nó không sửa chữa nhanh chóng. Bạn cần phải tăng cường nó chậm theo thời gian nhưng nó phải mạnh mẽ vì nó có thể là một cú sốc cho hệ thống khi bạn chạy đua trên một ca khúc mới, đặc biệt là nếu nó chống chiều kim đồng hồ hoặc liên quan đến lượt bạn không quen.
Các bài tập tốt nhất mà bạn làm để phát triển sức mạnh cốt lõi mạnh mẽ là gì?
Tôi sẽ không đi vào quá nhiều việc vì đó là điều mà tất cả các đội muốn giữ gần ngực của họ! Tôi thường làm sit-up nhưng có rất nhiều người khác nhau bạn có thể làm. Tôi nghĩ rằng đó là nhiều hơn về giữ độ bền trong lõi và giữ cho cơ bắp bị căng thẳng. Tương tự với cổ của bạn, tôi nghĩ lại có nhiều cách khác nhau bạn có thể làm. Chúng tôi sử dụng mũ bảo hiểm và dây chuyền có trọng lượng và một số tài xế có máy móc được thiết kế riêng để tăng cường cổ của họ, nhưng chỉ đơn giản là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn có thể hoạt động. Nằm trên mặt đất và nhấc đầu ra khỏi sàn nhà. Giữ vị trí đó giống như bạn với tấm ván để tăng cường cơ bắp.
Những bài tập trọng lượng nào giúp bạn tập luyện thể dục?
Các trường học kéo dài và báo chí không bao giờ thất bại. Không có vấn đề nơi bạn đi du lịch bạn luôn có thể tìm thấy một nơi nào đó để làm cho họ. Bạn có thể trộn các cảnh báo với sự suy giảm và các biến thể nghiêng và thay đổi tiến độ để giữ cho chúng thách thức và thêm trọng số để kéo lên, cả hai đều sẽ thách thức cốt lõi cùng một lúc. Bạn không thể vượt qua những bài tập đơn giản đó.
Mẹo tốt nhất để duy trì cân nặng của bạn là gì?
Ăn uống lành mạnh là điều chính. Trọng lượng của tôi là rất quan trọng vì tôi đang ở phía cao trong công thức một. Đào tạo sức chịu đựng giữ cho trọng lượng của tôi giảm xuống, đó có lẽ là lý do tại sao tôi tập thể dục nhiều hơn một chút so với một số trình điều khiển khác. Nhưng đào tạo trong điều kiện chúng ta thấy mình ở trên mạch cũng giúp. Công thức một thường ghé thăm các thành phố khi họ đang tận hưởng khí hậu ấm hơn, do đó bạn cần nhớ điều đó khi bạn luyện tập.
Vì vậy, bạn đề nghị đào tạo thời tiết ấm áp để giảm chất béo nếu bạn đủ may mắn để trở thành một nơi nào đó nóng bỏng?
Yeah, nếu bạn có thể, nhưng rõ ràng vào mùa đông nó có thể khá khó khăn. Tôi nghĩ rằng nó chỉ là về đẩy cơ thể của bạn để bạn có thể xử lý bất cứ điều gì có thể xảy ra trên đường đua. Khi bạn mệt mỏi, bộ não của bạn có thể yêu cầu đôi chân của bạn làm một việc nhưng họ làm điều gì đó khác. Nhưng đào tạo để mệt mỏi dạy cho bạn để duy trì sự tập trung của bạn ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, đó là rất quan trọng cho công thức một.
Paul di Resta là một đại sứ cho TW Steel, đối tác thời gian chính thức của Lực lượng Ấn Độ có trụ sở tại Silverstone.
Hình ảnh được sử dụng lịch sự của Shutterstock.
