Bất cứ ai truy cập vào phòng tập thể dục thường xuyên biết làm thế nào gây phiền nhiễu nó có thể là khi một chấn thương được trong cách đào tạo. Nâng trọng lượng rất nặng, như những người làm việc chạy điện, thường dẫn đến chấn thương - nhưng chấn thương powerlifting phổ biến thường do các vấn đề kỹ thuật có thể dễ dàng bị ngăn chặn. Tôi sẽ phác thảo ba vết thương thông thường và những sai lầm gây ra chúng, cũng như cách tránh chúng.
Hãy nhớ - bất kỳ cơn đau nào bạn phải được chẩn đoán đầy đủ và điều chỉnh kỹ thuật chỉ được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu đủ tiêu chuẩn.
Đau lưng dưới
Điều này có thể từ đau cơ đến chấn thương khớp hoặc đĩa nghiêm trọng hơn có thể gây ra các triệu chứng thần kinh như ngứa ran, tê và yếu ở chân - điều đặc biệt quan trọng là phải đánh giá vật lý trước khi tiếp tục tập luyện.
Dung dịch
Khi ngồi xổm, deadlifting hoặc làm bất cứ điều gì liên quan đến uốn cong hông và đầu gối của bạn, lưng dưới của bạn nên giữ lại đường cong lõm tự nhiên của nó. Điều này có thể đạt được bằng cách hình dung ra phần đuôi xương phía sau bạn, đặc biệt khi hông của bạn di chuyển gần mặt đất hơn. Đào tạo cụ thể của các cơ bụng sâu và mở rộng trở lại có thể giúp duy trì tư thế này - tìm hiểu làm thế nào để làm điều này loại tập thể dục trở lại đây.
Đau vai
Dạng phổ biến nhất là "hội chứng thúc đẩy", liên quan đến thiệt hại cho sự kết hợp của các cấu trúc như đầu dài của gân bắp tay, supraspinatus và bursa subacromial. Đau do đó có thể được trải nghiệm ở phía trước, đầu hoặc sau vai cũng như được giới thiệu đến các khu vực của cơ bắp deltoid ở bên cánh tay.
Dung dịch
Kỹ thuật có thể được cải thiện bằng cách đào tạo các chất ổn định hình dạng giữ lưỡi vai ở vị trí chính xác và cho phép các cơ ổn định của quả bóng và khớp nối của vai - cơ bắp quấn rotator - hoạt động tối ưu. Tìm thêm loại bài tập vai này đây.
Khi thực hiện bất kỳ chuyển động nào trong đó cánh tay không được di chuyển trên vai (đẩy hoặc kéo), bạn nên tránh di chuyển thanh vai về phía trước. Khi nhìn vào sự liên kết của vai từ phía trước, đường viền trên của nó sẽ tạo thành một đường cong lên (mặt cười) không phải là một đường cong xuống (khuôn mặt không vui). Tìm thêm loại bài tập vai này đây.
Đau cổ
Các đĩa đệm nhỏ, khớp xương, dây thần kinh và mạch máu ở cổ có thể bị kích ứng nếu phần này của cột sống không được giữ ở đúng vị trí. Điều này có thể gây đau cổ, nhức đầu và các triệu chứng như ghim và kim hoặc đau ở lưng trên và / hoặc cánh tay.
Dung dịch
Khi thực hiện các bài tập kháng trên cơ thể hoặc cơ thể thấp hơn, cổ phải được giữ ở mức trung lập - tức là, với một đường cong lõm rất nhỏ. Thông thường, cằm được nhấc ra khỏi cơ thể đập các cấu trúc ở phía trên của cổ và kéo dài các cấu trúc ở phía trước. Điều này có thể được sửa chữa bằng cách nhẹ nhàng nhét cằm vào và 'kéo dài' phía sau cổ. Tìm bài tập cổ hơn đây.
Để được tư vấn về đau hoặc thương tích, liên hệ với Lucy Macdonald tại [email protected] hoặc đi đến octopusclinic.com.
