1. Nghỉ ngơi quá lâu
Vấn đề Nó dễ dàng thực hiện: một câu đố với lựa chọn bài hát của bạn ở đây, chạy bộ đến đài phun nước ở đó, và đột nhiên 60 giây nghỉ ngơi của bạn biến thành 90. Vì mất chất béo, bạn cần phải nghiêm khắc; cho phì đại có một số phòng lung lay; và cho sức mạnh bạn có thể đủ khả năng hai phút nghỉ ngơi. Sử dụng những gì bạn cần.
Sửa chữa Sắp xếp nước / giai điệu của bạn trước khi bạn bắt đầu bộ, và có được một ứng dụng tập luyện, bộ đếm thời gian phòng tập thể dục hoặc đồng hồ bấm giờ để giữ cho bạn nằm nghiêm ngặt.
2. Làm quá nhiều động thái
Vấn đề Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn sẽ phát triển pecs của bạn bằng cách làm mỗi ngực di chuyển tưởng tượng - nhưng trong thực tế, bạn đang làm một tấn khối lượng rác, và không tấn công bất kỳ di chuyển đủ cứng.
Sửa chữa Theo nhà nghiên cứu Brad Schoenfeld, khoảng mười bộ mỗi phần cơ thể là điểm ngọt cho phì đại. Tách từ 2 đến 3 chuyển động - máy ép băng ghế dự bị, quả tạ bay và dips, nói - và đánh mạnh nó.
3. Làm ấm nặng
Vấn đề Bạn có thể nghĩ rằng đó là một sự lãng phí thời gian và năng lượng, nhưng nếu bạn không nhận được tất cả các đơn vị động cơ của bạn bắn bởi bộ "công việc" đầu tiên của bạn, bạn sẽ nâng ít hơn khả năng của bạn.
Sửa chữa Làm ấm với các chuyển động cụ thể: làm tám đến mười đại diện với 30% trọng lượng mục tiêu của bạn, năm đại diện với 50%, ba với 70% và hai với 80-90%. Nghỉ ngơi nhanh và bạn sẽ sẵn sàng để đi.
4. Để biểu mẫu đi
Vấn đề Dường như có nhiều đại diện được thực hiện với trọng số lớn hơn sẽ dẫn đến lợi nhuận - nhưng nếu bạn làm, nói, lọn tóc với toàn bộ cơ thể của bạn, bạn sẽ mất đi những lợi ích chính của họ.
Sửa chữa Chắc chắn, giữ một số hồ sơ đại diện cho thang máy chính - báo chí băng ghế dự bị và squat trở lại, nói - nhưng đối với di chuyển phụ kiện, tập trung vào hình thức và căng thẳng trên trọng lượng và đại diện.
5. Bắt đầu cạnh tranh
Vấn đề Bạn đã đi vào với những ý định tốt nhất - những tiến bộ hợp lý, khoảng thời gian thông minh - nhưng sau đó bạn đang ở trên giá hoặc trên máy chạy bộ bên cạnh một người nào đó đi nhanh hơn bạn và đi ra ngoài cửa sổ. Điểm dừng tiếp theo: phân tích biểu mẫu, trì hoãn và chấn thương.
Sửa chữa Đi vào với mục tiêu của bạn, trọng lượng và bộ cho ngày viết xuống, và dính vào chúng. Bạn đang cạnh tranh với chính mình, không phải ai khác.
6. Tỷ lệ làm việc kém
Vấn đề Không nhiều trong cuộc sống chuẩn bị cho bạn để làm tốt nhất của bạn tại một cái gì đó, không có lý do - vì vậy khi bạn mới đến phòng tập thể dục, đó là hấp dẫn để đi vào với thái độ tương tự. Xét cho cùng, bạn không thể thất bại nếu bạn không thực sự cố gắng … đúng không?
Sửa chữa Bạn không cần phải đập các bức tường và ăn phấn - nhưng bạn nên đi vào mỗi phiên tập trung, và ghi nhớ cảm giác tốt như thế nào khi bạn hoàn thành một bài tập khó khăn.
