McDonald’s
'McDonald làm tôi sợ nhất,' Kirk nói. Bánh của họ có nhiều đường, bánh mì kẹp thịt gà của họ được chiên trong dầu và salad ít chất béo của họ có nhiều muối. Ngay cả đồ uống cũng không lành mạnh - một loại milkshake có rất nhiều chất béo và 10g đường. Thay vào đó, hãy uống sữa, không có chất béo bão hòa và sẽ cung cấp cho bạn một lượng canxi khỏe mạnh. ’ Gửi lại: Big Mac Ngày của riêng nó nó gói trong 492 calo, 9g chất béo bão hòa và 2g muối. Đối với một khoản chi phí nhỏ bạn có thể thêm khoai tây chiên và một thức uống có ga hoặc milkshake, nhưng chi phí cao hơn nhiều trong muối gây hại tim và đường thúc đẩy chất béo.
Năng lượng: 492 Chất béo bão hòa: 9g Đặt hàng nó: nướng salad gà deli Điều này là ít chất béo với một sự cân bằng tốt của protein (từ gà), carbohydrate (từ cuộn), chất béo (từ mayo) và salad tươi. Để làm cho nó thậm chí còn khỏe mạnh hơn, hãy yêu cầu một cuộn màu nâu GI thấp, sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp năng lượng ổn định.
Năng lượng: 359 Chất béo bão hòa: 1g
Pizza Express
"Những điều tốt về nhà hàng này là họ làm cho bánh pizza từ đầu, vì vậy bạn có quyền kiểm soát nhiều hơn lượng chất béo và lượng calo của bạn," Kirk nói. 'Yêu cầu một cơ sở Romana mỏng và giòn hơn là cơ sở tiêu chuẩn, và đi ít phô mai hơn. Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc trao đổi chất béo cho thịt như là xúc xích cho hải sản hoặc thịt gà, và thêm nhiều rau, sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và chất chống oxy hóa. Gửi nó trở lại: Quattro Formaggi (bốn loại pho mát: mozzarella, pecorino, grana padano và fontal) Bất cứ thứ gì có nhiều phô mai này sẽ cực kỳ nhiệt và đầy chất béo bão hòa - loại làm tắc nghẽn động mạch của bạn và gây thêm căng thẳng cho quá trình trao đổi chất.
Năng lượng: 646 (dựa trên phiên bản siêu thị 8in) Chất béo bão hòa: 14.2g Đặt hàng: La Reine (giăm bông, ô liu và nấm). Pizza này chỉ có một ít phô mai, giảm lượng calo, trong khi ô liu có hàm lượng chất béo thấp và nấm giàu selen sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn tăng cường.
Năng lượng: 546 (dựa trên phiên bản siêu thị 8in) Chất béo bão hòa: 6.1g
Quán Kebab
'Chỉ đạo rõ ràng của chân voi quay. Nó được vẽ bằng đường và đóng gói với thịt béo rẻ tiền, 'Kirk nói. Gà kebab là một lựa chọn tốt hơn nhiều. Nó được làm từ những miếng thịt gà nấu chín trên than, nhồi trong một pitta với nhiều món salad giàu vitamin. Như với hầu hết thức ăn nhanh, lựa chọn mặc quần áo có thể biến một món ăn tương đối khỏe mạnh thành một thảm họa, vì vậy trao đổi mayo cho tzatziki và tránh xa các món thịt nướng và nước sốt ớt, chứa nhiều đường tinh luyện. ’ Gửi lại: người quyên góp lớn Theo Dịch vụ Khoa học Hội đồng Quận Hampshire, người hiến tặng trung bình chứa tương đương với một ly rượu đầy mỡ nấu ăn. Mmmmm.
Calo: 315 Chất béo bão hòa: 12,8g Đặt nó: chicken shish kebab Gà nướng có hàm lượng chất sắt cao nhưng ít chất béo. Đi cho rất nhiều salad, với cà chua chống ung thư và hành tây xương.
Calo: 155 Chất béo bão hòa: 1,7g
Cà ri
"Hạn chế thiệt hại bằng cách cho gà tandoori với cơm luộc và nhiều rau," Kirk nói. "Gà được nướng trong lò đất sét với nhiều loại thảo mộc và gia vị. Gạo Pilau có thể ngon nhưng nó thường được chiên, vì vậy nó cao hơn nhiều trong chất béo bão hòa, và rau cải sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức. Bánh mì Naan cũng có thể cho bạn 500 calo, tương đương gần hai đĩa gạo. ’ Gửi lại: korma với naan Thậm chí không nghĩ về korma - nó được làm từ thịt chiên, kem và ghee, một loại bơ được làm rõ, là nguyên nhân làm tăng 99,9% chất béo. Bánh mì naan được chải với bơ béo và đầy muối và đường, khiến bạn cảm thấy cồng kềnh nhưng đói lại trong vòng vài giờ.
Năng lượng: 870 Chất béo bão hòa: 13g Đặt hàng: gà tandoori Gà là một nguồn protein giàu chất béo, và cách nấu nướng của tandoori không ảnh hưởng nhiều đến thế - nó chỉ đơn giản là làm khô thịt mà không dùng thêm dầu. Thịt gà có thể được ướp trong sữa chua, tốt cho ruột và các loại gia vị tăng cường sức khỏe như ớt và nghệ.
Calo: 300 Chất béo bão hòa: 4g
Xe điện ngầm
"Tàu điện ngầm là OK nếu bạn tránh các băng có đường và có một bánh sandwich mở, bởi vì tất cả các bánh của họ có nhiều đường," Kirk nói. ‘Chọn các chất hàn của riêng bạn làm cho nó có thể nhận được một cái gì đó gần với một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng, hãy tận dụng nhiều màu xanh lá cây như bạn có thể, cùng với một nguồn protein như cá, thịt gà hoặc gà tây. Bạn cũng nên đi cho bánh mì lúa mì, mà là GI thấp hơn so với yến mạch mật ong hoặc đồng bằng màu trắng. Gửi lại: Meatball Marinara Muối ẩn trong tiểu phần này là 78 phần trăm (4.7g) phụ cấp hàng ngày được đề nghị của bạn, điều này sẽ khuyến khích giữ nước và huyết áp cao.
Năng lượng: 382 Chất béo bão hòa: 9.2g Đặt hàng nó: Thổ Nhĩ Kỳ vú phụ Thổ Nhĩ Kỳ là một nguồn protein ít chất béo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thịt và bánh mì cũng chứa đầy các vitamin B, giúp các tế bào cơ sản sinh ra năng lượng.
Năng lượng: 226 Chất béo bão hòa: 1,5g
Trung Quốc
"Tránh các bánh quy giòn tôm và lựa chọn gà và súp ngô, bởi vì bắt đầu với súp có thể giảm lượng calo bạn ăn trong bữa ăn chính của bạn khoảng 12 phần trăm," Kirk nói.'Cho món chính của bạn, chọn cá nướng hoặc hấp với rau củ xào nhẹ. Bạn cũng nên sử dụng đũa, vì chúng sẽ làm chậm tốc độ bạn ăn. ' Gửi nó trở lại: quả bóng thịt lợn chua ngọt Thịt lợn phủ bột và chiên giòn không có chất béo bão hòa cao đáng ngạc nhiên. Kết hợp nó với nước sốt có đường và cơm chiên GI cao cũng sẽ thúc đẩy lưu trữ chất béo.
Calo: 700 Chất béo bão hòa: 11g
Đặt hàng nó: tôm nướng với tỏi và gừng nướng Món cay này có ít chất béo bão hòa và đường. Gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện lưu thông.
Calo: 130 Chất béo bão hòa: 1,5g
Để biết danh sách các nhà hàng Trung Quốc tốt nhất ở Luân Đôn, hãy xem danh sách chạy xuống này.
