Tìm hiểu những cách tuyệt vời để sử dụng tâm trí của bạn để bạn giữ bình tĩnh và tránh cảm giác choáng ngợp đó
Hầu như tất cả chúng ta đều nhìn, chánh niệm đang được chào đón như một cách mới để giữ bình tĩnh và kiểm soát cuộc sống của bạn. Nhưng chính xác là nó? Chánh niệm là về rèn luyện tâm trí của bạn để ở trong khoảnh khắc hiện tại thay vì quá khứ hay tương lai. Bạn học cách nhận ra sự chú ý của bạn ở đâu và chọn xem bạn có muốn ở đó hay mang nó trở lại ‘bây giờ’. Trong một nghiên cứu của Đại học Miami, những người có khóa đào tạo này ít bị phân tâm và tập trung hơn. Cách tiếp cận này đặc biệt hữu ích nếu bạn là một người đang làm việc lo lắng rằng bạn không tận dụng tối đa thời gian với con của bạn bởi vì bạn luôn vội vã.
Làm ít hơn, suy nghĩ nhiều hơn
Nhằm mục đích chất lượng hơn số lượng. Ngày của bạn có thể có đầy đủ các lớp học trẻ mới biết đi, nhưng có thể đáng xem xét giảm số lượng hoạt động bạn làm nếu bạn không thực sự dành thời gian chất lượng với con mình. "Thực sự lắng nghe những gì anh ấy nói, và tham gia với nó, thay vì để cho nó trở thành trò chuyện nền", Maret Dymond, thuộc Đại học Trung tâm chánh niệm Oxford nói.
'Thực sự lắng nghe những gì con bạn muốn làm, và tham gia với nó, thay vì để cho nó được nền tảng trò chuyện'
Thật khó có thể dừng tâm trí của bạn khi bạn đang xây dựng Duplo hoặc chơi trốn tìm với trẻ mới biết đi của bạn, vì vậy hãy đặt lời nhắc. Nó có thể hữu ích để tải xuống một ứng dụng, chẳng hạn như Mindfulness Bell, sẽ đổ chuông trong khoảng thời gian định sẵn để nhắc bạn. "Một khi bạn đã thừa nhận tâm trí của bạn là ở nơi khác, thực hành đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại," Maret nói.
Tập trung vào babycare
Ngay cả trong các nhiệm vụ cơ bản, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong suốt hoạt động, vì vậy bạn thực sự trải nghiệm nó. Vì vậy, trong bồn tắm, hãy để tâm trí của bạn ghi lại cảm giác và mùi của làn da của bé và nước trên tay bạn. "Có thể thừa nhận tất cả điều này cũng có thể giúp tăng cường mức độ oxytocin liên kết với hormone của bạn," Maret nói.
Bình tĩnh và điều chỉnh
Nếu con bạn khóc không ngừng, hãy ôm chặt và đi vòng quanh phòng. Chú ý tư thế và hơi thở của bạn, có thể nông cạn nếu bạn lo lắng. "Để phá vỡ chu kỳ căng thẳng, hãy khám phá tập trung chặt chẽ về cách anh ấy cảm nhận, vẻ và mùi trong vòng tay của bạn," Maret nói. Hơi thở của bạn cũng có thể tự nhiên chậm, điều này cũng có tác động tích cực đến anh ta.
