Cam và cà rốt để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Mùi vị như ánh nắng mặt trời, chống đạn cho sức khỏe của bạn.
Thành phần (phục vụ hai)
- 2 củ cà rốt, bóc vỏ cung cấp falcarinol, một hợp chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi và đại tràng.
- 1 quả cam, bóc vỏ
- ½ xoài cung cấp carotenoids, một nhóm các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa ung thư.
- 125g sữa chua Hy Lạp không béo
- Nước ép nho 250ml cung cấp nitric oxide, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Để tăng cường hệ thống miễn dịch, hãy thêm một chút gừng để sinh tố của bạn. Nó có đặc tính chống viêm giúp cải thiện phục hồi sau khi tập thể dục.
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Calo 387
- Protein 17.1g
- Chất béo 1.7g
- Carbs 121g
Dừa và cà phê để giúp tăng cường thể lực của bạn
Làm sắc nét với ly cà phê ngọt ngào này.
Thành phần (phục vụ hai)
- Nước dừa 300ml chứa một loạt các chất điện giải tăng cường não cần thiết.
- 1 shot espresso là một chất kích thích có thể giúp trì hoãn nhận thức của bạn về sự mệt mỏi.
- 1 quả chuối vừa
- Số ít quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa đã được chứng minh để cải thiện trí nhớ.
- 1 quả táo vừa đã được tìm thấy để giảm nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và Parkinson.
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Calories 301
- Protein 4,5g
- Chất béo 1.6g
- Carbs 73,5g
Xem liên quan Các nhà sản xuất smoothie tốt nhất để mua vào năm 2018 Smoothie Recipes Best Smoothies ăn sáng để nâng cấp buổi sáng của bạn
Sô cô la và củ cải đường để giúp xây dựng sức chịu đựng
Chuck choc vào hỗn hợp cho một thức uống giúp bạn đi xa hơn và nhanh hơn cho lâu hơn.
Thành phần (phục vụ hai)
- Sôcôla tối cacao 28g 85% cung cấp flavonoid, giúp chuyển oxy đến cơ bắp hoạt động bằng cách giữ cho các mạch máu khỏe mạnh.
- 1 củ cải đường nhỏ có thể làm giảm chi phí oxy của bài tập aerobic và tăng thời gian cần thiết để đạt được kiệt sức.
- Sữa tách kem 300ml cung cấp carbohydrate và chất điện giải bền vững.
- 50g dâu tây
- 50g quả mâm xôi
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Năng lượng 127
- Protein 8.4g
- Chất béo 7.4g
- Carbs 25g
Bơ đậu phộng và chuối để giúp tăng cường đào tạo của bạn
Carbs cho năng lượng, protein để xây dựng cơ bắp, chất béo lành mạnh abs thân thiện - lắc này có rất nhiều.
Thành phần (phục vụ hai)
- Bơ đậu phộng 1tsp cung cấp niacin, giúp tăng cường mức năng lượng của bạn trước một bài tập khó khăn
- 1 quả chuối vừa cung cấp vitamin B6, giúp cơ thể phân hủy và tiêu hóa protein.
- 50g yến mạch
- 100g sữa chua Hy Lạp không béo cung cấp protein, giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ.
- Pinch gừng
- Nước, nếm thử
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Năng lượng 285
- Protein 19g
- Chất béo 7.4g
- Carbs 70g
Chuối và bơ để giúp bạn ngủ ngon hơn
Làm thế nào để bạn ngủ vào ban đêm? Lâu hơn và tốt hơn, sau khi uống loại kem này.
Thành phần (phục vụ hai)
- 1 quả chuối vừa cung cấp tryptophan, cơ thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin để thúc đẩy giấc ngủ.
- ½ một quả bơ cung cấp magiê, giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- 1 trái kiwi cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện sự khởi đầu, thời gian và chất lượng giấc ngủ.
- Số ít cải xoăn giúp não sử dụng tryptophan hiệu quả hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sữa bán tách kem 400ml
- 1tbsp mật ong
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Năng lượng 303
- Protein 10.6g
- Chất béo 11.5g
- Carbs 44g
