Không có gì làm dịu cơn khát như một ly bia lạnh, đặc biệt là sau một trận thắng lớn hay một bài tập đặc biệt dài và đẫm mồ hôi. Và bởi vì lager chứa cả carbohydrates thay thế năng lượng và chất điện giải giúp hydrat hóa, nhiều người uống rượu mơ ước đã biện minh cho một phiên làm việc khó khăn với một vài lon. Nhưng chỉ là làm thế nào gây tổn hại là booze đối với bạn đạt được mục tiêu của bạn đổ chất béo cơ thể dư thừa? Đọc tiếp khi chúng tôi tách riêng các sự kiện về rượu từ tiểu thuyết.
KHUYÊN DÙNG: Làm thế nào để giảm mỡ bụng
Chuyện hoang đường: Lượng calo trong rượu đang khiến bạn béo
Không - chúng không phải là vấn đề. Rượu là thứ hai chỉ béo khi nói đến calo mỗi gram, nhưng tập trung vào nội dung calo của rượu là logic sai lầm. 190 calo hoặc hơn trong một pint đơn giản không ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo cách tương tự như ăn một chiếc bánh rán tráng men với cùng một lượng calo. Ngoài ra, rượu có tác dụng nhiệt có nghĩa là bạn đốt cháy khoảng 1,5 của mỗi 7 calo nó chứa chỉ bằng cách tiêu hóa nó.
Trên hết, theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng MỹNghiên cứu của gan, gan chuyển đổi phần lớn rượu chúng ta tiêu thụ thành acetate, có nghĩa là hầu hết calo của nó thậm chí không có cơ hội được sử dụng làm năng lượng hoặc được lưu trữ như chất béo. Hãy uống rượu vừa phải để gan của bạn luôn khỏe mạnh, nhưng đừng mong bụng bạn giảm phù hợp với lượng thức ăn của bạn. Đó là thức ăn bạn ăn khi bạn uống rượu, điều đó thực sự có trách nhiệm đối với những lỗ vành đai phụ đó.
Để có cơ hội tốt nhất để trao đổi bụng bia cho abs nhà vệ sinh, đừng lo lắng về lượng calo trong đồ uống của bạn - hãy xem nội dung carb thay vì đó là những gì sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Chỉ đạo rõ ràng của bia (10-20g mỗi pint) sau một vài. Đi cho rượu vang hoặc rượu mạnh với máy trộn chế độ ăn uống, tốt nhất là nước soda và chanh tươi.
Sai lầm: Bạn phải từ bỏ rượu để trở thành hình dạng tối ưu
Tin tốt là bạn vẫn có thể uống (trong chừng mực), miễn là bạn xem những gì bạn ăn. Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng một trong những lý do chính khiến kết quả nôn thường xuyên trong bụng bia là ngay sau khi bạn uống một giọt rượu, cơ thể - giống như hầu hết chúng ta - ưu tiên hơn mọi thứ khác. Điều này có nghĩa là rượu nhảy lên phía trước hàng đợi chuyển hóa giống như phân tử thô lỗ (có thể). Vì vậy, kebab đêm khuya không chỉ có chất béo và lượng carb trong cả ngày, nó cũng sẽ được chuyển hóa chậm và không hiệu quả bởi hệ thống tiêu hóa cơ bản là say như bạn.
RECOMMENDED: Làm thế nào nhiều calories trong một Kebab?
Để tránh vấn đề này, hãy chuẩn bị cơ thể bằng cách giảm lượng chất béo và lượng carb của bạn vào những ngày uống rượu. Ăn nhiều rau và nhiều chất đạm tùy thích, cho các nguồn nạc. Protein và chất xơ sẽ giữ cho bạn đầy đủ, làm giảm cơ hội mong muốn cho một con kebab tăng lên ngay từ đầu.
KHUYẾN NGHỊ: Thực phẩm giàu protein
Chuyện hoang đường: Rượu làm bạn đói
Trên thực tế, nó làm cho bạn tham lam. Lý do chính khiến chúng tôi nhồi nhét đồ ăn vặt vào mặt khi chúng tôi đang tức giận là vì chúng tôi muốn. Rượu làm giảm sự ức chế, đó là lý do tại sao bạn đột nhiên có thể nói chuyện với người đó mà bạn thường không bao giờ có thần kinh để tiếp cận. Đó cũng là lý do tại sao bạn vui vẻ mượn 20p cho ai đó trong hàng đợi xe buýt để lấy gà rán trên đường về nhà. Ý chí ngăn cản chúng ta từ những thanh Mars chính yếu từ phút chúng ta thức dậy hầu như vắng mặt khi chúng ta say rượu, và đó là những gì để đổ lỗi cho những người nhai.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn ngon suốt cả ngày (protein nạc và rau quả để giành chiến thắng) và cảm thấy no khi bạn đến quán rượu. Nếu bạn bị cám dỗ để ăn nhiều hơn, hãy tự nhắc mình rằng bạn không thực sự đói, chỉ là tham lam. Sử dụng những hạn chế bị hỏng để tấn công một cuộc trò chuyện với ai đó thay vì hoovering một túi mũi của chip.
Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đã có một bữa ăn nhẹ lành mạnh sẵn sàng cho khi bạn về nhà. Một cái gì đó giống như thịt bò giật là tốt vì nó ít chất béo, giàu chất đạm và có tất cả vị ngon mặn mà vị giác của bạn muốn. Lò nướng bánh pizza với phô mai thêm cộng với một miếng nhỏ của đầu ngón tay của bạn từ vắt tay chết tiệt đó? Lựa chọn khủng khiếp.
Chuyện hoang đường: Rượu giúp bạn ngủ ngon
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bắt đầu thu hẹp bụng của bạn là ngủ nhiều hơn, bởi vì sự thiếu nhất quán của các con mắt đóng cửa làm tăng mức độ căng thẳng, khiến cơ thể bạn có khả năng bắt đầu tích trữ chất béo thay vì đốt cháy mỡ. Vì vậy, một vài đồ uống trước khi đi ngủ là một động thái thông minh để có được giấc ngủ nhanh hơn, phải không?
Sai rồi. Bạn có thể thấy một thức uống sẽ đưa bạn đến vùng đất gật đầu nhanh chóng, nhưng uống rượu trước khi đi ngủ không phải là cách tốt để nghỉ ngơi ngon giấc vì rượu ảnh hưởng đến hoạt động của não như thế nào, theo nghiên cứu trên tạp chí Nghiện rượu: Nghiên cứu lâm sàng và thực nghiệm. Các đối tượng uống ngay trước khi đi ngủ có các mô hình giấc ngủ sóng chậm hơn - được gọi là hoạt động đồng bằng - đó là giai đoạn giấc ngủ sâu hơn có liên quan đến phục hồi. Càng xa càng tốt. Nhưng chúng cũng có các mẫu sóng alpha cao, mà bộ não của bạn thường hiển thị khi bạn thức. Sự cạnh tranh giữa sóng alpha và sóng delta làm gián đoạn giấc ngủ, đó là lý do tại sao bạn thường thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn chỉ uống một ly trước khi đi ngủ. Horlicks, có ai không?
