Hậu vệ có một công việc chính trên sân bóng đá - để ngăn chặn các điểm đối lập. Nhưng khi bạn xem xét các loại cầu thủ khác nhau mà họ gặp phải mỗi tuần, các yêu cầu khác nhau về vị trí của họ trở nên rõ ràng. Phải mất một hậu vệ rất toàn diện để đối phó với các mối đe dọa đặt ra bởi cả Neymar và Andy Carroll, ví dụ.
Điều đó có nghĩa là những người bảo vệ hàng đầu cần phải trang trải mọi cơ sở với thói quen tập thể dục của họ, với tập luyện trọng lượng, công việc phục hồi và chế độ ăn uống lành mạnh, tất cả đều bổ sung thời gian của họ trên sân tập.
Gary Cahill có một cách tiếp cận tốt để tập thể dục tổng thể của mình đã giữ anh ta trong hình dạng để giành chiến thắng mỗi danh hiệu lớn có thể giành chiến thắng với Chelsea và kiếm được hơn 50 mũ Anh. Tóm lại, tất cả chúng ta đều có thể học được một hoặc hai điều về hình dạng của Cahill, vì vậy Quỹ Nghiên cứu Ung thư Bobby Moore của Vương quốc Anh (đối tác từ thiện của FA) đã hỏi anh ấy làm như thế nào và chia sẻ câu trả lời của anh ấy với Huấn luyện viên.
Thói quen tập thể dục điển hình của bạn là gì?
Trong phòng tập thể dục, tôi thường làm rất nhiều công việc cốt lõi và làm việc trên cơ thể. Họ là những điều chính cho vị trí của tôi. Tôi làm một số công việc chân nhưng không nhiều vì khối lượng công việc chúng tôi làm trong đào tạo. Đối với cốt lõi của tôi tôi làm sit-up và ván và tôi sử dụng máy cáp có trọng lượng giúp để làm việc thân cây của bạn. Đối với công việc trên cơ thể tôi làm máy ép băng ghế dự bị, máy ép trên không, các lọn tóc bắp tay và rất nhiều dips.
Bạn có luyện tập trong phòng tập thể dục với đồng đội không?
Tại câu lạc bộ, chúng tôi làm một phiên họp quyền lực nếu chúng tôi có thể phù hợp với nó như một nhóm. Một số câu lạc bộ để lại cho cá nhân, vì vậy nếu bạn cảm thấy không cần thiết hoặc không phải là một phần của trò chơi bạn không phải làm, nhưng chúng tôi có một buổi tập thể dục nhóm và cũng có một số chạy nước rút.
KHUYẾN NGHỊ: Luyện tập giống như Harry Kane với 6 cú đá bóng đá hàng đầu của anh ấy
Mẹo khôi phục của bạn là gì? Bạn có sử dụng một con lăn bọt hoặc bánh răng nén?
Tôi thích làm hồ bơi sau khi tôi chơi. Mọi người đều khác nhau - một số làm con lăn bọt và một số làm tắm đá. Tôi thích tắm nước đá và tôi thích ở trong hồ bơi vì tôi thấy điều đó giúp cơ thể tôi hồi phục.
Ai là người chơi mạnh nhất trong phòng tập thể dục?
Những người canh giữ thống trị phòng tập thể dục. Họ là những cường quốc. To lớn!
Quy tắc vàng của bạn cho một chế độ ăn uống lành mạnh là gì?
Chỉ cần ăn uống tốt - nghe có vẻ dễ dàng nhưng nó có thể khó khăn vì chúng tôi đốt cháy rất nhiều. Nếu tôi không được đào tạo và tôi đang ăn những gì tôi ăn bây giờ, tôi có lẽ sẽ rất lớn vì tôi ăn nhiều thức ăn. Nhưng đó là bởi vì chúng tôi đào tạo rất nhiều nên chúng tôi cần phải cung cấp nhiên liệu đúng cách.
Điều chính là hiểu được chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi may mắn vì sự tôn trọng đó bởi vì chúng tôi có thức ăn cho chúng tôi và chúng tôi được đào tạo để hiểu nó. Bạn có thể tự học về thức ăn của mình. Đó là chìa khóa. Nếu bạn có một ngày [đào tạo] nặng, hãy ăn nhiều hơn. Nếu đó là một ngày ánh sáng, hãy ăn các loại thực phẩm khác nhau. Vì vậy, nó thực sự là về giáo dục chính mình về thực phẩm.
Buổi tập luyện khó khăn nhất của bạn với Anh là gì?
Tôi không thể nói bất kỳ phiên cụ thể nào nhưng tập luyện cường độ cao nhất có xu hướng là ngày sau khi chúng tôi gặp nhau, vì vậy hai ngày trước một trận đấu. Chúng tôi có một ngày hồi phục và sau đó kết hợp vào ngày hôm sau.
Buổi tập luyện thú vị nhất của bạn là gì?
Có lẽ những người như hôm nay, nơi chúng tôi chơi một trò chơi ba mục tiêu. Tất cả mọi thứ là một chút nhẹ nhàng và ít nghiêm trọng hơn, và tất cả mọi người đang có một tiếng cười và một trò đùa. Khi chúng tôi chuẩn bị và tập luyện cho một trận đấu, mọi người đều tập trung vào tinh thần và bật lên, nhưng có những lúc bạn có thể cười và chúng tôi tận dụng cơ hội đó. Thật vui.
Gary Cahill đang hỗ trợ Quỹ quốc tế Bobby Moore, trong đó Anh chơi Brazil vào thứ Ba ngày 14 tháng 11. Quỹ Bobby Moore là đối tác từ thiện chính thức của FA. Để biết thêm thông tin về cách bạn có thể hỗ trợ nghiên cứu ung thư ruột tiết kiệm trong cuộc nghiên cứu ung thư của Vương quốc Anh, hãy truy cập bobbymoorefund.org
