Có một cách tiếp cận lành mạnh với thức ăn trong khi mang thai có thể làm cho con của bạn trở thành một ưu tiên lớn, vì bạn sẽ cho con bạn một khởi đầu tốt nhất có thể để phát triển tình yêu của họ về thức ăn tốt ngay cả trước khi chúng được sinh ra.
- 6 trao đổi đồ ăn vặt để giữ sự thèm ăn dưới sự kiểm soát
- 5 mẹo hàng đầu giúp tránh thèm ăn
Organix đã làm việc với Tiến sĩ Rana Conway, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và là một trong những chuyên gia hàng đầu của đất nước về dinh dưỡng trong thai kỳ, để giúp các bà mẹ được thưởng thức thức ăn ngon trong thời gian mang thai.
Cuốn sách nhỏ về thực phẩm tốt của Organix - Bump to Baby cung cấp cho các bà mẹ những lời khuyên đơn giản và thiết thực ở mọi giai đoạn, và các công thức nấu ăn ngon, lành mạnh cho mỗi ba tháng và một khi bé được sinh ra.
Tiến sĩ Rana Conway nói: “Mọi người dường như có một cái nhìn khác về thức ăn trong khi mang thai và lời khuyên và thông tin liên tục được cập nhật, vì vậy có thể bạn sẽ lo lắng liệu mình có làm điều gì phù hợp với con mình hay không.
“Và tất nhiên trong khi việc ăn một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh thì không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy, vì vậy tôi hy vọng cuốn sách nhỏ về thực phẩm tốt của Organix - Bump to Baby hỗ trợ và khuyến khích bà mẹ - khi họ cân nhắc lựa chọn thực phẩm của họ và những gì họ đang ăn cho họ và em bé của họ."
Cuốn sách nhỏ về thực phẩm tốt của Organix - Bump to Baby bao gồm lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh để nuôi dưỡng em bé đang phát triển của bạn, ý tưởng về cách đối phó với thèm ăn và những lời khuyên hữu ích về cách bạn có thể tránh được rác. Bạn có thể tải xuống bản miễn phí của mình tại www.organix.com/bumptobaby
Ăn uống tốt trong thai kỳ - cho bạn, vết sưng và em bé của bạn
Mums-to-be thường phát triển một chiếc răng ngọt hoặc khao khát đồ ăn nhẹ mặn trong khi mang thai, nhưng không có bằng chứng cho thấy cơ thể của bạn cần những gì bạn thèm muốn.
Tiến sĩ Rana Conway nói, “Vấn đề ăn nhiều đồ ăn vặt là bạn sẽ ăn ít đồ ăn ngon hơn. Thêm vào đó, khi các bà mẹ phải ăn một chế độ ăn Glycemic Index (GI) cao - và hầu hết đồ ăn vặt là thức ăn GI cao - trẻ sơ sinh trong bụng mẹ được tiếp xúc với lượng glucose cao hơn một chút. Vậy tại sao không thử trao đổi đồ ăn vặt để giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn?”
6 giao dịch hoán đổi đồ ăn vặt để giữ sự thèm ăn dưới sự kiểm soát:
- Hoán đổi sô cô la cho dâu tây nhúng trong một sô cô la đen chất lượng tốt với một tỷ lệ cao chất rắn ca cao.
- Hoán đổi kem cho chuối thái lát với sữa chua tự nhiên, một vòng xoáy mật ong và một số hạnh nhân flaked.
- Hoán đổi khoai tây chiên giòn cho bỏng ngô vừa hoặc muối nhẹ.
- Hoán đổi bánh ngọt cho bánh mì bagol nướng với chuối nghiền và rắc quế.
- Hoán đổi đồ uống có ga cho nước trái cây nguyên chất trộn với nước lấp lánh.
- Hoán đổi kẹo dai cho một số ít mơ khô hoặc nho khô.
5 mẹo hàng đầu giúp tránh thèm ăn:
- Ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn để ngăn bạn với bánh muffin vào giữa buổi sáng.
- Ăn những thức ăn giàu GI, như bánh mì nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu protein như hạt, hạt, sữa chua Hy Lạp và trứng luộc chín, cùng với nhiều trái cây và rau quả để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Ăn thường xuyên - hai đến ba bữa ăn nhẹ một ngày, ngoài ba bữa ăn, sẽ giúp đảm bảo mức đường trong máu không bao giờ đạt đến đáy đá.
- Chuẩn bị thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc và ở nhà, vì vậy bạn không bị cám dỗ bởi việc sửa chữa nhanh chóng.
- Ngủ sớm - mệt mỏi có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và thường chọn nhầm loại thức ăn.
