1 trong 3 người trong chúng ta tuyên bố cảm thấy bị tan vỡ vĩnh viễn, với tốc độ của cuộc sống hiện đại, thủ phạm khai thác năng lượng lớn nhất, theo nghiên cứu của Mintel. Nhiều người trong chúng ta quay lại gõ cà phê, nhưng điều đó sẽ chỉ che giấu các triệu chứng mệt mỏi. You‚Ällll perk tạm thời vì nó kích thích việc cung cấp máu nhiều oxy hơn xung quanh cơ thể, nhưng khi nó hao mòn bạn có thể cảm thấy còn tồi tệ hơn. Hãy thử các mẹo này để thay thế.
Uống nhiều nước hơn
Mất nước có thể gây mệt mỏi và giảm tập trung và tập trung bởi vì nó làm giảm khối lượng máu, có nghĩa là tim và phổi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu đến não và các cơ quan khác. Tại dấu hiệu đầu tiên của sự mệt mỏi, cổ một pint nước, nhưng bạn cũng có thể giữ một chai nước với bạn ở tất cả các lần và nhâm nhi nó thường xuyên. Đặt bộ hẹn giờ trên máy tính hoặc điện thoại của bạn để nhắc bạn nếu cần. Hướng dẫn của NHS khuyến cáo người đàn ông uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, nhưng điều này sẽ tăng theo tỷ lệ với lượng tập thể dục bạn làm.
Sắp xếp giấc ngủ của bạn
Nguyên nhân gây mệt mỏi lâu dài nhất là không ngủ đủ giấc. Hai phần ba trong số chúng ta có một số vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến mức năng lượng hàng ngày, theo Royal College of Psychiatrists, đề nghị tắm nước nóng 20 phút trước khi đi ngủ và đi ngủ cùng lúc mỗi ngày.
Tăng âm
Thời gian phổ biến nhất cho các mức năng lượng để giảm mạnh là 2.16pm, theo nghiên cứu của NHS, do đó, đó là thời gian để gắn tai nghe trên. Chơi nhạc yêu thích của bạn là một trong những vũ khí hiệu quả nhất để chống lại cả sự căng thẳng và mệt mỏi, theo Tạp chí trực tuyến về Tâm lý học thể thao. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng âm nhạc tăng cường động lực và kích thích sự quan tâm bởi vì việc hiểu một giai điệu đồng bộ hóa cả bán cầu não trái và phải của não, điều này khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Pop đúng vitamin
Vitamin B là một nhóm các vitamin tan trong nước có vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa tế bào và giải phóng năng lượng từ thức ăn bạn ăn. Các nguồn tốt nhất là wholegrains, đậu và xung. Thiếu vitamin B trong chế độ ăn uống có thể gây mệt mỏi, và một nghiên cứu của Mỹ cho biết nhiều vận động viên và người đi bộ thường xuyên có nguy cơ bị suy giảm.
Ăn trứng cho bữa sáng
Vội vã ra không có thời gian cho bất cứ điều gì phức tạp hơn một thanh ngũ cốc? Đó là giá trị nhận được lên một chút trước đó, bởi vì làm và ăn bữa ăn sáng phải sẽ có bạn bắn trên tất cả các xi-lanh. Trứng là lý tưởng ‚Äì một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng thấy rằng những người ăn trứng cho bữa sáng có mức năng lượng cao hơn trong ngày so với những người ăn bánh mì tròn.
Snack thông minh hơn
Nếu bạn cảm thấy chậm chạp, có lẽ vì lượng đường trong máu của bạn đã chạm đáy đá. Thay vì tự động lấy một chiếc bánh rán hoặc đồ ngọt khác để sửa chữa nhanh, hãy ăn nhẹ thứ gì đó có nhiều chất xơ như quả táo ‚Äì nó sẽ lấp đầy bạn và ngăn bạn cảm thấy đói, trong khi đó, đường tăng đột biến và chỉ dẫn đến ham muốn khác trước khi dài.
Luyện tập trong ngày
Bạn đã rời khỏi lớp học của mình cho đến tối vì bạn lo lắng một buổi tập ăn trưa sẽ khiến bạn ngáp vào buổi chiều? Trong thực tế, bạn sẽ cảnh giác và hiệu quả hơn, theo Academy of Management Review, có dữ liệu cho thấy rằng tập thể dục trong bữa ăn trưa có thể đảo ngược bất kỳ sự mệt mỏi gây ra bởi công việc buổi sáng.
Xem liên quan Làm thế nào để ngủ BetterHealthy Giá trị gia tăng Bắt kịp Đối với nước: Các thức uống năng lượng thực
Có một bữa ăn trưa carb thấp
Đôi khi, tất cả những gì bạn có thể làm để chống lại một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa. Sự sụp đổ năng lượng này là do tiêu thụ các chất carbohydrate, vì vậy, để thức tỉnh suốt cả buổi chiều, hãy giữ lượng carb ăn trưa ở mức tối thiểu. Protein nạc sẽ giúp bạn lấp đầy lâu hơn và giúp tránh tai nạn. Lý tưởng nhất, thêm một số gia vị vì thức ăn cay cháy lên sự trao đổi chất của bạn để làm cho bạn tỉnh táo hơn, theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ.
Lấy ánh nắng
Một điều có thể khiến bạn cảm thấy thấp và lờ đờ là thiếu vitamin D. Mặc dù một số thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này (dầu cá, trứng và thịt là những nguồn tốt nhất) rất khó để có được một liều lượng tốt từ chế độ ăn uống một mình. Cơ thể của bạn tạo ra vitamin D nhưng chỉ khi da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vì vậy hãy đi bộ bên ngoài ít nhất 15 phút hai lần một ngày để bắt đầu sản xuất. Thậm chí tốt hơn, hãy chạy.
