Bạn có thể mới đến phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể đã đi trong nhiều năm, nhưng có một số sai lầm mà ngay cả giảng viên dày dạn làm cho một lần nữa và một lần nữa. Nếu bạn đã đạt được một cao nguyên trong đào tạo của mình hoặc bạn không đến nơi bạn muốn đủ nhanh, có khả năng bạn đang tạo ra ít nhất một trong những lỗi này. Lee Archer, huấn luyện viên và giám đốc cá nhân tại ProTom Fitness ở Bristol, có thể giúp bạn tránh được nhiều cạm bẫy đang chờ đợi để bẫy những người đi tập thể dục.
1. Bạn đi mỗi ngày
Mọi người thường hỏi, tôi nên đi đến phòng tập thể dục bao lâu một lần? Nhưng ngay cả khi bạn là một người không thể làm bất cứ điều gì bằng một nửa, làm việc mỗi ngày không bền vững - về thể chất hoặc tinh thần. "Nếu bạn đi mỗi ngày bạn sẽ không thể duy trì một cường độ hữu ích và bạn sẽ cảm thấy buồn chán," Archer nói. "Nó trở thành một việc vặt và bạn sẽ bắt đầu mất tích phiên, đánh bại chính mình về nó và mất động lực." Kết hợp ngày nghỉ ngơi thích hợp vào lịch trình của bạn. "Hãy dắt chó đi dạo, hoặc đi đến phòng tập thể dục nhưng sử dụng phòng xông hơi khô và bể sục để thư giãn", anh gợi ý.
2. Bạn luôn luôn dính vào cùng một tập luyện
Tất cả chúng ta đều có xu hướng lặp lại những điều chúng ta thích làm, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng ta tìm thấy một buổi tập luyện phù hợp với chúng ta, chúng ta gắn bó với nó. Archer khuyên chống lại điều này. "Thay đổi chương trình của bạn sau bốn đến sáu tuần, nếu không bạn sẽ nhận được một mô hình và bạn ngừng sản xuất kết quả bởi vì cơ thể của bạn đã đạt một cao nguyên," ông nói. Cũng như thay đổi tập luyện của bạn, bạn có thể trộn nó bằng cách đào tạo chéo - thử một mạch hoặc kickboxing lớp một lần một tuần.
RECOMMENDED: Duyệt qua tất cả các bài tập của chúng tôi
3. Bạn sao chép các thành viên phòng tập thể dục Hardcore
Thật dễ dàng để nghĩ rằng để có được như tách như anh chàng trong phòng tập thể dục của bạn người mà tất cả các giáo viên hướng dẫn nữ với một-up-up-up, bạn chỉ đơn giản là để làm theo hướng dẫn của mình. “Mọi người nhìn thấy ai đó nâng một trọng lượng nặng hơn hoặc sử dụng một kỹ thuật nào đó và thay vì hỏi họ những gì họ đang làm để họ chỉ sao chép chúng”, Archer nói. Vấn đề là nếu không biết mục đích tập thể dục của người khác là gì, việc sao chép chúng có thể dẫn bạn đến những kết quả không mong muốn hoặc một chấn thương. “Giải pháp tốt nhất là đọc tạp chí và làm bài tập ở nhà của bạn trước khi bạn đến phòng tập thể dục. Hãy cẩn thận với những người bạn nhận lời khuyên, bởi vì một số người hướng dẫn thể dục không đủ điều kiện và không nhất thiết phải biết điều gì là tốt nhất cho bạn.”
4. Bạn sử dụng Gym for Socializing
Đi đến phòng tập thể dục của bạn đủ thường xuyên và nó bắt đầu cảm thấy như một ngôi nhà thứ hai. Đây là một khoảnh khắc nguy hiểm. "Đối với rất nhiều người đi mỗi ngày nó trở thành cuộc sống xã hội của họ," Archer nói. "Họ trò chuyện trong nửa giờ và tập luyện của họ bị ảnh hưởng, sau đó họ đến nhà hàng sau đó và đột nhiên họ ở phòng tập thể dục mỗi đêm - nhưng họ thực sự đang làm việc bao nhiêu?" Các phòng tập thể dục là có để đốt cháy calo, và giúp bạn phù hợp và tìm kiếm tốt.
5. Bạn tập thể dục
Tập thể dục là thú vị vì lợi ích riêng của nó. Nhưng một khi cao của bashing ra reps quái vật trên báo chí băng ghế dự bị mặc ra nó có thể có vẻ hơi vô nghĩa. Giữ cho mục tiêu ngắn hạn và dài hạn trong tâm trí để giữ cho bạn có động lực, và biểu đồ tiến bộ của bạn. “Một mục tiêu ngắn hạn có thể là cải thiện tốc độ máy chạy bộ của bạn bằng một bậc. Đó là một cách hay để giữ cho bản thân bạn hướng đến mục tiêu dài hạn của bạn,”Archer nói. "Nếu bạn không thể nghĩ ra một mục tiêu dài hạn, đó là công việc của nhân viên phòng tập thể dục để giúp bạn tìm thấy một mục tiêu."
6. bạn chỉ đào tạo trên của riêng bạn
Trọng tâm tập trung là đáng khen ngợi, nhưng tất cả các vận động viên hàng đầu đều sử dụng các đối tác đào tạo để giúp họ tiếp tục và đẩy họ lên cấp độ hiệu suất tiếp theo. “Lý tưởng nhất là bạn muốn ai đó có cùng mục tiêu với bạn và sức mạnh và mức độ thể lực của họ tốt hơn một chút so với bạn”, Archer nói. "Bạn sẽ bị đẩy vào mỗi phiên và mỗi người sẽ đảm bảo người kia đến phòng tập thể dục."
7. Bạn không bao giờ nghỉ ngơi
Slavishly sau một kế hoạch tập luyện cho cả một năm có thể dẫn đến kiệt sức. "Nếu đào tạo của bạn đang trở nên cũ và bạn không nhận được bất cứ nơi nào, nghỉ ngơi - nhưng làm điều đó đúng và có một vài tuần nghỉ," Archer nói. “Nó cung cấp cho bạn những gì bạn cần để phục hồi toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn, bởi vì sự nhàm chán là kẻ giết người lớn nhất. Nếu bạn đi nghỉ, bạn không phải đóng gói giày chạy bộ. Hãy đối xử với nó như một cách để tự thưởng cho mình và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.”
8. Bạn đánh bại bản thân khi bạn có một phiên không tốt
Ngay cả những người tập thể dục năng động nhất và năng động nhất có thể có một buổi tập luyện thực sự crap. Thường thì không có lý do thực sự: cơ thể của bạn chỉ là không cho nó. Đừng tưởng tượng rằng bạn sẽ quay trở lại. "Đôi khi bạn không cảm thấy tuyệt vời, nhưng chỉ là có đủ," Archer nói. "Những người cứng đầu và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về nó có xu hướng cuối cùng sẽ ngừng đi đến phòng tập thể dục hoàn toàn."
9. Bạn nhầm lẫn một bộ não mệt mỏi với một cơ thể mệt mỏi
Một ngày khó khăn tại văn phòng khiến bạn tan vỡ và không có tâm trạng cho phòng tập thể dục, vì vậy bạn về nhà và cố gắng để có được một đêm đầu nhưng kết thúc với một cơn mất ngủ. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể cần phải tách rời sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất. “Mọi người nghĩ rằng họ mệt mỏi khi tất cả những gì họ làm là ngồi trên máy tính của họ. Bộ não của họ bị đóng đinh nhưng cơ thể của họ bị khóa và sẵn sàng tập thể dục,”Archer nói."Bằng cách đi đến phòng tập thể dục, bạn sẽ nhận được mức năng lượng của bạn tăng và giảm căng thẳng trong quá trình này."
10. Bạn làm việc thông qua cảm lạnh
Người ta thường nói rằng nếu bạn tập thể dục khi bạn bắt đầu cảm lạnh, bạn sẽ làm việc đó trong hệ thống của bạn. Thật vô nghĩa. "Khi bạn đào tạo bạn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn bởi vì bạn yêu cầu nó để sửa chữa các cơ bắp bạn đã bị hư hỏng để họ có được mạnh mẽ hơn," Archer nói. "Nếu bạn đã bị cảm lạnh, giảm hệ thống miễn dịch sẽ mang lại cảm lạnh đó nhiều hơn nữa." Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ăn uống tốt và nghỉ hai ngày để phục hồi, do đó bạn hoàn toàn phù hợp để bắt đầu tập luyện lần nữa.
11. Bạn dính vào máy
Bạn đã đạt đến một cao nguyên và đang đấu tranh để di chuyển pin đó vào trọng lượng nặng hơn trên máy tính yêu thích của bạn. Nhưng cơ thể của bạn biết giới hạn của nó tốt hơn bạn và đã tắt sự tăng trưởng trong nhóm cơ mà bạn đang nhắm mục tiêu bởi vì cơ bắp ổn định hỗ trợ của nó không đủ mạnh. Cách tốt nhất để làm việc ổn định và làm cho các cơ khác của bạn làm việc chăm chỉ hơn cùng một lúc là thay thế máy cân bằng quả tạ. "Bạn có thể nhận được nhiều hơn từ quả tạ vì chuyển động của họ không bị hạn chế và họ làm việc cả hai mặt như nhau", Archer nói.
RECOMMENDED: Hãy thử các bài tập tạ này
12. Bạn không làm ấm đặc biệt
Chạy trên máy chạy bộ trong mười phút sẽ không làm bạn ấm lên vì một bộ cằm. “Hãy thử kết hợp khởi động với nhóm cơ - chèo thuyền là tốt cho phần trên cơ thể. Sau đó, làm hai bộ ánh sáng 12-15 reps trước khi bạn làm bộ công việc của bạn, Archer nói. “Điều tương tự cũng áp dụng cho tập luyện tim mạch. Làm nóng lên ở 30-60% tốc độ đua.”
13. Bạn không có thời gian nằm giữa các bộ
Giữa các bộ, bạn đi lang thang xung quanh hoặc ngồi nhìn chằm chằm vào không gian cho đến khi bạn cảm thấy rằng anh chàng chờ đợi cho trạm của bạn đang nhận được vết thương lên và bạn khởi động vào tập tiếp theo. Điều này có khả năng phá hoại tập luyện của bạn. “Thời gian phục hồi của bạn rất quan trọng khi nhìn vào số tiền bạn sẽ có thể nâng lên sau,” Archer nói. “Nghỉ ngơi quá ngắn và cơ bắp của bạn sẽ không hồi phục; quá lâu và bạn sẽ không nhận được lợi ích.”Đeo đồng hồ bấm giờ và không bị đe dọa để bắt đầu bộ tiếp theo của bạn quá sớm.
14. Bạn chỉ bao giờ sử dụng trọng lượng nặng để xây dựng cơ bắp
Khi bạn nhấn vào phòng trọng lượng, bạn luôn nâng trọng lượng nặng nhất có thể. Điều này có thể hạn chế sự tăng trưởng của bạn bởi vì bạn sẽ đánh cơ bắp của bạn theo một cách rất có thể đoán trước được, và thật khó để kiểm soát chính xác trọng lượng lớn. Bây giờ và sau đó, đi ánh sáng và làm đại diện bổ sung với một loạt các chuyển động. Con người không phải lúc nào cũng khóa những lọn tóc bắp tay, và bạn có thể kết thúc bằng những bắp tay ngắn. Nếu bạn đi nặng, bạn phải chắc chắn rằng kỹ thuật của bạn là phát hiện trước,”Archer nói.
15. Bạn làm quá nhiều bài tập
Bạn búa mình vào mặt đất với trọng lượng và đào tạo tim mạch cho đến khi bạn kết thúc phá vỡ cơ thể của bạn nhanh hơn nó có thể sửa chữa chính nó. “Khi tôi huấn luyện khách hàng, tôi đi ba hay bốn buổi trong phòng tập thể dục một tuần với ba ngày nghỉ trong đó,” Archer nói.”Khi bạn nghỉ ngơi là khi bạn trưởng thành và mọi người không nhận ra họ phải nghỉ bao lâu. Lắng nghe cơ thể của bạn và nếu cơ bị đau thì không làm việc cho đến khi nó ngừng lại.”
Tìm hiểu thêm về ProTom Fitness
