Dây giềng chiến đấu nằm trong số những vật dụng đào tạo trông rất tuyệt - nếu bạn biết cách sử dụng chúng. Nếu không, bạn có nhiều khả năng sẽ làm điều gì đó khiến những người đi tập thể dục khác tăng gấp đôi trong các mũi khâu. Như mọi khi, các chuyên gia tại Huấn luyện viênThương hiệu chị em của Thể dục nam có mặt ở đây để giúp bạn đi đến tầng tập thể dục một cách tự tin bằng cách cho bạn hướng dẫn chuyên môn về cách sử dụng chúng. Nhưng trước tiên, hãy xem xét lý do bạn muốn, bởi vì "có vẻ tuyệt vời" không được tính là lý do đào tạo hợp pháp.
"Đối với bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu điều hòa trên cơ thể, như bóng bầu dục, MMA hoặc CrossFit, dây là một công cụ rất hữu ích vì lượng điều hòa bạn có thể nhận được từ họ", huấn luyện viên cá nhân hàng đầu Tom Eastham (@EasthamsFitness) nói. “Để có hiệu quả tối đa, hãy tập trung vào việc duy trì cường độ của chuyển động từ đầu đến cuối, bất kể nó bỏng bao nhiêu.”
Trong thực tế, nếu đó là điều hòa trên cơ thể bạn muốn, dây chiến đấu là công cụ tốt nhất. "Thật khó để có được nó từ bất cứ điều gì khác mà không có sự mệt mỏi nghiêm trọng," Eastham nói. “Chắc chắn, bạn có thể sử dụng tối đa các lần nhấn và các hàng bị treo, nhưng bạn sẽ không hoạt động trong thời gian rất dài. Dây giềng sẽ làm mệt mỏi hệ thống tim mạch của bạn trước khi cơ bắp của bạn nhượng bộ.”
Dây thừng trên cơ thể
Làm bài tập ba dây này để roi phần thân trên của bạn thành hình dạng. Làm di chuyển 1 trong 40 giây, nghỉ 20 giây, sau đó làm tương tự cho các bước 2 và 3. Thực hiện 12 viên đạn.
1. Roi dây thay thế
2. Wrestler ném
3. Lunge slam
Thách thức về sợi dây thừng chiến đấu
Tập luyện dây nhanh để giảm mỡ nhanh và điều hòa trên cơ thể
Tabata Rope Whips
Gì Tám vòng của 20 giây làm việc và mười giây còn lại của đôi dây roi.
Tại sao "Chúng tôi không tìm kiếm quyền lực ở đây, chỉ tổng số đại diện trong bốn phút," Eastham nói. "Lấy một người bạn và yêu cầu họ đếm, sau đó thách thức họ để đánh bại số điểm của bạn. Đó là tất cả về cường độ về khối lượng - một cái gì đó CrossFit hoạt động rất tốt. Thách thức này sẽ mang lại cường độ của bạn theo hướng tối đa.”
Burpee roi
Gì Thay thế năm dây thừng đôi whips với một burpee. Xem có bao nhiêu burpees bạn có thể quản lý trong 60 giây.
Tại sao “Bất kỳ vận động viên thể thao liên lạc nào cũng cần có khả năng đứng dậy khỏi sàn một cách nhanh chóng và thường xuyên”, Eastham nói. “Với những cầu thủ bóng bầu dục tôi luyện tập, tôi sẽ kiểm tra số điểm burpee tối đa trong 60 giây. Thêm vào một số dây thừng chiến đấu và họ đang ở trong một mớ hỗn độn. Một thử nghiệm tuyệt vời về sản lượng điện tối đa của bạn.”
Kiểm tra độ bền cơ bắp
Gì Bài tập rất đơn giản. Dây roi dây đeo tay thay thế. Làm việc trong 30 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây.
Tại sao Mục đích là để hoàn thành càng nhiều khoảng thời gian càng tốt, giữ một tốc độ ổn định và không làm rơi dây. “Đây là một thử nghiệm dẻo dai về tinh thần vì nó là một thử nghiệm vật lý,” Eastham nói. "Hãy thành thật với bản thân, và đừng làm giảm nhịp độ của những chiếc roi đó."
Nhiếp ảnh: Glen Burrows. Người mẫu: Tom Eastham
