1. Đường đi làm đau đớn
Là hành trình của bạn để làm việc một cơn ác mộng căng thẳng? Làm cho nó thành một giờ tăng cường năng lượng não bằng cách thư giãn. "Chúng tôi không có đủ thời gian - trên thực tế, một trong sáu điện thoại có chứa phân bởi vì mọi người thậm chí kiểm tra email trong nhà vệ sinh," Neil Shah, giám đốc của Hiệp hội Quản lý căng thẳng (stress.org.uk) cho biết. Vì vậy, hãy thử xem đường đi làm của bạn như một cửa sổ để giảm thời gian xây dựng để bạn đến nơi làm việc một cách tinh thần mới, không bị làm phiền. 'Nghe một cuốn sách âm thanh (cuốn sách đầu tiên của bạn miễn phí tại audible.co.uk) hoặc cố gắng ngồi yên lặng và suy nghĩ về lần cuối cùng bạn cười to - một bài tập tinh thần đơn giản đã được chứng minh là làm giảm mức độ của các hormon căng thẳng như cortisol.
2. The email bão tuyết
Chế ngự hộp thư đến của bạn bằng cách kiểm tra và lọc chiến lược, Grace Marshall, tác giả của 21 cách quản lý nội dung làm tăng thời gian của bạn. "Người đưa thư không gửi từng chữ cái bằng cách gõ cửa mỗi năm phút," Marshall nói. 'Đối phó với email khi bạn chọn - có thể ba lần một ngày hoặc trong năm phút mỗi giờ. Và lọc chúng thành các thư mục: quan trọng, spam và “thịt xông khói” - những thứ có thể hữu ích nhưng không cần chú ý ngay lập tức. ’
3. Bài thuyết trình lớn
Cách duy nhất để vượt qua nỗi kinh hoàng của các bài thuyết trình lớn là làm chủ thủ công. Giáo sư Cary Cooper và Tiến sĩ Howard Kahn, tác giả của 50 điều bạn có thể làm hôm nay để quản lý căng thẳng tại nơi làm việc, đề xuất một số mẹo: nói với tốc độ cho phép khán giả nắm bắt những gì bạn đang nói, đảm bảo bạn hiểu rõ chủ đề và duy trì liên hệ bằng mắt - với người nào đó trong khán giả, một người nói giỏi có vẻ như đang xem trực tiếp họ.
4. Đời sống xã hội bị hạn chế
Giờ làm việc dài có thể làm cho các kế hoạch xã hội giảm mạnh danh sách ưu tiên của bạn. "Đừng nghĩ về thời gian xã hội, gia đình hay giải trí như một sự xa xỉ," Marshall nói. 'Lịch trình trong thời gian nạp tiền hàng tuần của bạn như bạn lên lịch các cuộc hẹn khác. Thời gian thư giãn này cũng sẽ làm tăng năng suất của bạn khi bạn quay lại văn phòng. ’
5. Phiên tập thể dục vắt
Giờ ăn trưa thu hẹp có thể có nghĩa là bạn không còn thời gian để tập luyện, khiến bạn thất vọng. Nhưng thực hiện một mạch dựa trên thời gian thay vì có mục tiêu reps-and-sets thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Huấn luyện viên Ben Camara (no1fitness.co.uk) đề xuất một loạt các bước (45 giây mỗi chân), các hàng quả tạ cong (45 giây mỗi cánh tay), bay dễ bay hơi (1 phút), quả tạ sạch và ép (1 phút), chèo thuyền ( 1 phút) và ngược lại (1 phút) trong tối đa 30 phút. "Nó chạm vào toàn bộ cơ thể của bạn và giải phóng các endorphins làm dịu", ông nói.
6. Thời hạn làm việc vô tận
Khi thời hạn đầm lầy bạn, trung hòa căng thẳng bằng cách làm hoàn toàn không có gì trong 30 phút. "Căng thẳng làm cho bạn không có hiệu quả," Graham Allcott, tác giả của cuốn sách How To Be A Productivity Ninja nói. Nguyên nhân? Khi bạn bị căng thẳng, thùy trán của não bộ của bạn chịu trách nhiệm lên kế hoạch bị thiếu oxy. "Lên lịch" một cuộc họp cho một "và sử dụng nó để tập trung vào tư duy, viết một danh sách việc cần làm và lấy lại quyền kiểm soát," Allcott nói. "Bạn có thể bị quá tải mà không bị choáng ngợp."
7. Đối số trong nước
Những kẻ thông minh sử dụng khoa học thần kinh để ngăn chặn các đối số trước khi chúng xảy ra. “Nghiên cứu của Úc cho thấy đàn ông và phụ nữ phản ứng rất khác với stress”, Shah nói. "Đàn ông áp dụng một tập trung chiến đấu hoặc giải quyết vấn đề, trong khi phụ nữ áp dụng một xu hướng và-be-bạn bè, tập trung cảm xúc." Khai thác kiến thức này để né tránh bust-up: nếu cô đột nhiên được ủ rũ hoặc xa, hãy hỏi những gì là sai. Làm cho thời gian ngồi xuống và lắng nghe cô ấy ban đầu sẽ giúp giải quyết vấn đề trước khi nó leo thang.
8. Những lo lắng về tiền
Để tránh rắc rối về tiền bạn cần phải khẳng định lại một cảm giác kiểm soát. Chuyên gia tài chính Alastair Norman (haggards.co.uk) khuyến nghị sử dụng các ứng dụng ngân sách - Account Tracker, MoneyWiz và Pocket Expense là các lựa chọn có giá trị, thân thiện với người dùng. "Họ giúp bạn theo dõi thói quen chi tiêu của bạn và đăng nhập thanh toán và hóa đơn," Norman nói. "Mọi người không giỏi về ngân sách cho các giao dịch mua một lần như ngày lễ nhưng ứng dụng cung cấp biểu đồ trực quan, giúp bạn đặt mục tiêu tài chính và duy trì quyền kiểm soát."
9. Sự mệt mỏi về ăn tối
Lựa chọn thực phẩm kém trong ngày kích hoạt phản ứng căng thẳng và để bạn quá ráo nước để nấu một bữa ăn tối lành mạnh. Ổn định tâm trạng của bạn bằng cách đảm bảo bạn ghép đôi protein với carbs. Bác sĩ dinh dưỡng Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com) cho biết: “Có carbs không có protein sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, điều đó có nghĩa là nó sẽ giảm nhanh. “Khoảng 4 giờ chiều là thời điểm thượng thận quan trọng [khi tuyến thượng thận tiết ra kích thích tố để ứng phó với stress] khi cơn thèm ăn carb có xu hướng mạnh nhất.” Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn thì bơ hạnh nhân với gậy cà rốt sẽ ổn định tâm trạng của bạn cho đến tối.
10. Giấc ngủ đêm tồi tệ
Xây dựng một bộ đệm thư giãn trước khi đi ngủ để bảo vệ tâm trí của bạn khỏi những lo lắng về giấc ngủ. "Mọi người bị ảnh hưởng của Road Runner," Shah nói. “Road Runner chạy nhanh với tốc độ chóng mặt nên khi anh ta dừng lại, cơ thể anh ta vẫn vang lên.Bộ não của chúng tôi đang gấp rút xung quanh với công việc, du lịch, tập thể dục và công nghệ nên khi chúng tôi đi ngủ, tâm trí của chúng tôi vẫn đang rùng mình. 'Giới thiệu thói quen thư giãn trước khi nghỉ - tắt công nghệ, nghe nhạc hoặc tắm - để giảm sức mạnh bộ não của bạn.
