Cảm giác ruột của bạn là gì? Theo bằng chứng gắn kết, đó là một trong những câu hỏi quan trọng nhất bạn có thể tự hỏi mình khi nói đến sức khỏe. Ruột của bạn, sau khi tất cả, chịu trách nhiệm cho các chất dinh dưỡng và nước trong khi vẫn giữ độc tố - miễn là nó hoạt động đúng. Hãy để nó bắt đầu rò rỉ và nó sẽ cho phép các chất vào máu của bạn mà không nên ở đó, gây ra một loạt các vấn đề. Một đường ruột khỏe mạnh phụ thuộc vào vi khuẩn tốt, lớp lót vững chắc và hệ miễn dịch hoạt động. Tiếp tục đứng đầu các chất dinh dưỡng dưới đây để duy trì cả ba, nhưng để cung cấp cho bạn một khởi đầu trên vi khuẩn đường ruột ở đây là bốn sửa chữa nhanh chóng.
1. Tăng gấp đôi
Pectin của Apple là một prebiotic - một chất dinh dưỡng không tiêu hóa khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt - và một nghiên cứu của Nhật Bản đã thấy những thay đổi tích cực trong một hai tuần giữa những người tình nguyện có hai quả táo mỗi ngày. Granny Smiths là tốt nhất - crunch away.
2. Do tim mạch
Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Illinois có kết quả đáng ngạc nhiên: chỉ có thể có những thay đổi tích cực đối với thành phần ruột, tạo ra các axit béo chuỗi ngắn rất quan trọng đối với sức khỏe và sản xuất năng lượng.
3. Nhận dưa muối
Thực phẩm lên men là những gì chế độ ăn uống của bạn bị thiếu. Khi bạn đang đi mua sắm, tất cả các loại Ks: kefir, kombucha và kimchi đều sẽ làm đầy ruột của bạn với những vi khuẩn khỏe mạnh giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp sức khỏe đường ruột - nhắm đến ít nhất một phần mỗi ngày.
4.… Và thư giãn
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy yoga và thiền đã gây ra những thay đổi di truyền trong cơ thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột ở những người tình nguyện. Quá nhiều rắc rối? Ít nhất là cố gắng ăn căng thẳng-miễn phí: tránh TV, điện thoại và cuộc trò chuyện vụng về.
Xem kiểm tra Gut có liên quan: Bạn có ăn đủ loại vi khuẩn không? Đầu bếp của Sushi Đầu bếp Bảy ứng dụng chánh niệm tốt nhất
Các chất dinh dưỡng bạn cần để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh
Curcumin
Các thành phần hoạt chất trong nghệ bảo vệ thành ruột của bạn chống lại những tác động tiêu cực của chế độ ăn uống phương Tây, giúp ngăn chặn sự gia tăng của vi khuẩn “xấu”, đề xuất nghiên cứu được công bố năm 2014 bởi Trường Đại học Y Dược Virginia Commonwealth. Sử dụng củ nghệ trong cà ri, hoặc ném một muỗng cà phê vào cơm hoặc trứng bác.
Vitamin D
Vitamin D thấp có thể làm giảm chức năng hệ miễn dịch và có liên quan đến rối loạn ruột. Ánh sáng mặt trời làm cho nó trong cơ thể của bạn nhưng từ tháng Mười đến tháng Ba ở Anh, ánh sáng mặt trời không đủ mạnh và NHS ước tính rằng một trong năm cư dân Anh thiếu. Thật dễ dàng để bổ sung: giữ một chai bên cạnh kem đánh răng và uống hàng ngày.
KHUYÊN DÙNG: Bổ sung Vitamin D
Bàn là
Có một số bằng chứng cho thấy thiếu sắt làm suy yếu vi khuẩn đường ruột. Một nghiên cứu động vật gặm nhấm gần đây được xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy thêm sắt giúp, nhưng hấp thụ nó có thể là một vấn đề. Để được ở bên an toàn, dính vào các nguồn chất sắt heme như thịt đỏ và trứng, chứ không phải là chất bổ sung không phải heme bắt chước giống cây trồng.
Omega 3
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu lipid, chất béo omega 3 có tác dụng với probiotic để nuôi dưỡng vi khuẩn “thân thiện” trong ruột của bạn. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng (và khuyên dùng) dầu cá: bổ sung với một viên thuốc mỗi ngày, uống cùng với thức ăn. Hạt lanh và hạt Chia, quả óc chó, ô liu và dừa cũng là những nguồn tốt, mặc dù ít nghiên cứu về chúng tồn tại.
Duyệt Omega 3 dầu cá bổ sung trên amazon.co.uk
Flavonoid
Cùng với carotenoids, các chất dinh dưỡng thực vật (tìm thấy trong thực vật) có lợi ích chống viêm đường ruột cao, và có thể làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, theo một nghiên cứu năm 2012. Cải bắp và hành là những nguồn tốt: nấu chúng trong một hầm để giữ chất dinh dưỡng trong nước dùng.
Vitamin A
Nó được sử dụng trong hầu như mọi rào cản giữa cơ thể bạn và thế giới bên ngoài bẩn thỉu: cũng như đường tiêu hóa, da và phổi của bạn dựa vào nó. Khoai lang, pak choi và ớt là tất cả các nguồn tuyệt vời: cho một băm đầu lên, khối lập phương khoai tây và parboil chúng trong năm phút, sau đó chop lên các rau khác và chảo chiên rất nhiều.
Catechin
Về mặt kỹ thuật, chúng là một phân loại của flavonoid, nhưng chúng đáng xem xét riêng vì chúng làm giảm lượng Clostridium histolyticum, một loại vi khuẩn gây bệnh, trong ruột. Trà xanh hoặc trắng là nguồn tốt nhất của bạn: nhắm vào hai hoặc ba tách một ngày.
Choline
Cơ thể của bạn sử dụng nó để xây dựng màng nhầy bảo vệ đường ruột của bạn, cung cấp hàng phòng thủ đầu tiên của bạn. Lấy nó từ tôm, trứng và gia cầm: nếu bạn đi ra ngoài trên tất cả các-nighter, eroding bảo vệ đường tiêu hóa của bạn với một bze binge, một frittata gà tây vào sáng hôm sau sẽ bắt đầu để khắc phục thiệt hại.
Glutamine
Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể đảo ngược tình trạng “thấm qua ruột” dư thừa - hoặc hội chứng ruột bị rò rỉ nhiều. Bổ sung các công ty bán nó ở định dạng L-glutamine, trong đó bao phủ thành tế bào và hoạt động như một chất chống kích thích. Liều thông thường là 2-5g, hai lần một ngày.
Duyệt bổ sung L-Glutamine trên amazon.co.uk
Chất xơ
Về mặt kỹ thuật không phải là chất dinh dưỡng, nhưng nó bổ sung thêm số lượng lớn vào những gì đã trải qua ruột của bạn, giảm tiếp xúc với các hợp chất nguy hiểm tiềm tàng, và giúp điều chỉnh cân bằng pH, thúc đẩy môi trường tốt hơn cho vi khuẩn có lợi. Nhận được nhiều hơn bằng cách xây dựng chế độ ăn uống của bạn xung quanh rau, trái cây, các loại đậu, các loại hạt và hạt giống.
KHUYẾN NGHỊ: Thực phẩm có chất xơ cao
