Cheat ngày là một công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại chất béo, cho phép bạn lợn ra và thưởng cho chính mình để gắn bó với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn trong khi đứng lên dự trữ ý chí của bạn. Nhưng đừng lo lắng về việc hoàn tác bất kỳ công việc khó khăn nào của bạn, bởi vì thưởng thức những món ăn xa hoa không có nghĩa là rơi xuống hoàn toàn khỏi toa xe. Các bữa ăn trong kế hoạch này đều rất hào hứng nhưng chúng vẫn tốt hơn bạn nhiều so với bất cứ thứ gì bạn có thể mua ở một cửa hàng thức ăn nhanh trên đường phố cao nhờ xây dựng cơ bắp và các thành phần làm giảm chất béo. Gặp khó khăn trong.
Bữa ăn sáng
Bánh kếp với mật ong và quả việt quất cung cấp vitamin K giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và sắt.
Bữa trưa
Thịt xông khói và bánh sandwich trứng là nguồn cung cấp vitamin K và vitamin B tăng cường năng lượng.
Đồ ăn nhẹ
Sô cô la đen và bỏng ngô chứa flavonoid có lợi cho tim và chất xơ đầy.
Bữa tối
Burger gà cay với khoai tây rösti
Thành phần (phục vụ 1)
1 ức gà / bơ / 1 muỗng canh bột mì / 1 quả trứng / 2 nắm bánh mì / 1 muỗng canh ớt / 50ml hạt cải dầu / ½ khoai lang, bóc vỏ và nạo / 1 muỗng canh bột ngô / muối và tiêu / 25g bơ không muối / 1 bánh bột / 1tsp cà chua ketchup / 1 lát phô mai cheddar / 1 lát cà chua / Số ít cải xoăn, nấu chín
Để làm cho
- Đánh trứng. Cho gà ăn bột và sau đó nhúng nó vào trứng.
- Trộn các mẩu bánh mì và mảnh ớt trong một món ăn nông. Nhấn gà vào hỗn hợp breadcrumb để phủ nó trên cả hai mặt.
- Chiên gà trong dầu hạt cải dầu trên lửa vừa trong bốn phút cho đến khi nó được nấu chín và bánh mì có màu nâu vàng.
- Để làm món rösti, trộn khoai lang và bột ngô nạo vào một cái bát và một mùa.
- Đun nóng bơ trong chảo và thêm hỗn hợp khoai tây, nhấn xuống để tạo một bề mặt đều. Chiên trong hai phút hoặc cho đến khi vàng, sau đó quay và chiên thêm hai phút nữa.
- Đặt trong lò nung nóng đến 190˚C / khí đánh dấu 5. Nấu trong năm phút.
- Cắt bánh mì làm đôi và trải bánh ketchup cà chua vào bên trong lát trên cùng. Thêm gà, pho mát, cà chua, cải xoăn và rösti.
